Burpee，全球公認(rèn)最減肥的動(dòng)作！這可是一個(gè)讓健身者又愛(ài)又恨的動(dòng)作！? Burpee，也叫立臥撐，是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一。

先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)。（進(jìn)階者可以再加上跳躍的動(dòng)作）之后重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐，再站起來(lái)。

?Burpee 能鍛煉到全身多個(gè)肌肉群：三角肌、肱三頭肌、腘繩肌、核心肌群、臀大肌、小腿三頭肌、股四頭肌……

Burpee有哪些作用？

減肥人士的福音Burpee可以快速減脂。動(dòng)作雖然看上去簡(jiǎn)單，但減脂效果超強(qiáng)。它會(huì)在短時(shí)間內(nèi)將心率達(dá)到很高的水平，讓身體在短時(shí)間內(nèi)做大功率輸出，從而快速消耗大量能量和脂肪。有科學(xué)研究表明，Burpee的熱量消耗是跑步的兩倍。這種訓(xùn)練還能夠加快身體的新陳代謝，高效燃燒脂肪，對(duì)提高肌肉線條也有很好的幫助。

顯著提高心肺功能除了減脂，這個(gè)工作還能加強(qiáng)心肺功能，讓身體處于更高的健康水平。當(dāng)你進(jìn)行次數(shù)較多的訓(xùn)練模式時(shí)，Burpee將會(huì)變成一種高強(qiáng)度間歇式的有氧訓(xùn)練方式。

提高運(yùn)動(dòng)能力

Burpee是一種全身性的鍛煉動(dòng)作，對(duì)各個(gè)肌肉都有較好的刺激效果。這個(gè)動(dòng)作可以提高身體敏捷度、協(xié)調(diào)力、爆發(fā)力能，是提高運(yùn)動(dòng)能力的絕佳動(dòng)作。

如何做Burpee？

保持站姿，雙膝微微彎曲下蹲，俯臥在地面，雙手撐地雙手撐地，雙腿向后蹬，身體先呈現(xiàn)一個(gè)俯臥撐的姿勢(shì)完成一個(gè)俯臥撐動(dòng)作雙腿回收，保持下蹲姿勢(shì)身體向上站直或彈跳起 。

Burpee是將抗組訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合的復(fù)合型鍛煉方法，絕對(duì)可以稱得上是最減脂的動(dòng)作！?????