每年三至五月是兒童的加速生長期，世界衛(wèi)生組織曾公布了一項引人注目的報告——兒童長得最快的是在三到五月，平均達到7.3毫米；兒童春季身高的生長速度明顯高于其它季節(jié)，這個時期經(jīng)常會聽到孩子說腿痛，特別是晚上睡覺時痛，這就叫生長性骨痛。

中醫(yī)也有'天人相應'的說法，身體的生長發(fā)育與大自然息息相關?！饵S帝內經(jīng)素問·四氣調神大論篇》：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。春季的三個月謂之發(fā)陳，是推陳出新、生命萌發(fā)的時令，天地自然都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。

春天是孩子體內生長激素快速分泌的時期，同時也是孩子充分與陽光接觸、戶外活動大大增加的時期，兩者相輔相成使維生素D在體內得到轉化，促進鈣吸收，十分有利于孩子長個子。

所以，要想孩子長得高高壯壯，家長們必須必須抓住春天這一關鍵時期，下面就讓我們來看看怎樣做才能抓住春天這個讓孩子“躥一躥”的黃金季呢?

首先，我們先來看一下兒童生長發(fā)育的一般規(guī)律。兒童生長發(fā)育是由量變到質變的復雜過程，有連續(xù)性、階段性；不平衡性；和個體差異性幾大特點。

連續(xù)性和階段性

出生后第一年體重和身長增長很快，出現(xiàn)第一個生長高峰；第二年以后生長速度逐漸減慢，到了青春期生長速度又開始加快，出現(xiàn)第二個生長高峰。

根據(jù)這個曲線圖，我們可以看出兒童的生長發(fā)育速度是波浪式的。嬰兒期和青春期長高的速度很明顯，而18歲以后，骨骼發(fā)育完全，身高基本上定型了的，年增高值幾乎為零。所以為孩子打造嬰兒期和青春期的成長環(huán)境顯得尤為重要。

不平衡性

兒童身體各系統(tǒng)發(fā)育是不平衡的：

☆ 孩子淋巴系統(tǒng)在學齡期發(fā)育迅速，12歲達高峰，以后逐漸下降至成人水平。比如：扁桃體在2歲以后明顯增大，近青春期開始萎縮至成人水平。

☆ 孩子自身的免疫系統(tǒng)處于發(fā)育起始階段，會經(jīng)常生病，特別是呼吸系統(tǒng)感染，在孩子7個月后至12歲前是人體一生中免疫功能最差、呼吸系統(tǒng)性疾病最多發(fā)生期。比如，孩子小的時候很容易扁桃體發(fā)炎，長大了發(fā)病率就少了。

☆ 生殖系統(tǒng)發(fā)育較晚。

☆ 心臟、肝臟、腎臟、肌肉的發(fā)育與體格生長平行。比如說胸廓與肺發(fā)育了，胸圍相應增加。

☆ 腦、脊髓和周圍神經(jīng)，這些神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早。

各系統(tǒng)發(fā)育速度的不同與其在不同年齡的生理功能有關，從整體看是統(tǒng)一、協(xié)調的，也是相互影響的。

個體差異

兒童生長發(fā)育雖然按一定總規(guī)律發(fā)展，但是在一定范圍內受遺傳、環(huán)境的影響，存在一定的個體差異。

通過兒童生長發(fā)育的規(guī)律我們可以知道——孩子的長高是受很多因素影響的，比如遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠等，遺傳因素是我們人為控制不了的，而營養(yǎng)、運動、睡眠等因素我們則是可以控制的。要想讓孩子贏在身高發(fā)育的起跑線上，家長們可以從飲食、運動、睡眠等方面著手。

飲食

促進孩子生長最重要因素是營養(yǎng)。飲食上家長需把握膳食平衡、葷素搭配、動植物蛋白質搭配、粗細糧搭配四點。

1、保證攝取足量優(yōu)質的蛋白質

蛋白質是人體需要的六大類營養(yǎng)物質之一．瘦肉、魚、奶、蛋和豆類等食物中含有較多的蛋白質．它是構成組織細胞的基本物質，也是人體生長發(fā)育、組織更新、生命活動的調節(jié)等的物質基礎．蛋白質可以促進新陳代謝，可以增強免疫力，兒童處在不斷生長發(fā)育時期，各組織器官不斷增長，都需要蛋白質作為生長的原料。

由于組成蛋白質的氨基酸不能全部由人體來合成，必須通過飲食來補充，所以在每日的營養(yǎng)餐中——

【蛋白質的攝入】 平均健康成人的蛋白質攝入量為每千克（公斤）體重1.2克。例如：一位50公斤的兒童每天大概要攝入60克蛋白質。如果運動則需要攝入更多。每天至少攝入的比例為15%。

【富含蛋白質的食物】 動物性食物中以蛋類（雞、鴨、鵝、鵪鶉蛋）、瘦肉（豬、羊、牛、家禽肉等）、乳類（人、羊、牛乳）魚類、蝦等含量豐富。植物性動物中以黃豆、蠶豆、花生、核桃、瓜子含量較多。但是，在單位重量內含的可用蛋白質的量也是不相同的。也就是說，你的身體只能吸收利用其中一定比例的蛋白質，并不能完全吸收。

常見食物的蛋白質利用率：

食物 單位重量內蛋白質含量（%）蛋白質純利用率（%）

雞蛋 12 94

牛奶 4 82

魚肉 18-25 80

糙米 8 70

肉和禽類 19-31 68

雞蛋、豆腐、牛奶都是日常飲食中比較容易獲取的高蛋白食品，綠博士在這里也要推薦給大家?guī)讉€營養(yǎng)美味的家庭菜譜：

一、西紅柿炒蛋

材料：西紅柿，雞蛋，蔥，鹽，火麻油，味精

步驟：先將材料準備好。西紅柿切好。

打雞蛋：將雞蛋打入碗中，加入適量的鹽攪拌均勻。

小火起鍋、倒入火麻油。將打好的雞蛋倒入，炒熟盛出備用。再起鍋，倒入些許火麻油，放入西紅柿翻炒，加入糖和鹽翻炒均勻即可出鍋?？梢苑判┦[。

二、嫩豆腐醬湯

材料：嫩豆腐、貝類、雞蛋。

步驟：洗凈貝類，用鹽水泡，再用沸水焯一下，水留著做湯。炒熟蒜末，把上一步的湯倒進去。

水開后放貝類，加一點鹽調味。加入適量嫩豆腐。熄火前打入雞蛋即可。

2、保證充足的鈣

鈣是構成骨骼的重要成分，讓孩子長高，鈣是很重要的營養(yǎng)素。食物是鈣最好的來源，而鈣最好的來源就是奶和奶制品，學齡前兒童每天奶量最好保證在300ml-500ml，而且建議選擇純牛奶或者酸奶。乳酸菌飲料、爽歪歪、營養(yǎng)快線、果粒奶優(yōu)等都是飲料，不能算做奶，不推薦孩子喝，而且這些飲料中含糖量高，含奶量少。

3、保證充足的維生素D

鈣要想吸收好，還需要補充維生素D。遺憾的是食物中的維生素D含量都比較少，很難通過食物補充充足。可以通過曬太陽，在陽光照射比較充足的時候，多帶孩子到戶外活動，多曬曬太陽，讓紫外線照射皮膚產(chǎn)生充足的維生素D。冬天日曬時間比較短、氣溫很低不適合曬太陽怎么辦呢？還可以通過攝入維生素D補充劑來補充，一般藥店都有售，維生素D2、D3都可以選擇。

4、保證充足的維生素和礦物質

魚、蝦、肉、蛋、奶、豆制品等食物，不僅富含優(yōu)質蛋白，而且其中的礦物質如鐵、鋅等和維生素（維生素A、B族維生素）含量也很高。另外蔬菜、水果也是維生素（類胡蘿卜素、維生素C、B族維生素）和礦物質（鈣、鎂、鉀）的重要來源，兒童的菜量每天保證半斤（200-250克），水果每天保證2-3兩（100-150克）。蔬菜水果最好都選擇顏色比較鮮艷的，比如蔬菜類的胡蘿卜、西蘭花、油菜、小白菜、菜心、青椒、香菇等等，水果類的草莓、藍莓、桑葚、芒果、櫻桃、柑橘、西瓜、獼猴桃等。

運動

除了在飲食上的營養(yǎng)補充外，參加適量的戶外運動也是青少年長高不可缺少的重要環(huán)節(jié)。運動可以促進人體血液循環(huán)，刺激機體代謝的正常運轉，促進骨骼的生長發(fā)育，對增高有著不可忽視的影響。那么，有助于增高的運動都有哪些呢，下面綠博士為大家簡單介紹一下。

1、慢跑10分鐘

做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

2、跳躍訓練

跳躍訓練是非常好的選擇，家長們可以讓孩子練習跳躍運動，但是也要適量進行，不要過度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

3、牽拉運動

可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

注意：兒童運動切忌不能過量，這樣會給身體增加負擔不利于長高；同時一定要在成人的看護下運動，避免發(fā)生意外。

睡眠

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，要是在這兩個時間段內，你沒有睡著或者已經(jīng)醒了，其實你就錯過了長高的黃金時期。所以一定要把握住成長激素分泌最旺盛的關鍵時期，以保證身體可以最大化的吸收自身分泌的生長激素

育兒專家給各位爸爸媽媽的建議：想讓孩子長得高，那么在生長發(fā)育的關鍵階段最好是能夠在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，睡前給他講個故事，幫助孩子睡眠。同時盡量能夠做到早上7點以后再起床，保證至少10個小時的睡眠。

為了讓孩子能夠在晚上快速的進入睡眠狀態(tài)，綠博士有以下幾點需要提醒各位家長朋友：

1、晚飯避免吃的過飽

晚餐過飽，就會加劇腸胃的蠕動，造成器官疲勞，從而使人體感覺休息不好，且身體不能徹底放松，大腦洗腦也會處在活躍的狀態(tài)，夜間會不斷做夢，不利于孩子良好休息，達不到身體長高的效果。

2、睡覺前避免進行劇烈運動和觀看刺激的影片

劇烈的運動和觀看刺激的影片都會使大腦進入興奮狀態(tài)，使孩子長時間不能進入睡眠狀態(tài)，晚上甚至會不斷做夢，直接影響第二天的學習和生活。

在保證合理膳食、充足睡眠以及適量運動的基礎上，家長朋友們一定要給孩子養(yǎng)成良好的個人習慣，例如一定要注意個的衛(wèi)生、不吃垃圾食品、不喝酒吸煙不穿過于緊身的衣服等。綠博士祝愿所有的孩子都能夠健康快樂的成長，都能長的高高的、身體棒棒的。