現(xiàn)在很多人，忙碌了一天，在睡覺前終于能給自己一點(diǎn)時(shí)間，所以，就拿起手機(jī)，刷刷消息、打打游戲，或者看點(diǎn)搞笑的小視頻。

其實(shí)，在睡覺前的一個(gè)小時(shí)，可以說是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，如果從年輕開始好好利用，也許等老了的時(shí)候我們不用渾身插滿管子，不用麻煩兒女照顧，更不會(huì)無望的滿含病痛的離開這個(gè)世界，而是開開心心身體健朗的度過晚年的時(shí)光。

所以，從今天起，睡前放下你的手機(jī)，做做下面這些事情，就算不為了長(zhǎng)壽，起碼為了以后的健康投入一些時(shí)間成本。

睡前“黃金一小時(shí)”，為了健康，一定要利用好

睡前刷牙——防心臟病病

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睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

瑞典醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，口腔中的細(xì)菌及其釋放的毒素可經(jīng)粘膜侵入血液 ，并隨血液循環(huán)到達(dá)心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎癥，最終導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛(wèi)生，對(duì)于心臟安康有很好的保護(hù)作用。刷牙的時(shí)候，最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會(huì)對(duì)牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙，并且刷牙最好刷夠五分鐘，把每一顆牙齒都刷到、刷干凈！

睡前泡腳——預(yù)防中風(fēng)風(fēng)

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睡前泡腳是個(gè)很好的養(yǎng)生習(xí)慣，民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

晚上19~21點(diǎn)，用45℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時(shí)間15-30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。不要泡到大汗淋漓，這樣反而對(duì)身體健康不利！

睡前敲打腳筋——經(jīng)絡(luò)通暢暢

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泡腳后，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，對(duì)于身體健康有很好的效果！

腳面有個(gè)凹陷的區(qū)域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。

方法：腳部的凹陷區(qū)分布著眾多學(xué)位，如長(zhǎng)壽的涌泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經(jīng)通過的足跟。用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

一定要感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)通暢舒服。

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睡前雙腳互打——不失眠眠

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如果日常有失眠情況的人，在睡前不妨做做雙腳互打的動(dòng)作，如果可以每天堅(jiān)持十分鐘，一個(gè)月后就會(huì)讓你的身體狀況有很大的改善！

方法：伸直雙腿，將腳后跟靠在一起，用雙腳的大拇指相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。

此動(dòng)作不僅可以改善便秘，還可以安神助眠，幫助到失眠的朋友，擯棄給可以鍛煉腿部歷練，讓行動(dòng)更佳敏捷，還可以鍛煉到膝關(guān)節(jié)。

每天睡前堅(jiān)持雙腳互打10分鐘，相當(dāng)于給全身做按摩哦！

睡前推腹部——趕走便秘秘

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現(xiàn)在人便秘的也是越來越多，睡前，可以通過簡(jiǎn)單的手法對(duì)腹部進(jìn)行按摩推拿，不進(jìn)有利于改善便秘，還對(duì)防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助于改善腹部肥胖！

方法也很簡(jiǎn)單，將手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。

在推的過程中要注意力度適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣。

睡前梳頭——調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)絡(luò)

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中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

通過梳子或者手指刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開竅寧神，對(duì)疾病起到輔助治療作用。

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

睡前喝杯水—防血栓護(hù)心臟臟

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養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

另外，我們熟睡時(shí)由于出汗身體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會(huì)變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，以白開水為最佳。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

睡前揉小腿—改善血管流通通

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小腿肚上有靜脈血管，睡前揉揉小腿，可以加速靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。