你知道如何利用自己的壞習(xí)慣學(xué)習(xí)嗎？

少俠們是否經(jīng)歷過這樣的瞬間：正專心背單詞，手機(jī)叮叮一響，就像打開看看發(fā)消息的是哪個(gè)壞蛋？

本打算早點(diǎn)睡，可只玩了一會(huì)兒手機(jī)，一晃又熬到了一兩點(diǎn)。

我們似乎下了1000次決心，要day day up。但同時(shí)，我們的生活就像被詛咒了一樣，各種各樣的壞習(xí)慣來破壞我們的決心。

壞習(xí)慣是怎么找上門的？

根據(jù)杜克大學(xué)2006年發(fā)布的報(bào)告，人每天有40%的行為，并不需要經(jīng)過思考，而是出于習(xí)慣。也就是說，大腦并沒有事必躬親，而是習(xí)慣在決定我們的行為。

麻省理工大學(xué)的研究員，用一只小老鼠做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)只要某個(gè)暗示存在，習(xí)慣的力量就會(huì)促使老鼠不斷重復(fù)某種行為，遵照慣常行為去獲得獎(jiǎng)勵(lì)。

于是我們開始吃薯片、玩手機(jī)、睡懶覺，明知習(xí)慣不好，但是因?yàn)槟軌蛲ㄟ^這些行為獲得愉悅感，然后問題就產(chǎn)生了。

改變壞習(xí)慣的“黃金法則”

壞消息是：一旦壞習(xí)慣產(chǎn)生，根本沒法根除。因?yàn)槲覀儫o法忽視暗示的存在，也無法阻止大腦對獎(jiǎng)賞的渴求。

好消息是：諸多研究都表明，如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎(jiǎng)賞，就可以替換掉之前那個(gè)壞習(xí)慣，換成一個(gè)好習(xí)慣。

作為一名勵(lì)志的好同學(xué)，奧巴馬08年參加競選的時(shí)候，宣布戒煙。實(shí)際上他并沒有徹底戒掉煙癮，而是替換了這個(gè)習(xí)慣，那我們?nèi)绾涡Х聤W巴馬，利用這個(gè)替換法則，改變舊習(xí)慣呢？

如何利用壞習(xí)慣學(xué)習(xí)？

按照習(xí)慣的黃金法則，我們無法根除惡習(xí)，但是可以在習(xí)慣的回路里，按照往常的暗示和獎(jiǎng)勵(lì)刺激，替換掉壞的慣常行為。

所以利用壞習(xí)慣來學(xué)習(xí)，需要先做到2步：

1、找到習(xí)慣回路中的暗示和獎(jiǎng)賞。

2、替換不阻礙我們獲取獎(jiǎng)勵(lì)的慣常行為。

比如，上了一天課，回到寢室，我們的習(xí)慣回路是這樣的：因?yàn)楹芾?，想放松，那么看幾集電視劇可以放松，看TED公開課，為什么不趁機(jī)了解點(diǎn)新東西呢？

又比如，廣大手機(jī)強(qiáng)迫癥患者，我們以往的習(xí)慣回路是：滿足成功解鎖手機(jī)玩一會(huì)的條件下，如果我們能利用鎖屏背幾個(gè)單詞（百詞斬的功能哦），那么隔幾分鐘看一下手機(jī)的壞習(xí)慣，反倒可以幫助你復(fù)習(xí)很多單詞呢。

所以，少俠們，縱然你有很多壞習(xí)慣，千萬不要放棄治療哦。試著利用習(xí)慣改變的黃金法則，替換從前的慣常行為，讓壞習(xí)慣也和你一起奮斗吧！