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你一定也聽過這個(gè)口口相傳的“養(yǎng)生方”：晨起喝一杯淡鹽水，通便又排毒。 告訴你一個(gè)遺憾的消息：你苦苦堅(jiān)持幾年的“好習(xí)慣”，居然是錯(cuò)的！權(quán)威專家為你揭開“一杯淡鹽水”背后的健康秘密。 受訪專家 北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師 洪忠新 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師 夏朋濱 “晨起一杯淡鹽水”并不科學(xué) 不少人喜歡早上空腹喝一杯淡鹽水，認(rèn)為這樣有助于消除便秘。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱指出，空腹喝淡鹽水非但不能防便秘，還可能對健康造成威脅。 淡鹽水不通便也不排毒 鹽水中含有鈉離子，因此滲透壓比白開水高。從理論上講，攝入高滲的液體，的確會利于通便。 但只有高濃度的鹽水，才能達(dá)到一定的滲透壓并起到通便作用，淡鹽水是起不到這個(gè)作用的。 再來解釋“排毒的問題”。淡鹽水進(jìn)入腸胃后，很快會被吸收入血，只是增加了血容量，最終通過小便排出。所以淡鹽水也不能起到所謂“排毒”作用。 “晨起一杯淡鹽水”反而存隱患 早晨剛起床時(shí)人體血液處于濃縮狀態(tài)，攝入淡鹽水可能會進(jìn)一步提高血液濃度，導(dǎo)致身體不適。 除了淡鹽水，3種水也不推薦 除了淡鹽水，以下幾種飲品早晨也要謹(jǐn)慎選擇：
1.蜂蜜水 有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。 2.果汁、檸檬水 不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。 3.碳酸飲料、隔夜茶 起床后，碳酸飲料、昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
晨起一杯水的5個(gè)好處 早晨起來最推薦喝一杯溫白開水，它沒有熱量，能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。 水的溫度在35~40攝氏度，喝水量要達(dá)到300毫升以上，最好是小口慢飲吞咽。 1.預(yù)防血栓 早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。 起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。 2.補(bǔ)充水分 人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。 3.緩解便秘 起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘。 如果便秘嚴(yán)重，光靠喝水是解決不了的，要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)及多做運(yùn)動來促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘，必要時(shí)就醫(yī)。 4.調(diào)節(jié)腸胃 經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。 5.激活大腦 水會增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。 |
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