人到中年，身體開始走下坡路，很多人開始注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路。6位院士集體發(fā)聲，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看。

本文專家觀點：

中國工程院院士、天津市腫瘤研究所所長 郝希山

中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師 孫燕

中國工程院院士、原衛(wèi)生部副部長 王隴德

中國工程院院士、國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任 鐘南山

中國工程院院士、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部主任 詹啟敏

中國工程院院士、國醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授 石學(xué)敏

誤區(qū)一：多吃補藥能長壽、防癌？有人被騙得人財兩空

郝希山院士

郝希山院士曾痛批：補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的。隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據(jù)。

并且，早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動中，兩位中國工程院院士——中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長郝希山就痛批：“補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”，“堅決反對用營養(yǎng)品來防癌”。

孫燕院士

中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕指出，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實驗和臨床證實的?！安恢挂淮危覀兎浅Ｍ葱牡乜吹讲∪吮或_得人財兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，后果令人痛惜?！?/p>

對策：補藥不如它

給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅持。

梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。

走路

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

泡腳

中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有多個穴位匯集在這里，泡腳能刺激足部，可促進全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達到防病保健的目的。

泡腳水溫40℃左右比較適宜，泡腳水最好蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，效果會更好。

誤區(qū)二：鈣補得越多越好？當心引起高鈣血癥、腎結(jié)石

補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。

1、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥

來自北京世紀壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補鈣要注意適度，并非鈣補得越多越好。我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。

對于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。

2、長期補鈣可能增加心臟病風險

德國海爾堡癌癥研究中心的研究者對23980個人進行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補充劑者心臟病突發(fā)的病例數(shù)和未服用者進行了比較。得出的結(jié)論是：沒服用任何補充劑的15959人里面，有851例心臟病突發(fā)。而服用鈣補充劑的人中，有過一次心臟病突發(fā)的概率多了86%。

3、大部分人不需要服用鈣補充劑

一般說來，健康均衡的飲食可提供足夠的營養(yǎng)，包括人體所需的鈣，好的鈣源包括牛奶，乳制品，強化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜。

對策：“免費鈣片”快服用

有補鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費的補鈣小方法，吃對了一輩子不缺鈣哦，還不擔心會長結(jié)石。

曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。

做運動

運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

建議每天運動半小時到一小時，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

誤區(qū)三：晨練越早越好？特別容易突發(fā)心腦血管疾病

王隴德院士

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德認為，晨練并不利于健康，特別在寒冷時節(jié)。

清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進而引發(fā)腦中風等?！皬娜梭w而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處于一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病?！?/p>

美國一份研究表明，腦中風集中在8時至12時，日均達139例，占全天總數(shù)的37％。王隴德指出，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間，其次為晚間（飯后2～3小時）。

此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

對策：傍晚鍛煉效果佳

人體體力一般在傍晚達到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度后可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應(yīng)在2小時左右，至少不低于1小時。

當然，如果確實有晨練的習(xí)慣也可以，但是最好不要太早，等太陽出來后，大約9點到10點再去活動比較好。

誤區(qū)四：老了不需要體檢？錯，每年一次的體檢很必要

鐘南山院士

國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、中國工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。

很多病剛開始是無癥狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發(fā)作時才知道已經(jīng)晚了。為了能健康長壽，體檢很有必要。

對策：一年必須檢一次

不要覺得體檢是在浪費錢，有病治病，沒病也放心。50歲后的體檢關(guān)鍵點都給您總結(jié)好了，體檢的時候可別漏查。

50+歲 關(guān)注腸道和骨密度

從50歲開始，結(jié)腸、骨密度檢查應(yīng)該成為擴展關(guān)注的對象。

【女性】

50歲以后女性有一半會發(fā)生骨質(zhì)疏松

卵巢癌50歲后高發(fā)

心臟病50歲以上女性第一死因

腦卒中25%的腦卒中發(fā)生在65歲之前

建議加檢：

骨密度檢查

結(jié)腸癌篩查

卵巢檢查

心臟檢查

盆腔檢查

宮頸檢查

乳腺檢查

血糖檢查

【男性】

心臟病60歲以上男性第一死因

腦卒中55歲后卒中風險每10年增加一倍

前列腺癌50歲以上高發(fā)，發(fā)生率達1/38

建議加檢：

前列腺檢查

結(jié)腸癌篩查

睪丸檢查

60+歲 全面關(guān)注身體健康

從60歲開始，除了之前關(guān)注的項目，身體不適的地方應(yīng)該引起更多關(guān)注。60歲以上無論男女，每年都應(yīng)當進行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現(xiàn)感染應(yīng)馬上去醫(yī)院。

誤區(qū)五：治療高血壓，只吃降壓藥就夠了？

石學(xué)敏院士

中國工程院院士、國醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，長期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法，應(yīng)該堅持，不過藥物對心、腦、腎器官的損傷也不可忽視。石學(xué)敏建議，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩。他就經(jīng)常用自創(chuàng)的“指針法”為自己按摩。

方法如下：首先坐在椅子上，靠背，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念，雙手向后做護住后腦勺狀，用兩個大拇指在后頸部及耳垂后，找到天柱穴（位于后頭骨正下方凹處）、風池穴（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風穴（位于耳垂與下顎側(cè)邊骨頭交接處），依次按壓這三對穴位，不要求穴位精準，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅持10分鐘即可。

對策：吃掉“高血壓”有訣竅

通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達不到效果。

食鹽最多一小瓶蓋

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。

一天不超過三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過多就會引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因為心血管出了問題。

建議每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。