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對你來說，最完美的生活長啥樣？ 小編先說自己的，完美生活，意味著吃吃吃，睡睡睡，和……睡睡睡。 沒錯，小編最向往的生活就是：愿有人陪你顛沛流離，而我舒舒服服地躺著。  可天不遂人愿的是，包括小編在內(nèi)的大多數(shù)人，都有著或多或少的睡眠問題~ 要么失眠、入睡難，要么睡不香、睡不夠，甚至還有一波拉仇恨的人，說自己每天睡太久，醒來會更累、頭暈腦脹！ 前面幾個問題，求助醫(yī)生、找對方法，多半能解決。但睡不夠、醒來沒精神，或睡太久、醒來神思恍惚，經(jīng)常被人不當一回事，認為只要補補覺、緩緩神就好了。 可實際上，睡多睡少，絕沒有那么簡單！ 熬夜等于熬命！長期睡不夠，身體會… 我們都知道，長期睡不夠?qū)ι眢w影響巨大。但到底有多大，看看下圖你就知道了↓↓↓  （圖片來源 / 維基百科） 簡單來說，長期睡眠不足會讓人變笨、變胖、愛生氣、長不高、沒“性”趣、腰酸背痛、反應遲鈍、免疫力弱、容易生病…… 講真，對于長期缺覺的這些危害，大家或多或少都知道一些。但睡太多會有啥后果，除了醒來時有些不舒服外，多半人對此一無所知。 其實，睡太久未必是好事...... 睡太久，也會'要命'...... 下面是3個有關睡太多、太久的問題，看完，你就明白睡太久的危害了~ Q1：為啥睡得越久，人越累？  之所以會這樣，有一個重要原因：過長的睡眠時間誤導了人體的生物鐘。 一般情況下，大腦的生物鐘會給全身發(fā)指令，讓所有細胞處于同一個節(jié)奏。如果你周末或假期睡太多，就類似于給身體發(fā)出了另一套指令，從而把正常節(jié)奏打亂。 節(jié)奏一亂，影響睡眠質(zhì)量，醒來也當然會覺得疲累。 Q2：覺，睡得越多越好嗎？ 這樣想你就大錯特錯了。 睡眠是人體的生理功能之一，它能讓運轉(zhuǎn)了一整天的肌肉、器官等得到休息。 可是，如果一直讓身體處于休息狀態(tài)，或強迫它處于休息狀態(tài)，不但不會讓身體得到額外的休息，反而醒來會更累，最可怕的是，睡太久還會招來一些病痛，比如： 1. 頭疼、偏頭痛  睡太多，不但會打亂大腦中血清素的平衡，還可能會讓大腦中的動脈血管發(fā)炎，引起頭痛、偏頭痛。 2. 浮腫、乏力 睡著后，腎臟的過濾速度會減慢。因此，睡太久容易導致整個人浮腫、乏力。 3. 肥胖、糖尿病、心血管疾病  有研究表明，對多數(shù)人來說，每天睡 9～11 小時，患肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險，比睡眠正常的人要高。 尤其是中老年人，睡太久，血液流動會更慢，血液黏稠度會增加，血栓形成的幾率也會增高，患上心腦血管疾病的風險也會大大增加。 4. 中風 劍橋大學發(fā)表在《神經(jīng)病學期刊》上的研究指出，睡眠時間長期達8小時以上的人，中風風險極高，比睡6～8小時者高46%。 5. 老年癡呆  據(jù)美國《科學日報》報道，西班牙和美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，對60~70歲的老人來說，如果每天平均睡9小時以上，大腦的認知功能極易在3年內(nèi)快速衰退，其衰退幅度明顯快于每天睡6~8小時的人。一旦認知功能退化，患老年癡呆癥的風險會大大增加。 這些睡太多會出現(xiàn)的問題，都提醒經(jīng)常平時加班、熬夜的人，周末和假期補覺別過猛。 Q3：到底睡多久才算久？ 其實，不同年齡段都有個推薦睡眠時長，至于具體是多久，如下表所示↓↓↓  超過這個推薦睡眠時長，尤其是對大多數(shù)成年人來說，每晚睡眠時間超過9小時，就極有可能是睡得久了。 總結(jié)一下，睡多睡少，除了自己一時爽以外，于身體健康都百害無一利。因此，保證一個好睡眠，對健康尤為重要?？稍鯓拥乃卟欧Q得上是個好睡眠呢？ 好睡眠的關鍵只有一個… 因為身體素質(zhì)、工作性質(zhì)、個人習慣等多種因素的影響，糾結(jié)幾點睡、必須睡夠幾時幾分，是不合實際的。 其實，好睡眠的關鍵只有一個：在不要睡太晚的前提下，保證作息規(guī)律。 不少人認為睡不夠可以補補覺，睡太久可以緩緩神，于是平時熬夜、周末猛睡，這樣反而會打破正常的睡眠規(guī)律。  講真，睡太少少少少少和睡太久久久久久，都是不規(guī)律的睡眠習慣，這也就難免會引起一些不適和病痛。經(jīng)常這樣做的你，可要注意嘍！ 最后，說一個小問題：作息規(guī)律，不是說你每天10點準時上床7點準時起床就是有規(guī)律了。畢竟上床不等于入睡。如果躺床上9小時，玩手機3小時，那可是萬萬不行的！ 什么？你說刷手機是為了助眠？那小編覺得，想助眠，這本考研英語閱讀可能更適合你~
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來自： 笑談人生iavo6h > 《醫(yī)療衛(wèi)生健康》
