①姿勢(shì)

    每日子時(shí)前后到一固定地點(diǎn)，最好是星滿(mǎn)月明之夜，然后面南背北而坐，雙目垂簾，兩手心向上分別放于兩腿膝蓋上，兩臂彎曲，呈八字掌狀，挺胸、抬頭、收腹、全身放松(圖29)

.    ②動(dòng)作

    兩掌心向上慢慢抬至頭頂百會(huì)穴，然后翻掌，掌心向下(圖30)。并徐徐下按至下丹田(圖31)，如此反復(fù)。

    ③呼吸

    呼吸要配合兩掌的上托和下按動(dòng)作。上托時(shí)以口吸氣(嘴唇微張，上下齒輕輕相叩，不可離開(kāi))。下按時(shí)繼續(xù)以口吸氣(注意:上托和下按為同一口吸氣)，待雙掌下按至下丹田是以鼻呼氣。

    ④意念

    內(nèi)功行功時(shí)意念集中在雙掌勞宮穴上。吸氣時(shí)意想太陽(yáng)光中黃色光線，隨吸氣時(shí)的上托動(dòng)作源源不斷地送入口中，在吸氣結(jié)束時(shí)，以喉頭配合吞氣動(dòng)作，將口內(nèi)星滿(mǎn)月明之氣如吞咽食物一般，隨雙掌下按動(dòng)作送入丹田，然后合齒閉目，意想人體內(nèi)的濁氣由鼻腔排出。