⊙拳理：

陳王廷在《拳經(jīng)總歌》中“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”一句，集中體現(xiàn)了陳氏太極拳運(yùn)用纏繞運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

⊙練法：

我們練拳時(shí)每一動(dòng)作都要以意行氣，四肢動(dòng)作非逆即順，胸腰走立體螺旋，翻臀轉(zhuǎn)胯使腰胯走橫∞字。表現(xiàn)出螺旋狀態(tài)，用帶有螺絲旋轉(zhuǎn)形狀的動(dòng)作來練出纏絲內(nèi)勁。由此可見，我們練習(xí)太極拳套路就是練功！

⊙拳理：

“纏絲勁”在河南方言中又稱為“麻花勁”，取其纏繞象形之意，說明多股陰陽勁像麻花形狀擰繞在一起，它的運(yùn)動(dòng)模式則是根梢(節(jié))擰轉(zhuǎn)，中節(jié)隨動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)類似“麻花鉆”原理，鉆頭工作時(shí)，沿其中軸線螺旋下降，物屑卻反方向沿著鉆頭紋線軌跡同步螺旋上升；身體同時(shí)螺旋下沉，手臂旋轉(zhuǎn)上升的動(dòng)作，在陳氏太極拳盤架與推手較技中尤為多見，這就是在其中氣貫串中，身軀與四肢纏絲結(jié)合的一種具體表現(xiàn)。

⊙練法：

手上的“纏絲勁”：

陳氏太極拳的手型，要求五指松直舒展，掌似瓦楞（抓拿手型），氣貫指肚(以中指為主)，無論順纏絲或逆纏絲，都必須要求在纏到位的一瞬間，勁達(dá)松于中指肚，意加停息氣沉丹田，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、氣機(jī)一旋經(jīng)勞宮穴纏回腰間與丹田。

上下肢的“纏絲勁”：

旋腕轉(zhuǎn)膀，旋腰轉(zhuǎn)脊，旋踝轉(zhuǎn)膝同步做出立體螺旋纏絲身形來。 

⊙拳理：

陳式太極拳對(duì)四肢運(yùn)動(dòng)總的要求是：腰為動(dòng)力，以手領(lǐng)勁，手隨神往，足從手運(yùn)。必須遵循雙腰隙的虛實(shí)陰陽轉(zhuǎn)換規(guī)律及其“出腎人腎”的運(yùn)動(dòng)方針，驅(qū)使身體上肢利用雙肩旋轉(zhuǎn)，互相催領(lǐng)傳遞，旋腕轉(zhuǎn)膀，令其骨轉(zhuǎn)，以達(dá)纏絲入骨的洗髓效果。

⊙練法：

要求我們練拳要做到“纏絲入骨、纏中再纏?！泵總€(gè)動(dòng)作都要在丹田內(nèi)氣的作用下，做到纏擰到位，纏到不能再纏擰為止，要盡量加大纏絲的深度、密度，每一個(gè)動(dòng)作的順逆纏絲，都要纏到骨縫里邊去。

⊙拳理：

我的恩師馬虹先生講：“一個(gè)人太極拳功夫高低如何，決定于他運(yùn)用勁力的技巧如何。運(yùn)勁和技巧是決定一個(gè)武術(shù)家層次高下的關(guān)鍵。”

⊙練法：

要求我們練拳要：以心運(yùn)身，以身運(yùn)手，以手領(lǐng)勁，足從手轉(zhuǎn)，身手合一，不外乎順纏與逆纏，從內(nèi)勁上來講，出勁為順纏，入勁為逆纏。

從身法上來講，大致可分為：

上肢的出入勁：

出勁為“以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，以手領(lǐng)勁”;入勁為“以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以腰為主宰”。

下肢的的出入勁：

出勁為“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以足趾領(lǐng)功(出步時(shí)尤為多見)”；入勁為“以足領(lǐng)膝，以足領(lǐng)胯，以腰為主宰(收抬腿時(shí)尤為多見)”。

腰勁的的出入勁：

出入勁更為重要，注重兩腎氣滾動(dòng)，催動(dòng)兩腰眼(隙)互相傳遞，各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動(dòng)。左腰眼出勁時(shí)右腰眼催，同時(shí)入勁，反之亦然。這就是陳鑫所論的“出腎人腎是真訣”。

對(duì)內(nèi)勁與外形動(dòng)作總的要求是：

明其陽而注其陰，知其前而注其后，梢節(jié)領(lǐng)，根節(jié)催，中節(jié)隨。

⊙拳理：

陳照奎師爺講：“誰能合，誰能贏。”全身合好了勁力，整勁就上身了。全身纏絲練拳是獲得合勁、整勁最好的方法。

⊙練法：

我們?cè)诰毴倪^程中，必須細(xì)心體察、全身處處都是螺旋纏絲勁、讓每一個(gè)動(dòng)作都在螺旋纏絲中慢慢地、密密地運(yùn)行勁力，這樣你的拳就會(huì)越練越充實(shí)，內(nèi)勁越練越足，練拳的興趣就會(huì)越練越濃，這樣練下去，就會(huì)把拳打得既規(guī)矩，又有勁道和氣勢(shì)。