太極混元意氣游，

神行連綿似水流。

意氣神形能合一，

久練久習自然通。

 陳式心意混元太極拳創(chuàng)始人：馮志強先生

太極拳是意氣神形運動，要求以意行氣，意氣相合，以氣運身，神行合一。心為令，而氣為使。內(nèi)氣如水，意似引水之渠，意領(lǐng)氣行而水流。若無一定水量即內(nèi)氣，何以引水成流？太極拳以培氣、養(yǎng)氣、聚氣為首要，以行氣運氣為法則，以壯氣、混元一氣為宗旨。

一代太極宗師馮志強先生與愛徒程印杰留影

陳式心意混元太極拳24式動作名稱：

1.起式；2.金剛搗碓；3.懶扎衣；4.六封四閉；5.單鞭；6.白鶴亮翅；7.斜行；8.提收；9.前膛拗步；10.掩手肱捶；11.披身錘立；12.背折靠；13.青龍出水；14.雙推手；15.三換掌；16. 倒卷肱；17.退步壓肘；18.中盤；19.閃通背；20.擊地錘；21.平心錘；22.煞腰壓肘；23.當頭炮；24.收式。 

陳式心意混元太極拳24式動作行拳路線圖

重點提示：

1.無極站樁，意守丹田  

2.先向后引，提手上掤   

3.欲前先后，平伸前擠

4.松氣松手，弧形下捋   

5.欲下先上，由上下按   

6.松氣松身，復歸無極

核心要訣：

練拳須從無極始，

掤擠捋按須認真。

掤，意在腕背；擠，意在指尖；

捋，意在掌心；按，意在掌根。

立身中正頂頭懸，腹內(nèi)松靜氣騰然。

三陽聚首于百會，氣沉丹田在關(guān)元。

掤捋擠按四方正，采挒肘靠斜角成。

乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行。

強調(diào)說明：無極式站立時，要松肩、松肘、松胯、松腕、周身自然，內(nèi)外六和。頂勁要虛虛領(lǐng)起，腰部放松下塌，命門自然松開，虛心實腹，意沉丹田。如此三至五分鐘，待四肢百骸感到蘯然無存，氣息移動時，再練習起勢動作。做起勢動作時，要注意意氣的運行。心意后引時，內(nèi)氣由下丹田蓄引至后丹田，手隨意動，同時后引。心意上堋時，內(nèi)氣由命門出發(fā)，循體后督脈上行，至兩肩、兩肘、兩腕。然后兩腕領(lǐng)氣虛虛上堋，形成堋勁。心意前驅(qū)嗎，氣貫指梢伸擠,而成擠勁；心意回引，氣從梢端返回兩肘，形成捋勁；心意下沉，內(nèi)氣降至丹田，兩手領(lǐng)氣下按，而形成按勁。最后心氣一松，氣歸丹田。預備式要求無極站樁，意守丹田，太極起式，要求圓活流暢。所畫之圈要大一點，要有深拔之意，以后的動作都要求如此，要掌握陰陽的對稱，統(tǒng)一和互為轉(zhuǎn)換。由下向上堋，有上必有下；由后向前擠，有前必有后；由前向后捋，有后必有前；由上向下按，有下必有上。 

重點提示：

1.欲左先右，正轉(zhuǎn)橫立圈    

2.右轉(zhuǎn)下松，左右平捋  

3.提腿開步，腿手分家

4.左轉(zhuǎn)下松，右轉(zhuǎn)捋引   

5.左轉(zhuǎn)開手，上步勾拳   

6.松氣松拳，正轉(zhuǎn)豎立圈

7.提拳提腿，松氣落腳定勢

核心要訣：

正面立圓順時圈，平圓左弧腰左旋

平圓右弧擺右腳，雙掌右捋鏟左腳

左手反撩上右步，弓步右手出勾拳

右側(cè)立圓反背拳。

強調(diào)說明：做金剛搗碓時，要注意右膝是由右拳上提自然帶上來的，右胯、膝、腳三節(jié)要放松松開。若斷若連，毫無拙力，為松氣震腳做好準備。震腳時切不可努氣用力，使勁跺它，不可為追求形式上的整勁和聲音，使骨節(jié)肌肉緊張而導致傷骨、傷筋、傷腎、傷腦、傷氣、傷身。震腳是松氣。松勁所致，是身心俱松的表現(xiàn)，意到氣到，氣到勁自然到，積柔而成剛。定勢時腹歸太極元相，心內(nèi)一片太和。

本式的折疊右轉(zhuǎn)，回捋水平圈實，與步伐調(diào)整要協(xié)調(diào)一致，圓活流暢，同時完成，腿手分家，應勻速對稱，配合得當。兩腳不要在一條直線上，相差半步左右，以保持穩(wěn)定腳。上步勾拳與左手相合，應同時完成，拳到、腳到、身到。右腳屈膝上提，是右拳上提牽引所致。右腳震落是松氣，松腿，自由下落，不可跺腳，以防自傷。無論是提腳還是震腳，右腿、胯、足、三節(jié)要放松，若斷若連，以后動作均如此。 

重點提示：

1.抱拳正轉(zhuǎn)豎立圈     

2.左合右開混元圈      

3.左轉(zhuǎn)松合提腿雙分

4.鏟腿開步，上合下分        

5.右轉(zhuǎn)平開定勢

核心要訣：

正面立圓順時圈，右拉左采如拔劍

雙臂左合如十字，平開雙掌提右腿

雙臂再合落右足，右臂向右托左臂

沉肘坐腕立右掌，左掌按摩到丹田

強調(diào)說明：做攬扎衣動作時，要注意胸腹的開合折疊，腰、背、臂的迎引后撐，以及兩腕的旋轉(zhuǎn)之意。還要做好欲開先合，合之再合的續(xù)合式。兩臂伸展斜開時，肩、肘、腕應依次伸展，節(jié)節(jié)相開。最后右臂向右展開時，要以腰帶手，肩、肘、手依次伸展，同時要注意臂彎似滿月。

本式的提腿，開手和纏腿合手，上肢與下肢運動，應協(xié)調(diào)一致，相反相成，同時完成。右轉(zhuǎn)平開前，右手有一欲右先左的逆纏翻掌折疊小圈，定勢時手不能出圈，即手不能開過右腿，并保持周身的圓渾。 

 重點提示：

1.松氣松手，雙旋小圈  

2.左轉(zhuǎn)捋引，合手右擠    

3.松氣松引，左轉(zhuǎn)大捋

4.松手上引，雙開雙合        

5.收步斜按定勢

核心要訣：

兩掌順時轉(zhuǎn)小圈，掌背連根向右擠

正面立圓順時圈，左刁右托再合腕

兩掌松落腰轉(zhuǎn)左，兩掌畫弧到耳側(cè)

左足內(nèi)收虛點地，兩掌下壓如拔胡

強調(diào)說明：六封四閉兩手環(huán)形旋繞時，要靠胸腹折疊開合，和腰胯的旋擰圓轉(zhuǎn)，這樣才能使周身更圓活，氣息更流暢。向右下前方斜按時，以右手為主，左手為輔，同時有肩靠，手靠、胯靠、膝靠之意，手到腳到身體到，意到拳到，一氣呵成。本式的大捋圈，要有高山流水的意境。左手引帶右托手，兩手配合，與捋手變化，既橫捋手變捋掠手。收步斜按左上右下45度斜線流暢下按，松沉下按，虛實分清。 

 重點提示：

1.松氣松手，右合左開   

2.右轉(zhuǎn)再松，雙開雙合   

3.右勾手，左轉(zhuǎn)相開

4.提腿開步，左手松開    

5.旋轉(zhuǎn)丹田，左轉(zhuǎn)平開定勢

核心要訣：

右合左開運兩掌，雙掌大圓對開合

右手出鉤左仰掌，起左足鉤收落鏟

左手蕩開右腳叩，左手順時轉(zhuǎn)丹田

左開單鞭弓馬步。

強調(diào)說明：做丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的做單鞭式動作時，胸部常兼有堋捋之意，胸腹同時圓轉(zhuǎn)開合折疊。右勾手伸展時，形如抽絲，一揮而就，并與左手對拉相開。左手圍繞肚臍旋轉(zhuǎn)，是在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動下完成的，要內(nèi)外合一，周身一家。左手開展時，肩、肘、手依次相開，最后意貫指梢。整個動作意氣神形要渾然一體。

本式的勾手左轉(zhuǎn)圈，是右勾手與左轉(zhuǎn)腰相向運動圈，似盤旋抽絲一般。勾手時拇、食、中三指撮攏，謂心、肝、脾相合；也可五指撮攏，謂五臟相合。松開左手，是左手與右勾手，與右腳之間的放松對開，閉合要又由衷而開，又有混元博大之意。  

 重點提示：

1.松氣松手，正轉(zhuǎn)橫立圈  

2.欲右先左，平圈右捋    

3.松氣轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)身上步

4.左合右開，上合下開     

5.欲右先左，跟步右開定勢

核心要訣：

雙手下松左膝側(cè)，雙掌順時一大圈

雙掌平胸向右捋，順時小圈左足收

上動不停左足擺，左掤右捋上右足

交叉順時混元圈，雙臂合十右足鏟

重心前移亮右翅。

強調(diào)說明：白鶴亮翅上合下開時，左手護手護臉，右手護腹護襠，上下護住中線，左右兩肘護兩肋，這是對擠掩。左手暗藏催心掌，配合右腳上步擦地，前肩靠、肩靠、肘靠、撩陰掌，前弓后蹬并身到。

本式的兩個斜開合圈，根據(jù)胸朝東北方位而稱斜開合。前者為上合下開，右肩靠，作運氣準備；后者為白鶴亮翅作運氣準備。前者又稱欲合先開，后者又稱欲開先合，又都寓閃展騰挪和化引之用法。

陳式心意混元太極拳24式（1-6式）完整示范 

 重點提示：

1.松氣松手，調(diào)整步子  

2.欲下先上，反轉(zhuǎn)橫立圈    

3.提腿開步，上下斜開

4.松氣松手，活步斜行   

5.欲左先右，勾手推掌     

6.松氣右轉(zhuǎn)，回環(huán)左合

7.平圈右開，左轉(zhuǎn)定勢

核心要訣：

右掌化弧落中線，重心後移右腳擺

重心前移左手揚，左腳鉤鏟撐兩掌

重心左移收右腳，摟膝拗步左手鉤

右掌平圓反時圈，面向中央背撐圓

強調(diào)說明：做斜行拗步時要注意，兩手交替斜線運行，皆不過中線，左右輪換而又護著中線。左手運左半身右手運右半身而不失中定。以腰帶手，以手領(lǐng)腰、腰腹、臀胯折疊旋繞，胸腹同時開合折疊。

本式的左腳開步與右手斜伸，是沿東北和西南兩個隅角成一斜線，跟步斜行和上步斜行，都沿這一斜線運行。方位是斜的，所行之圈是斜的。右手為主，斜行，轉(zhuǎn)圈；左手為輔，斜行、轉(zhuǎn)圈、兩圈交替斜行。右腳跟步是右手向前斜行牽引所致。 

重點提示：

1．收步收手，退步雙開     

2.立圈提收，獨立推掌定勢

核心要訣：

右足上步虛點地，雙手松落兩胯側(cè)

右足後撤一大步，左足拖回虛點地

兩手大圓落腹前，雙掌提升右肩前

按掌提腿右腳立，虛領(lǐng)頂勁命門撐

強調(diào)說明：提收中的兩手上提，為提收上式的接應勁，接住對方來勢，引臂入圈貴在精神貫注,神形相合而不留痕跡。收捋時，周身沉穩(wěn)地蓄住勁，而達到引勁落空的目的。雖未發(fā)而意在先， 兩手按擠。提膝上頂須同時完成。左膝堋頂，暗藏靠封里合腿，腰微暗轉(zhuǎn)，盡由己發(fā)。提收圈中寓捋、引、化、拿、蓄等變化。要與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，腰身內(nèi)轉(zhuǎn)相配合，提膝和推掌須同時完成。右腿沉好，左腿提好。 

 重點提示：

1.松手松腿，上步擠手   

2.松身后坐，右合左開    

3.提腿合手，鏟腿開步

4.右轉(zhuǎn)松靠，左轉(zhuǎn)背靠   

5.右轉(zhuǎn)平開，雙分手定勢

核心要訣：

落腳左掤右掌擠，右合左開左腳擺

右掌左捋扣左腕，右腿里合落地鏟

雙手反時正立圓，右掌向右平拉開

馬步坐腕沉兩肘。

強調(diào)說明：前趟拗步里面有一個以閃身法引轉(zhuǎn)來勢的動作，一退、一轉(zhuǎn)、一引、一纏而引勁落空。右腿屈膝上提時，塌腰斂臀合襠，周身擰裹相合，上下一起到，落步進逼屈身勁，上勁下屈膝堋頂，上勁在兩手，左手為采手，合手，擒拿手；右手為撲面催心掌，下屈在膝頂，胸腹中膛行，審時奪勢里合腿，心意如游龍回旋，身形似彈簧纏繞而連綿不斷。上步擠手須上下相隨，意到、拳到、漸發(fā)于足，前弓后蹬，節(jié)節(jié)貫通。雙開水平圈時，兩臂、肩、肘、手與兩腿、胯、膝、足、由內(nèi)而外依次伸展，對稱相開，開中有合，氣勢博大。 

重點提示：

1.松氣松手，正轉(zhuǎn)橫立圈  、

2.轉(zhuǎn)身提腿，震腳開步  

3.松氣松手，右打反背拳

4.磨盤開合混元圈   

5.雙松雙分，螺旋沖拳定勢

核心要訣：

雙臂合十左旋腰，右領(lǐng)左隨右旋腰

左領(lǐng)右隨左旋腰，震腳開步松兩掌

左蓋右炮反背捶，磨盤穿掌反時展

先合後開八字手，左掩右沖發(fā)寸勁

右把左扣提右膝。

強調(diào)說明：掩手肱捶右腳震落時，不可努氣用拙力，拳在松氣震落，在最后出拳之前，左手食指的方向和右拳蓄勢的方向，以及眼神，心意所注之處，要三點成一線，才能有的放矢。左手前掩為接勁，右拳屈屈為蓄勁，隨屈就伸，陰陽互變，拳到、肘到、意到、氣到、勁到。出拳時要積柔成剛，切不可努氣用力，也不可以力代氣。梢虛中髓根節(jié)摧，擰腰轉(zhuǎn)胯起于足。右手要反轉(zhuǎn)平圈，左手是正轉(zhuǎn)平圈，轉(zhuǎn)體是廻旋折疊圈，要繞丹田垂直軸轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體扣拳，扣腳、提腿、合手須同時完成，一轉(zhuǎn)而成，重心不升起，沉住氣，右腿提好，頂勁領(lǐng)好，左右平準，中正獨立。以后獨立腿步都需如此。 

重點提示：

1.松手轉(zhuǎn)圈，左合右開

2.左松轉(zhuǎn)身，收腿收手    

3.松手開手，開步合手

4.磨盤轉(zhuǎn)圈，連環(huán)沖拳        

5.松氣松拳，左右擺拳定勢

核心要訣：

左側(cè)小合混元圈，右掌順時掃大圓

雙掌松落如無極，陰掌前掤陽掌落

平弧合十右在上，兩掌側(cè)開提右腿

右足開步再合十，平圓反時抓一把

左拳右探眼朝上，右拳吊擺沿走前

右掛左攔要蓄勁，左掛右攔意為先

強調(diào)說明：披身捶為大轉(zhuǎn)身法，右手先松落，為承接來勢引勁落空，右轉(zhuǎn)旋繞一大圈時，應圓活，無凸凹，并有肩靠，肘靠，臂靠之意，暗藏采手和切掌，輔以右腳里合腿法，腿手并用，而令對方，此手法之巧，全仗身法的上下配合，轉(zhuǎn)關(guān)在腰，周身上下左右，需一起松沉裹合，蓄住勁。兩手節(jié)節(jié)抓臂握拳，而有抓筋拿脈之意。

披身捶的環(huán)形開合圈，需圓渾飽滿。胸、腹、腰、背、臀、胯同時開合折疊，全身充滿彈性，上開下合，下開上合須對稱協(xié)調(diào)，同時完成。磨盤轉(zhuǎn)圈要合周身之氣運轉(zhuǎn)，氣運帶脈,轉(zhuǎn)丹田。連環(huán)炮應勻速對稱，前后對立，兩抽換勁由足發(fā)。披身擺拳要合著腰襠勁，頂住周身氣，圍繞中軸線左右回旋披轉(zhuǎn)飽滿，圓渾，虛實互換，落氣到腳，兩腳心有折轉(zhuǎn)，下轉(zhuǎn)之意。 

重點提示：

1.松氣松身    

2.左轉(zhuǎn)領(lǐng)     

3.折轉(zhuǎn)背靠定勢

核心要訣：

右拳松落反時圈，右拳左領(lǐng)腰轉(zhuǎn)左

左拳下?lián)未笸雀?，右臂逆纏腰轉(zhuǎn)右

強調(diào)說明：背折靠——是折背靠，而是折肘靠，一是折背靠。

陳式心意混元太極拳24式（7-12式）完整示范 

重點提示：

1.左轉(zhuǎn)放松   

2.右轉(zhuǎn)左拳   

3.左轉(zhuǎn)反背拳

4.右轉(zhuǎn)一指

5.左轉(zhuǎn)陰腹拳定勢

核心要訣：

右掌松落順時圈，右掛左攔似從前

左掛右攔拳反背，左手撩指右拳落

右拳吊擺左手回。

強調(diào)說明：青龍出水要求左擺拳時右掛肘，右反背拳時左掛肘，左抑揚指時右掛肘，右陰俯拳時左掛肘，且左右對稱，屈身相配，由中而運。 

重點提示：

1.松氣松身，雙旋小圈  

2.合手換步，轉(zhuǎn)身上步  

3.松手雙開合，上步雙推手 

核心要訣：

右拳變掌順時圈，左掌丹田轉(zhuǎn)小圓

右足內(nèi)叩隨腰轉(zhuǎn)，左足微收雙掌捋

雙掌松落左足擺，雙掌左捋上右足

雙掌合十再松落，大圓合勁左肩前

右足前跨一大步，左足拖步雙掌推

勢如推倒萬重山。

強調(diào)說明：轉(zhuǎn)身上步時,兩手領(lǐng)住周身之氣,自右向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)重心,與右腳上步要同時完成。 

重點提示：

1.松氣松手，前后雙分    

2.左轉(zhuǎn)換手，推右掌  

3.換手推左掌，三換推右掌

核心要訣：

兩掌松落腰轉(zhuǎn)右，雙臂提升折右臂

轉(zhuǎn)腰前抹右陰掌，轉(zhuǎn)腰前抹左陰掌

轉(zhuǎn)腰前抹右陰掌。

強調(diào)說明：三換掌是重心定在右腿上，通過兩腰左右抽換來達到換掌，達到換虛實，既四次轉(zhuǎn)腰三次換掌。 

重點提示：

1.松氣松身，正轉(zhuǎn)豎立圈    

2.左退步推掌    

3.前松卷肱，收腿收手

4.右退步推掌   

5.再松卷肱，收腿收手        

6.再左退步推掌定勢

核心要訣：

雙掌順時一圈半，右掌變?nèi)易笾?/span>

左肘隨腰推向前，左足斜退一大步

右掌浮抹左陽臂，左掌松落大腿旁

左掌前捋左腳扣，右足斜退一大步

左掌浮抹右陽臂，右掌松落大腿旁

左式重覆再一遍。

強調(diào)說明：倒卷肱右拳沿后上前下的立圓軌跡繞轉(zhuǎn)時，右手用意節(jié)節(jié)抓臂而成拳，暗含抓筋拿脈之意；左手立掌護于體前，與腹前的右拳上下照應，上緊下徐，右拳隨時彈擊對手襠腹部。后撤時，后撤之腳如履薄冰。定勢時，前手臂彎如弓，身雖后移而意在前，自然中定平準。卷肱時，以意旋腕轉(zhuǎn)膀，逆旋開展，順纏卷收，總要松活、柔順、圓轉(zhuǎn)、連貫。撤步時需貼地走斜弧線，有如履薄冰之意，重心后移身后坐，轉(zhuǎn)腰與兩手前后對開需同時完成，勻速對稱，協(xié)調(diào)一致。 

重點提示：

1.松氣松手，單手磨盤圈  

2.合手壓肘，左轉(zhuǎn)開掌  

3.松氣松手，雙手磨盤圈

4.退步壓肘，右轉(zhuǎn)開掌定勢

核心要訣：

磨盤穿掌小立圓，右掌平掃過左膝

左掌平掃到右膝，右肘下壓左仰掌

身微下沉頂勁領(lǐng)，重心後移身微起

兩掌對拉分陰陽，磨盤穿掌扣左足

右足弧形撤大步，左肘下壓右仰掌

余式同前方向反。

強調(diào)說明：退步壓肘做單雙臂磨盤纏絲圈時，臂以肘為軸，身體以腰為軸，兩腿以膝為軸，上、中、下同時磨盤旋繞，并與胸腹開合折疊相配合，三軸同旋而形成周身一家的磨盤纏絲圈。做右壓肘式時，要注意兩臂抱肩合肘，兩腿開胯圓襠，腰背裹圓，周身相和。右腳弧形后撤時，腳掌貼地，如履薄冰。要細心體會腳下的感覺，身體右轉(zhuǎn)、后移、下坐要沉穩(wěn)凝重，安如磐石。退步壓肘不是局部的單一肘部下壓，而是整體的抱肩合肘身下沉的自然壓肘。右腳退步與倒卷肱退步相同，先收步，再貼地弧線撤步。 

重點提示：

1.松氣松手，氣歸丹田  

2.正轉(zhuǎn)豎立圈，收腿收手   

3.擺腳翻掌，提腿合手

4.震腳開步，松開雙手   

5.右合左開，收右腳    

6.右轉(zhuǎn)合手，再開步

7.欲開先合，中盤開手定勢

核心要訣：

雙掌反時側(cè)立圓，左足回收虛點地

左手隨腰甩仰掌，左足畫弧外擺落

右腿提平右臂舉，震腳斬手腕相合

左足開步腰右轉(zhuǎn)，右合左開右跟步

左足側(cè)開大馬步，右捋左臂定中盤

強調(diào)說明：做上合下開式時，右腳震落應松氣，松腿、震腳不可努氣用力跺它。左腳開步應順遂自然，好像是被右腳震彈出去似的，左腿同樣要放松，無拙力，形成左轉(zhuǎn)側(cè)斜雙逆雙開纏絲圈后，兩手上下斜開，和右腳收拉，皆要隨身腰而動，身到手到，手到腳到；右腳似乎是被左手領(lǐng)帶而左移的。右腳要松胯、松膝、松腳、胯、膝、腳三節(jié)若斷若連。中盤要斜開，也以左手為主，右手為輔，領(lǐng)住周身之氣，由內(nèi)向外的斜開分行。兩手開，兩腿也開，上下同時對開，開而不出圈。左手與左腿相合，右手與右腿相合，開而不散。 

重點提示：

1.左合右開，收腿收手   

2.欲合先開，上合下開        

3.單手正轉(zhuǎn)豎立圈

4.上步正轉(zhuǎn)豎立圈     

5.弓步穿掌，松手后坐       

6.擺腳分手，轉(zhuǎn)身扣步

7.松氣松手，撤步正轉(zhuǎn)豎立圈定勢

核心要訣：

雙手原地順時圈，右足回收虛點地

順時再圓雙臂合，右足前伸重心左

弓步左采右掌劈，左足上步穿右掌

雙掌反時向後捋，左足平移橫叩步

雙掌下游右足虛，右足後掃再落實

左按右采勁在腰。

強調(diào)說明：閃通背做兩手交錯，相反運行的上下掠勁時，兩手左切，左腿右掃，要腿手并用，相反相成，手到腳到，刻不容緩。做倒轉(zhuǎn)身法時，轉(zhuǎn)身應圓活無滯，渾然一體。兩手回旋與扣步，轉(zhuǎn)身密切配合，也要注意手到、腳到、身到。最后閃身撤步通背時，兩手的翻轉(zhuǎn)與轉(zhuǎn)身撤步要密切配合，一氣呵成。定勢時應沉著穩(wěn)健，上下相合，前后相照。

閃通背，又稱運氣通背。通背就是通三關(guān)，通周天。本式中的豎圓圈就是通背圈，周天圈。要求圓轉(zhuǎn)通順，而又在意，不在氣，意為氣頭，氣隨意行。只要練好先天混元氣，熟練混圓圈，就能自然通背，通周天。轉(zhuǎn)身扣步是倒轉(zhuǎn)身法，要圓潤自如，一氣呵成，一轉(zhuǎn)而就，無滯緩。 

重點提示：

1.右轉(zhuǎn)松引上步?jīng)_拳

2.松氣松拳，連環(huán)進步擺拳

3.欲下先上，俯身擊錘定勢

核心要訣：

順時捋采掌變?nèi)?，右拳前崩心向?/span>

左拳平拉到左側(cè)，右足踏地小并步

右拳反時內(nèi)擺捶，右足上步順自然

左拳順時內(nèi)擺捶，左足上步順自然

右拳反時栽向地，左拳順時小臂斜

頂勁不丟弓左步。

強調(diào)說明：擊地捶的近身跟步，左架，右沖拳，要求身、拳、腳一起到，勁整式穩(wěn)，左臂上架形如撥云見日，右拳前沖恰似開弓放箭。兩拳掄臂，左右掛繞，肩護著體前中線而交替運行，并與左，右進步配合好，形成上引下勁的擊地捶定式。左右擺拳是連環(huán)進擊法，也是腿手并用法。定勢時兩肩要平準，脊，背，腰，臀不歪不扭，不凸凹。 

陳式心意混元太極拳24式（13-24式）完整示范

重點提示：

1.松氣松身，回身反背拳   

2.左轉(zhuǎn)松合，平心肘     

3.左轉(zhuǎn)再松，倒轉(zhuǎn)上步

4.提腿獨立，正轉(zhuǎn)橫立圈   

5.逆纏松合，順纏相開  

6.震腳開步，松氣松手

7.磨盤混元圈  

8.雙分雙游平心捶定勢

核心要訣：

右拳反背穿心肘，上左足海底翻花

雙拳松落心向後，雙臂順纏向後引

震右腳雙臂合十，左上右下於腹前

兩掌側(cè)開左足開，磨盤穿掌反時展

左掩右沖發(fā)寸勁。

強調(diào)說明：平心捶前的合后開的雙卷肱續(xù)合式，要做到兩肩邊卷合，邊沉塌，兩肘相合，兩拳相合。此動與后面的前開后合，雙翻卷的彈抖式，皆要隨胸腹開合折疊而卷續(xù)翻轉(zhuǎn)，不要單純追求兩臂的彈抖勁。發(fā)平心捶時，兩腳開胯，襠圓活，兩膝擰轉(zhuǎn)式相合，兩腳踩蹬向下鉆，全憑腰胯松活轉(zhuǎn)。左臂螺旋掛肘，為急纏急引，右臂螺旋沖拳，為急纏急勁。

回身反轉(zhuǎn)圈要圓轉(zhuǎn)自如，氣勢宏大，如車輪倒轉(zhuǎn)。右肘與左拳，要對稱相開，一線穿成。肘平肩沉，上開下開，即兩腿左蹬右弓相開，右肘與右膝，右腳三尖相對，右臂右腿屈，左臂左腿伸。 

重點提示：

1.松氣松拳，收步反背拳    

2.撤步左松，煞腰壓肘

核心要訣：

左足前移虛點地，右拳順時反背捶

左足後撤一大步，雙臂合十腰轉(zhuǎn)左

雙拳隨腰順時甩，松腰坐胯體松沉

強調(diào)說明：煞腰壓肘定勢時，腰松開堋圓，脊背伸拔裹圓，臀部微翻，兩腳有向下擰鉆之意，使下盤穩(wěn)固，落地生根，頂勁領(lǐng)好，襠勁下好，上虛下實，中正不偏。煞腰壓肘撤步左松，右拳似被身部拉回去一般，即以步拉身，以身拉拳，依次傳遞。 

重點提示：

1.欲后先前，收腿收拳

2.翻身震腳，正轉(zhuǎn)橫立圈   

3.欲開先合，上步當頭炮

核心要訣：

雙拳變掌順時圈，上捋下采再抓拳

右足回收虛點地，右足外擺再震落

雙拳采落右下方，左足上步成弓步

左掤右沖當頭炮。

強調(diào)說明：做當頭炮右翻身式時，兩拳掄臂翻轉(zhuǎn)，即身體翻轉(zhuǎn)及右腳的提落，需整體協(xié)調(diào)，同時完成。兩拳前沖時，左膝前弓，不過腳尖；右拳伸而不直，拳到腳到身齊到，左弓右蹬身前擁，雙拳齊發(fā)如放箭，目視前方，照顧四旁。收腿收拳時，眼神、心意由前往回收，而有攝神收合作用。 

重點提示：

1.松氣松身，平圈右捋    

2.左轉(zhuǎn)開手，上步合手    

3.收腿收手，收氣歸丹

4.回歸無極

核心要訣：

雙掌前引再後捋，右足上步虛點地

右臂前撩左臂合，右足回收成并步

雙掌松落歸無極。

強調(diào)說明：降氣收功，一般做三次。

一趟拳練完，在身體四周會產(chǎn)生一定的氣場，應收回到丹田來，以達到養(yǎng)氣養(yǎng)身的目的。習練者若能平心靜氣，專心致志的進行收功的練習，則能收到事半功倍的效果。神返身中氣自回，周身混元無極歸，練而不收枉費勁，動而復靜見天真。收功很重要，若只練不收，枉費功夫。全套結(jié)束，靜歸無極，即始于無極，歸于無極。 

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