肩部訓練好動作：古巴推舉（Cuban Press）

強壯的肩膀不僅讓你的身材更立體好看，同時也讓你在運動表現(xiàn)上變得極為出彩！

但很多人在訓練肩膀時往往會把注意力全部放在表面的三角肌上，而忽視了更為重要的肩膀穩(wěn)定肌群（肩袖）

肩袖肌群是十分不起眼的肌肉，不過在運動訓練中，他們確實扮演著非常關鍵的作用；他們一起圍繞著肩于肱骨關節(jié)，使其穩(wěn)固。但它在肩關節(jié)大范圍活動時，扮演著穩(wěn)定上臂肱骨和肩膀的重要角色。

如果我們的這些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在訓練時肩部沒有一個很穩(wěn)定的狀態(tài)，不僅會影響我們的訓練品質(zhì)，同時還會增加受傷的風險

所以、強化，平衡肩袖(Rotator Cuff)的肌力是非常重要的！它們會讓你的肩膀更加強壯，有助減少傷害的發(fā)生。

今天要給大家推薦一個經(jīng)典的肩部穩(wěn)定肌群訓練動作：古巴推舉

古巴推舉（Cuban Press）中包括了肩水平外展，肩外旋，以及肩外展的動作！

它能夠很好的鍛煉我們的整個肩部的肌群，特別是肩部旋轉(zhuǎn)肌群！

如圖所示

俯臥于凳子上，雙手持杠鈴片或啞鈴位于身側(cè)，掌心向后，手臂自然伸直！

動作過程：

1.啟動肩膀向后，順勢提肘上拉杠片→肩外旋→向上推舉！

2.下落杠片→肩內(nèi)旋→下落回起始姿勢

訓練提示：

1、你也可以選擇站姿或坐姿進行

2、身體保持穩(wěn)定！不要搖擺。

3.選擇較輕重量練習保證動作正確，，我們的目的是肩部的小肌群，重量過重可能會出現(xiàn)代償或肩袖損傷