正常的頸椎生理結構

正常的頸椎有一個向前的弧度

正常的頸椎共由七塊頸椎骨組成，共有6個椎間盤。頸椎中間的椎孔相連構成椎管，負責傳遞大腦命令的脊髓就從椎管中通過。頸椎兩旁的橫突孔及頸部肌肉下則走行著負責給大腦這個人體神經(jīng)中樞輸送營養(yǎng)和氧氣的椎動脈和頸動脈。這就是為什么頸椎如此重要的原因！頸椎體積最小，但卻靈活性最大、活動頻率最高，因而是負重較大的節(jié)段，容易發(fā)生損傷，特別是不良姿勢人群中，頸椎病呈高發(fā)趨勢。

越來越高發(fā)的“上交叉綜合征”

“低頭族”們考慮過頸椎的感受嗎

現(xiàn)代社會幾乎人手一部手機，手機已經(jīng)名副其實地成為了人們的另一個“器官”。然而，當你低頭沉迷于刷手機時，可曾想過頸椎發(fā)生著什么變化呢？是的，你無從顧及，因為手機里的內(nèi)容是如此迷人。

你也是這樣打電腦的嗎

正常的頸椎有一個向前凸的生理弧度，當你低頭時，頸部承受的壓力隨著你的頸椎彎曲角度變大而增大。當?shù)皖^30°時就相當于頸椎上面騎了一個18kg重的小孩。

長此以往，頸椎的生理彎曲將消失變直，形成所謂的“上交叉綜合征”。這將為以后的頸椎病發(fā)作埋下禍根。如果更不幸的是，你現(xiàn)在已經(jīng)開始出現(xiàn)肩頸酸痛，脖子僵硬、活動受限，甚至是上肢無力、手指麻木，頭痛、頭暈、視力減退等頸椎病常見的癥狀，你更應該開始密切關注自己的體態(tài)了。

低頭時頸部承受的壓力

你此刻就可以檢查自己，放松的走到鏡子面前，側對著它，問自己：我的頭部遠離了胸廓正上方嗎？我的耳朵在肩膀前方嗎？我的脖子感覺很糟糕嗎？

對照檢查自己的儀態(tài)

如果答案都為“是”，你此刻很可能正在遭受上交叉綜合征的困擾。所謂的上交叉綜合征，即由不良的體態(tài)造成的肌肉失衡，使頸肩部有的肌肉緊繃攣縮，而另一些肌肉則無力被動牽拉。

處在這種肌肉動力模式下，你的呼吸會變淺，因為胸廓擴張受限，這將導致肺的通氣量下降，影響人體氧氣與二氧化碳的交換。走行在頸部的血管因為肌肉緊繃及頸椎關節(jié)的錯位而壓縮，這將導致大腦的供血不足，引發(fā)頭暈、頭痛、記憶力下降、精神恍惚、注意力不能集中等問題。頸部的椎間盤因為頸前伸而向后滑動，嚴重時卡壓神經(jīng)根，造成頸肩部的疼痛、上肢的感覺及運動異常。

緊繃與無力相交叉

虛領頂勁就是正確的頸椎姿勢

如何把向前伸的頭部拉回來，保持在正確的位置？加強虛弱無力的肌肉，放松拉伸緊繃的肌肉，具體方法今天不贅述，但要保持在正確的位置上就要做到我們今天話題的主角——虛領頂勁。我們先來看什么是正確的位置。

正確的位置：耳朵在肩膀正上方

正確的頸椎姿勢就是頸椎受力最小的姿勢，處在這種模式下，耳朵位于肩膀的正上方，頸部的肌肉放松，走行的血管、神經(jīng)、脊髓柔順，不會受到卡壓。

虛領頂勁就是正確的頸椎姿勢

怎樣才能做到呢？

微收下巴，把頭部平行地往后面移動，不要翹下巴，直到耳朵在肩膀的正上方。同時，保持頸部肌肉放松即為“虛”，感覺頭頂百會穴有一個氣球或者繩子把頭顱輕輕懸吊起來即為“領”。此時，腳跟的勁道便可以借助反作用力而產(chǎn)生“頂勁”了。頸椎的生理彎曲也會回來，整條脊柱就像一個彈簧。當你做到了虛領頂勁，雙耳自然就會耳聽背后，牙齒嘴唇也能微合，舌頭也自然的抵住了上腭，這一切都是多么自然的事情，無須刻意分神去做！