香港影星呂良偉因在老版《上海灘》中扮演丁力一角為大眾所熟知。這些年他出現(xiàn)在大眾視野，一次比一次年輕。很多人都想不到，《上海灘》、《雪山飛狐》、《達(dá)摩祖師》的主演呂良偉已經(jīng)是62歲的中老年人了。

與55歲的甄子丹一起合影絲毫看不出年齡的多大差距。網(wǎng)友表示62歲的他說40歲都有人信。有網(wǎng)友笑評他可能吃了“防腐劑”。他也公開透露，能保持年輕的狀態(tài)，全因?yàn)橛凶灾啤胺栏瘎薄?/p>

練氣功養(yǎng)肝健骨

步入中年后，呂良偉便開始養(yǎng)生。為此，他在10多年前跟著大師學(xué)氣功，每天早上都會用兩小時(shí)練習(xí)其中幾招，著重保養(yǎng)腰腿和肝臟。他說，作為演員經(jīng)常要熬夜拍戲，所以養(yǎng)肝非常重要，他練習(xí)的氣功中有一招“猿式”是很好的護(hù)肝法。招式是半彎腰，雙手握拳擺胸前，用力吸一大口氣，再發(fā)出“去”的長音，把氣吐出，連續(xù)用力呼吸吐納，做到流汗，此招同時(shí)牽動臉部肌肉，能幫助減少臉部皺紋。

【養(yǎng)生解讀】呂良偉的養(yǎng)生方法與中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功六字訣有異曲同工之妙，這是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。

其中的噓字功主要作用是平肝氣。

噓，讀（xū）?？谛蜑閮纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。

噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

借助墻壁巧健身

呂良偉還跟普通中老人一樣喜歡做養(yǎng)生操。一種是“撞墻功”，招式簡單，用背撞向墻壁，每天20下，以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通五臟六腑；另外一招是“面壁思過”，看似簡單，其實(shí)頗為費(fèi)力，面對墻壁，鼻子貼著墻，緩緩蹲下，早晚共蹲20下，功效同樣是促進(jìn)血液循環(huán)。

呂良偉說，自己的生活習(xí)慣也很好，一直不煙不酒不熬夜，每天睡滿8小時(shí)。近年來，他還開始學(xué)習(xí)畫畫，尤其喜歡山水畫和油畫，以此來修身養(yǎng)性。

【養(yǎng)生解讀】

人體背部的脊柱及脊柱兩側(cè)分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。長期堅(jiān)持科學(xué)的撞墻鍛煉，不僅能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，還可以幫助增強(qiáng)內(nèi)分泌和消化功能，提高人體的免疫力。

撞墻運(yùn)動要注意力度和方式：離墻15～20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨看撞擊的節(jié)奏自然呼吸。

一、撞擊時(shí)，動作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。

二、碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭取整個(gè)背部全部撞到。

三、背部撞墻健身要循序漸進(jìn)，最初撞擊5分鐘就好，慢慢延長時(shí)間，一次不要超過30分鐘。撞擊到背部發(fā)熱、筋骨舒暢就可以了，不可以撞得太猛烈。

四、撞墻不是主動用力去撞，而是全身放松，自然倒向墻壁，主動用力去撞是錯(cuò)誤的做法。

五、年紀(jì)大的人可以只撞3～5分鐘，而對患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。

六、撞擊背部時(shí)，如有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，應(yīng)立即停止。

任何運(yùn)動都有一定的禁忌，尤其是對于患病的人更要小心。對于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，不要采用此法。