? 山人與你準(zhǔn)時(shí)相約，每日06：25 ?

我是禪武山人，一個(gè)山中習(xí)禪，持劍讀書(shū)的白發(fā)老人。愿我的文字對(duì)您有幫助。

  三體式是形意拳的核心樁法，有萬(wàn)法皆出三體式之說(shuō)。三體式又稱(chēng)三才式，其三體指人體之三節(jié)，即軀干，上肢，下肢。三才是取所謂天，地，人之三才而命名。三體式樁功作為形意拳的核心功法，經(jīng)數(shù)百年來(lái)，歷代拳家的實(shí)踐與創(chuàng)新逐漸完美?，F(xiàn)就三體式樁功及有關(guān)事項(xiàng)，將筆者所學(xué)所悟向讀者朋友如下匯報(bào)：望我之拋磚能夠引玉，進(jìn)而得到通家的教導(dǎo)與指正。

  身形姿勢(shì)及相關(guān)要領(lǐng):

（一）上肢：前手腕與鎖骨同高，手指半開(kāi)半屈，呈虎爪狀，食指尖與鼻尖齊。后手向前環(huán)抱至于前手腕的后部，肘的前部、形狀同前手。前臂手指向前，食指拔剛，統(tǒng)領(lǐng)周身之力。肩胛橫撐，力至肘部下垂（此乃沉肩墜肘之真意）。

（二）軀干：人體除去四肢與頭部，余下的部分類(lèi)似一個(gè)四邊形；這個(gè)四邊形就是軀干。形意拳諸多勁法的核心，就是軀干的作為。拳理所說(shuō)以身法為核心的“身法”的“身”，其實(shí)就是軀干。三體式樁功軀干部分的要領(lǐng)是身法運(yùn)動(dòng)的根基，可以說(shuō)沒(méi)有軀干部分的修煉就沒(méi)有身法運(yùn)動(dòng)的形成。下面就三體式樁功軀干部分的要領(lǐng)分別簡(jiǎn)述如下：

（1）人體軀干所形成的類(lèi)似的四邊形，與人體正對(duì)的假想平面成45度夾角。此要領(lǐng)已道破樁法活用的秘訣，掌握此法所站出來(lái)的樁功，就成為可以變化無(wú)窮，克敵制勝的利器。

（2）人體軀干所形成的類(lèi)似的四邊形的中線(xiàn)，就是人體的脊柱。脊柱是人體運(yùn)動(dòng)的中樞

也是形意拳形功走式力源。三體式樁功軀干部分的要領(lǐng)，在需滿(mǎn)足人體健身祛病的基本要求的同時(shí)，更需滿(mǎn)足脊柱運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)要求。因較為復(fù)雜，將另文再述。

（3）軀干部分有陰陽(yáng)兩個(gè)面，督脈流經(jīng)的為陽(yáng)面，任脈流經(jīng)的為陰面。陽(yáng)面是拳法開(kāi)發(fā)訓(xùn)練的主要部位，陰面則是要著重溫養(yǎng)的區(qū)域?？偟膩?lái)說(shuō)陽(yáng)面練緊，陰面練松。當(dāng)然了，練功深入以后剛?cè)崾强梢曰Q的，但限于篇幅暫不贅述。

（三）下肢：兩腳前后站立，兩腿分擔(dān)體重為前五后五，前腳里側(cè)（前腳掌部）和后腳內(nèi)側(cè)（后腳跟部）在一條直線(xiàn)的兩側(cè)，左腳不到線(xiàn)右側(cè)，右腳不到線(xiàn)左側(cè)。前腳尖稍?xún)?nèi)扣，后腳外擺成35至45度之間的夾角。后胯掖住如夾物，前腿膝關(guān)節(jié)前頂與后胯互掙之夾、頂、掙之合力古語(yǔ)日：“勒”。雙腳腳趾如手指般掙開(kāi)后抓，前腿脛骨力向前趨，腳跟虛起如踩一甲殼蟲(chóng)，其勁力既不踩死又不可使其逃脫。此要領(lǐng)因練習(xí)者不明其深刻含義，故多知其然不知所以然。筆者斗膽泄露天機(jī)，此乃樁法活勁秘鑰，無(wú)此只是在站死樁或死站樁，久之傷身毀體毫無(wú)益處。

（四）頭部：舌部輕頂上腭，口唇上下虛合，下頜自然微收，印堂慧中舒展，頭部虛領(lǐng)頂勁。

（五）自然呼吸，喉節(jié)部及肩井放松會(huì)有助于氣息順暢。練習(xí)者如氣喘噓噓，則很可能是橫膈膜發(fā)緊，說(shuō)明錯(cuò)誤已經(jīng)開(kāi)始形成，但也無(wú)需害怕，放下樁架散步休息，待不良現(xiàn)象消失后即可再練。練習(xí)方法正確，日久功深者氣機(jī)自然下撤摶住，此時(shí)即可練習(xí)陰撤陽(yáng)漲、眈眈虎吸。

（六）練功意念：形意拳古稱(chēng)心意六合拳，運(yùn)用意念使身心一致是形意拳的一大特點(diǎn)。運(yùn)用意念的目的是調(diào)整呼吸及內(nèi)臟，放松或拉緊肌肉，體驗(yàn)拳功的整體混元狀態(tài)等。這里敘述一下形意拳外三合的練法：所謂外三合即手與腳合，肩與胯合，肘與膝合。具體操作方法為：前手后腳之間，前胯后肩之間，前肘后膝之間，假想有皮筋相連，在意念力管控下，形成斜對(duì)角的對(duì)應(yīng)力，如此會(huì)使拳法的整體勁力更加飽滿(mǎn)威猛。

（七）練功要求：練功初始每次堅(jiān)持5分鐘以上，左右腳兩式互換練習(xí)。時(shí)間只許增不許減，最低標(biāo)準(zhǔn)是原地踏步。例如練習(xí)者從每次練功五分鐘開(kāi)始每天增加一分鐘，五天后增長(zhǎng)到十分鐘。但這時(shí)自我感覺(jué)已經(jīng)無(wú)法再延長(zhǎng)時(shí)間，在這種情況下，可以把每次練功十分鐘做為標(biāo)準(zhǔn)，待練習(xí)一段時(shí)間后在做增長(zhǎng)。

  每次練功到底多長(zhǎng)時(shí)間為宜？這是每一個(gè)練功者都關(guān)心的事情。練功的時(shí)間，就是練功的火候；自古就有“傳功不傳火之說(shuō)”，由此可見(jiàn)其重要性 。在筆者近半個(gè)世紀(jì)的習(xí)武求學(xué)的漫長(zhǎng)歲月里，曾得到過(guò)數(shù)種說(shuō)法、但讓筆者感覺(jué)貼譜的是每次練功時(shí)間為45分鐘。原因是人的血液從心臟出來(lái)在回流一次是15分鐘，三次就是45分鐘。采用這個(gè)時(shí)間和人體的自有規(guī)律相合。

  形意拳據(jù)說(shuō)是我國(guó)有文字記載的最古老的拳術(shù)。在西方文化恣意橫行的當(dāng)下，每一名形意門(mén)的弟子，都有責(zé)任讓這朵中華文化當(dāng)中常開(kāi)的花，永不凋謝世代相傳并發(fā)揚(yáng)光大。這既是我們對(duì)形意拳功威力的自信，也是我們對(duì)中華文化的自信，大家一起努力吧。