作者：人間 Museum

或許你也在抱怨，時間越來越少了。手機(jī)、社交網(wǎng)絡(luò)和游戲總是讓我們的眼睛無法從屏幕上移開。這是“上癮”嗎？我們怎么辦？

我試圖用講故事的形式，耐心地回答這些問題：

- 我們?yōu)槭裁础吧习a”？

- 技術(shù)為何擁有能夠操縱我們喜好的能力？

- 這是技術(shù)的錯，還是技術(shù)人員的錯？

- 為什么這是一個“全民上癮”的年代？

“這世界上肯定存在讓人上癮的代碼?！?/p>

拉姆塞·布朗的公司就是建立在這句信條上的。

和硅谷的很多公司一樣，布朗的事業(yè)也起步于自家車庫。他給自己的公司起了個非常招搖的名字：多巴胺實(shí)驗(yàn)室。公司網(wǎng)站的宣傳里號稱，他們運(yùn)用神經(jīng)科學(xué)理論，結(jié)合人工智能機(jī)器學(xué)習(xí)，“用多巴胺讓你的 App 令人上癮”。

公司首頁的宣傳語里，一劑多巴胺的樣子被一個“爆炸”的顏文字代替，仿佛在用戶的腦中激起的火花。

布朗對自己的手段格外自信?！拔抑廊说拇竽X怎么運(yùn)作，我們可以通過軟件程序讓大腦自動去做某些特定的事。” 他曾篤定地對媒體這樣說。

布朗畢業(yè)于南加州大學(xué)，于2015年底拿到了神經(jīng)生物學(xué)博士學(xué)位，而他的合伙人達(dá)爾頓·康布斯則是一名神經(jīng)經(jīng)濟(jì)學(xué)博士。

“一名神經(jīng)生物學(xué)家和一名神經(jīng)經(jīng)濟(jì)學(xué)家走進(jìn)了酒吧，你猜會發(fā)生啥？”

這些人可以“操控”你的大腦

根據(jù)他們的理論，不管是發(fā)帖、購買還是延長使用時間，任何用戶行為都能通過設(shè)計“獎賞”來實(shí)現(xiàn)并加強(qiáng)。

他們提供的“定制服務(wù)”能接入客戶 App 的后臺，幫助客戶追蹤用戶的每一個行為；然后在一些關(guān)鍵的地方和時間點(diǎn)設(shè)計“獎賞”：悅耳的聲效、虛擬幣，或者忽然跳出來的贊，從而提高用戶的留存度、打開率和停留時間。這對客戶來說，就意味著更好看的數(shù)據(jù)和營收，他們也愿意為此付費(fèi)。

公司反復(fù)宣傳的案例包括2016年的一單客戶：一個叫“Brighten”的“正能量社交網(wǎng)絡(luò)”App。為期三周的ab測試（即用未優(yōu)化的用戶做對照組）顯示，被他們“打了多巴胺”的用戶，打開應(yīng)用的動作變得更頻繁，花時間給親朋好友發(fā)送的正能量信息增加了 167%。

面對外界“生產(chǎn)癮品”的“不道德”爭議，他們聲稱自己現(xiàn)在的客戶主要是健身和理財App，曾經(jīng)“拒絕過做賭博應(yīng)用的客戶”。按布朗的說法，他們的任務(wù)是推進(jìn)那些好的技術(shù)。

但到底什么樣的技術(shù)是好技術(shù)呢？網(wǎng)站上語焉不詳，似乎也并非他們實(shí)際工作的重點(diǎn)。

畢竟，布朗在接受采訪時說的是：“ （用戶）就好比實(shí)驗(yàn)室里的豚鼠，在我們的觀察下，不停的摁按鈕，然后收獲'贊’作為食物?！?/p>

他的直白并非標(biāo)新立異，像實(shí)驗(yàn)動物一樣操縱用戶快感在科技公司中并不罕見——甚至可以說和硅谷潮流一脈相承。用戶的“空間”，正變得越來越擁擠。

“技術(shù)多巴胺”是怎么工作的？

事情要從上世紀(jì)80年代開始說起。沃爾夫拉姆·舒爾茨是劍橋大學(xué)的一名神經(jīng)生物學(xué)家。當(dāng)時，他試圖找出大腦的獎賞機(jī)制和特定神經(jīng)遞質(zhì)之間的聯(lián)系，并在小鼠上做了不少實(shí)驗(yàn)。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)小鼠咬下面前實(shí)驗(yàn)人員投喂的蘋果時，大腦中開始分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)。

今天我們知道多巴胺在人體內(nèi)發(fā)揮多種多樣的信使功能，在血管、胰臟、腸道和免疫系統(tǒng)里各有不同作用，在大腦里的只是一小部分；而就算大腦里的多巴胺也分處多個不同通道，傳遞不同信息。然而它最出名的，依然是舒爾茨當(dāng)年發(fā)現(xiàn)的那個和食欲、情欲與愉悅感相關(guān)聯(lián)的功能，甚至讓它在大眾文化里獲得了“愉悅分子”和“愛情分子”之名。

多巴胺分子。

準(zhǔn)確地說，多巴胺的這個功能并非產(chǎn)生愉悅，而是調(diào)節(jié)欲望、滿足和獎賞。當(dāng)你預(yù)計到做一件事情會獲得好的回報時，你的獎賞神經(jīng)通路里多巴胺的含量就會增加，如果到來的回報超出了你的預(yù)期，那么多巴胺還會有第二波增加；但反過來，如果回報低于你的預(yù)期，多巴胺會回落到比一開始更低的水平。不管你是把手伸向了罪惡的巧克力，還是接下了游戲里的一個新任務(wù)，引導(dǎo)你追求獎賞的那個分子，都是多巴胺。

多巴胺的作用機(jī)制仿佛給了一些技術(shù)產(chǎn)品“操控行為”的能力。紐約大學(xué)行為心理學(xué)家娜塔莎·舒爾在《設(shè)計上癮：拉斯維加斯的老虎機(jī)》中考察了各類賭博機(jī)器的設(shè)計和制造。最核心的驅(qū)動原理之一，是在未知的情況下提供忽然的獎賞。你永遠(yuǎn)不知道下一回贏錢是什么時候，而在贏錢的期望突然被超額滿足的那一瞬間，配合金幣落袋的合成音，多巴胺的分泌會猛然提升，讓你的愉悅程度爆表。

這種機(jī)制叫“變率強(qiáng)化”（variable ratio reinforcement）。如果實(shí)驗(yàn)室里的小鼠知道摁一個按鈕會掉下食物，但掉下時間不確定，那么它摁按鈕的速度和頻率都會顯著增強(qiáng)。同樣的，在《魔獸世界》里，你并不知道什么時候會在副本里打出橙裝，這讓你一遍遍刷個不停，沒拿到之前整日整夜的心神不寧；或者讓你像小鼠一樣一遍又一遍強(qiáng)迫癥一樣解鎖手機(jī)、打開微信，期待朋友圈里跳出的點(diǎn)贊數(shù)字。

多巴胺只是大腦獎賞機(jī)制中一系列復(fù)雜生化反應(yīng)里最知名的一種物質(zhì)。從基礎(chǔ)的生理滿足（食欲、性欲），到內(nèi)在的愉悅和快樂，再到更高級的比如達(dá)成目標(biāo)、受到肯定等，都能讓獎賞機(jī)制工作，肯定“對”的行為，在漫長的演化過程中指導(dǎo)人們的行動。而“上癮”的產(chǎn)品則以不同方式利用獎賞機(jī)制，無休止地向用戶供應(yīng)這種滿足。

比如搶奪第一時間的注意力。人腦里負(fù)責(zé)其它底層感官的部位（例如邊緣系統(tǒng)）會第一時間接受刺激的到來；而負(fù)責(zé)理性思考的前額皮質(zhì)則會慢上個半拍。

這是諾獎得主丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中提到的“系統(tǒng)一”和“系統(tǒng)二”，負(fù)責(zé)直覺的系統(tǒng)一的工作總是更加迅速。所以，將小紅點(diǎn)、艷麗的圖標(biāo)、自動播放的視頻這樣最基本的、最直接帶來愉悅的刺激，第一時間送到你眼前，便能“跑贏”你的理性判斷，在不知不覺中收割你的時間。

你覺不覺得這套邏輯眼熟得很？實(shí)際上，類似的情況對相當(dāng)部分移動互聯(lián)網(wǎng)使用者來說，已經(jīng)司空見慣了——你或許也在其中。

最初，這種“收割時間”的行為僅限于圖文內(nèi)容，他們初期用刺激的標(biāo)題和貼合最基本喜好的個性化推送，收割人們上廁所、等車等時候的“碎片時間”；隨后他們大舉進(jìn)攻短視頻領(lǐng)域，收割對象變成了用戶大塊的空余時間。

當(dāng)你收看完一個短視頻之后，甚至不需要做出任何反應(yīng)，系統(tǒng)馬上會自動推送給你一個類似的短視頻，嘗試讓你的視覺快感盡可能長地延續(xù)下去。你看得越多，系統(tǒng)就越了解你的喜好，給你的推動也就越“精準(zhǔn)”。

這是移動互聯(lián)網(wǎng)時代的風(fēng)月寶鑒，它讓你的注意力始終聚焦在屏幕上，無法挪動分毫?；ヂ?lián)網(wǎng)產(chǎn)品界的“標(biāo)準(zhǔn)答案”的本質(zhì)便是用數(shù)據(jù)精細(xì)地洞悉人性之弱，并徹底貫徹到產(chǎn)品的結(jié)構(gòu)邏輯和交互設(shè)計中。

誠然，產(chǎn)品設(shè)計是一件復(fù)雜的事，不能一概而論；愉悅感的形成、愉悅感的強(qiáng)度、個人的自律和承受度也因人而異。但大潮流是，對于“愉悅”的科技產(chǎn)品的沉迷，正在以前所未有的規(guī)模侵占著我們寶貴的注意力資源?！凹夹g(shù)多巴胺”的刺激，讓我們從沉迷發(fā)展到依賴，直到上癮。

我們對科技產(chǎn)品真的“上癮”嗎？

科技從業(yè)者們并非對這些致命設(shè)計一無所知?！吧a(chǎn)高科技產(chǎn)品的人，仿佛遵守著毒品交易的頭號規(guī)則：自己絕不能上癮?！奔~約大學(xué)商學(xué)院市場心理學(xué)副教授亞當(dāng)·奧爾特8在《欲罷不能》中這樣寫道。

這樣的案例在硅谷俯拾即是：喬布斯的小孩甚至從來沒玩過 iPad；《連線》雜志的前主編克里斯·安德森對家里每一臺設(shè)備都設(shè)定了嚴(yán)格的時間限制，他的5個孩子從不準(zhǔn)在臥室里使用屏幕。

奧爾特認(rèn)為，我們正面臨著技術(shù)帶來的“行為上癮”的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。

行為上癮由6種要素構(gòu)成：

1. 誘人的目標(biāo)；

2. 無法抵擋且無法預(yù)知的積極反饋；

3. 漸進(jìn)改善的感覺；

4. 越來越困難的任務(wù)；

5. 需要解決卻又暫未解決的緊張感；

6. 強(qiáng)大的社會聯(lián)系。

新時代的科技產(chǎn)品，總在一點(diǎn)或者幾點(diǎn)上滿足這些要素，讓人“上癮”，帶來大腦無法擺脫的獎賞與刺激。而不光是在現(xiàn)代，上癮在人類歷史中無處不在，人們總是會尋得一些天然或者非天然的化學(xué)物質(zhì)來滿足自己的快感，逃避現(xiàn)實(shí)中的痛苦。便宜的酒精、手卷的煙草、“嬉皮士”的大麻，癮品、上癮群體和背后的經(jīng)濟(jì)貿(mào)易鏈條，與現(xiàn)在唾手可得的科技產(chǎn)品無不相似。

談到上癮，在中國科學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所做獎賞機(jī)制研究的唐騁給我描述了一個實(shí)驗(yàn)：

在小鼠腦中埋個電極，讓小鼠踩踏板放電，每踩一次，電極就會刺激產(chǎn)生多巴胺的神經(jīng)元興奮。結(jié)果小鼠以每分鐘幾百次的速度踩踏，直到力竭而亡。

合法的癮品，例如煙、酒，能夠刺激大腦分泌更多的多巴胺；而違禁的烈性毒品，例如海洛因、可卡因和冰毒，則會直接擾亂神經(jīng)通路。 “冰毒本身就是多巴胺類似物，它會和多巴胺受體結(jié)合，卻很難像多巴胺一樣被回收，結(jié)果就是持續(xù)產(chǎn)生快感?！碧乞G說。 

然而，是否可以將科技產(chǎn)品帶來的沉迷等同“成癮”，并沒有明晰的結(jié)論。麻省理工大學(xué)科學(xué)技術(shù)與社會系教授雪莉·特克爾在此問題上的態(tài)度比較謹(jǐn)慎。畢竟對現(xiàn)在的人來說，手機(jī)和社交網(wǎng)絡(luò)更多的像是必需品而不是癮品?！叭绻虢涑撤N成癮的藥物，那么我們需要遠(yuǎn)離它?？晌覀兡膫€人能遠(yuǎn)離電腦和手機(jī)呢？” 特克爾在她的書《群體性孤獨(dú)》中提到。

不管是讓人刷個不停的社交網(wǎng)絡(luò)也好，讓無數(shù)青少年沉迷的電子游戲也好，并不天然就是壞的。誕生之初的技術(shù)并非以生產(chǎn)癮品為目的——當(dāng)下市值5千億美元的 Facebook 的雛形僅僅是扎克伯格在哈佛大學(xué)搞的“校園最美妞評選網(wǎng)站”罷了。電子游戲在合理使用的前提下，能夠促進(jìn)人探索、主動解決艱難障礙、提供積極的情緒來源，也形成了愛好者眾多的獨(dú)特文化。

所以問題的關(guān)鍵是，究竟是什么讓事情變得如此夸張？技術(shù)背后的資本和創(chuàng)造力讓我們沉浸于虛擬的美好，但讓人憂心的是，它并不關(guān)心每個人真實(shí)的生活。

“生產(chǎn)誘惑”的不是技術(shù)，而是資本

資本和技術(shù)不關(guān)心人的真實(shí)生活，那么他們的真實(shí)目的是什么？這是崔斯坦·哈里斯一直在思考的問題。2011年，他創(chuàng)辦的Apture被谷歌收購，他順理成章地成為一名谷歌員工。但很快他就發(fā)現(xiàn)，在這個聲稱“不作惡”的公司，大多數(shù)人并不是在為用戶的福祉而工作。公司所考慮的，是如何用各種途徑增加點(diǎn)擊率，延長用戶使用的時間，見縫插針地賣廣告，并把這樣的產(chǎn)品定義為“好”。

哈里斯在斯坦福大學(xué)

他希望改變。他領(lǐng)導(dǎo)了谷歌郵件工具 Inbox 的開發(fā)——把吵鬧的 Gmail，變成了一個簡潔、優(yōu)雅而不輕易打擾人的 App，所有的郵件都憑智能分類劃分優(yōu)先級，只有最緊急的郵件才會讓手機(jī)響起通知。2012年，他寫了一張144頁的PPT，名叫“呼吁最小化的干擾，尊重用戶的注意力”，發(fā)給了他最信任的10個同事傳閱，想把它作為設(shè)計倫理推廣起來。

這張 PPT 很快就在谷歌內(nèi)網(wǎng)上火了，時任 CEO 拉里·佩奇找他談過話，哈里斯自己也不再自稱產(chǎn)品經(jīng)理，而是“倫理和產(chǎn)品哲學(xué)家”。然而，他想在谷歌內(nèi)部發(fā)起的革新卻舉步維艱?！懊總€人讀到的時候都點(diǎn)頭稱贊，然而一轉(zhuǎn)頭就繼續(xù)忙自己的事去了?！惫锼乖诮邮堋洞笪餮笾芸返膶ＴL時說，“還有同事誤讀了我，以為我不允許大家使用社交網(wǎng)絡(luò)。”2016年，革新無望的哈里斯從谷歌離職，轉(zhuǎn)而投身公益，建立了“人性科技中心”，與一群同事探索改進(jìn)技術(shù)，讓人們更合理地使用科技產(chǎn)品。

哈里斯的 PPT 里這么寫道：

“歷史上從來沒有一個時刻，人們的生活被一群3個大公司（指 Facebook、谷歌和亞馬遜）里、大多數(shù)為25～35歲的男性白人技術(shù)人員所深刻地影響著。這些人手下誕生的設(shè)計決定著數(shù)百萬人每天該以何種方式度過……（我們技術(shù)人員）必須承擔(dān)起責(zé)任。”

但這一切的根源并不是技術(shù)，而是底層的經(jīng)濟(jì)邏輯。技術(shù)人員，特別是受工程師文化熏陶的程序員信奉的原則，無非是用技術(shù)定義問題、然后用算法加以解決。而拋給他們需要解決的問題，從來不是“用戶的美好生活是什么”，而是“如何把用戶留住”。

不管是谷歌、Facebook 還是別的主流科技產(chǎn)品，商業(yè)模式都是廣告。越多的用戶、越長的停留時間，意味著越多的廣告收入。提高收入的大目標(biāo)分到產(chǎn)品經(jīng)理頭上，變成了赤裸裸的業(yè)績壓力。YouTube 想要讓用戶一個接一個看更多的視頻；Facebook 希望用戶一個接一個地點(diǎn)開帶有廣告的帖子；國內(nèi)某整合資訊類 App 對每個用戶的打開頻次、滑屏速度都有細(xì)致的分析，最大化廣告帶來的收益。

形勢在變化，生產(chǎn)刺激和誘惑的方式也在升級。拿游戲來說，在單機(jī)游戲時代，廠商的任務(wù)是做出“良心之作”，以銷售出更多游戲?yàn)槟繕?biāo)，并不能控制用戶怎么玩、玩多久。但是在網(wǎng)絡(luò)游戲的時代，讓用戶停留更久、花更多錢變得更加緊要?！皫缀跛杏螒颍瑺I收都是一個很重要的目標(biāo)。”一名資深游戲設(shè)計師對我解釋道，“具體來講就是游戲玩家中有多少比例轉(zhuǎn)化成了付費(fèi)用戶，和每個付費(fèi)用戶的平均付費(fèi)額度?！边@些指標(biāo)讓游戲公司別無他法，只能想方設(shè)法讓用戶沉迷氪金。而大數(shù)據(jù)和人工智能比你自己更清楚自己喜歡什么、沉迷什么，讓技術(shù)的操縱變得易如反掌。

科技公司并不是邪惡的利維坦，而是他們剛好擁有了讓人無法抵御的強(qiáng)大武器，能夠利用人的脆弱本性盈利。正如哈里斯所言，“一個人的上癮背后，是上千個人努力工作、想方設(shè)法讓你上癮?！?nbsp;在資本的眼中，一切都只是用戶數(shù)量、日活、月活和平均在線長度等可以用數(shù)字和貨幣衡量的指標(biāo)，也是創(chuàng)造“美好虛擬生活”的終極目的。在資本的驅(qū)動下量產(chǎn)沉迷和誘惑，可以說是經(jīng)濟(jì)上的必然。

生產(chǎn)過剩的“注意力經(jīng)濟(jì)”會把技術(shù)帶向何方？

“你明知道高糖高油、一口下去全是卡路里，但你還是無法抵御血糖升高的快感吃個不停。”相比起藥物和煙酒，《連線》作者羅比·岡薩雷斯將大部分科技產(chǎn)品比作帶給人愉悅感和滿足感的垃圾食品。食品本身對人類有益，然而無盡的美味誘惑讓許多人被肥胖問題所困擾，國民健康體系不堪重負(fù)。

如果把單個人的體重失控說成是缺乏自制力還能說得過去，那么全社會高居不下的肥胖率就不能這樣單純地解釋了。這是一個新社會形態(tài)下的結(jié)果——我們吃下了比我們需要的多得多的東西。同樣的，技術(shù)的問題并不是某個人沉迷游戲或者社交網(wǎng)絡(luò)，而是全社會不分晝夜地刷屏。在物質(zhì)和精神產(chǎn)品過剩的當(dāng)下，商業(yè)的運(yùn)作依賴于每個人無盡地消費(fèi)。而追求數(shù)字的資本唯有把產(chǎn)品向“癮品”靠攏，才能綁住“過剩”下的顧客。

以感官享樂為中心的消費(fèi)主義在此邏輯下已經(jīng)橫行了半個世紀(jì)。那些喚起本能、激發(fā)愉悅的東西總能以最快的速度占據(jù)一席之地——美食、美圖、暴力、八卦和性。諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎獲得者司馬賀將這種搶奪用戶關(guān)注力的邏輯命名為 “注意力經(jīng)濟(jì)”。人類經(jīng)歷了幾百萬年的茹毛飲血，只用不到一百年就進(jìn)入了五光十色的物質(zhì)世界；那些因?yàn)檠莼栏接谖覀兊谋灸芎陀?，不可能?jīng)得起資本精心營造的誘惑。

而“注意力經(jīng)濟(jì)”最擅長的便是通過擊中我們的弱點(diǎn)的來盈利。在即刻的刺激與源源不斷的愉悅之后，是現(xiàn)實(shí)與虛擬的巨大鴻溝。我們能在艾澤拉斯扮演現(xiàn)實(shí)中扮演不了的英雄，能在微博上享受現(xiàn)實(shí)中稀少的贊揚(yáng)和喜愛。每個沉迷游戲或者社交網(wǎng)絡(luò)的人的背后，都有他們在學(xué)校、工作和家庭中無法獲取的快感、乃至無法實(shí)現(xiàn)的個人價值，情愿消費(fèi)人造的美好刺激。

“注意力經(jīng)濟(jì)”下最脆弱的人，也將會是最經(jīng)常面對灰暗現(xiàn)實(shí)的群體。灣區(qū)的程序員和紐約的金融新貴大可以掀起昂貴的有機(jī)健康食品熱潮，然而“健康”二字對普通人卻變得越來越奢侈。“科技癮品”的肆虐，是否會把專注、思考和投入等也變成奢侈品，底層無福消受？現(xiàn)在已經(jīng)有了這樣的苗頭——如果你沒錢，那么你會用更多的注意力來購買這些刺激：看天氣的免費(fèi) App 植入大量的廣告、成為“內(nèi)容入口”，讓你從每天起床開始就被信息流拽走；便宜的安卓機(jī)預(yù)裝了大量“合作 App”，不停地跳出通知。要么你是懂技術(shù)的那一小撮，要么你就只能任憑產(chǎn)品擺布。

而技術(shù)產(chǎn)品比任何其它癮品更致命的是它的復(fù)制力。再便宜的垃圾食品也有成本，而相比起來，信息和軟件的邊際成本會隨著規(guī)模的擴(kuò)大而逐漸趨近零。從來沒有一種“癮品”、甚至任何一種讓人著迷的介質(zhì)能夠被無限地復(fù)制和擴(kuò)散，物質(zhì)和現(xiàn)實(shí)的匱乏也絲毫阻擋不了它的傳播。每個人的注意力和時間又是有限的，最終總會被愈演愈烈的技術(shù)進(jìn)步徹底占領(lǐng)。

技術(shù)是必需品，成本忽略不計，又如此令人上癮，就好比我們呼吸的空氣變成了麻醉劑，很難想象在資本驅(qū)動下的“沉迷”會以怎樣一種姿態(tài)收尾。

一個多月前，我正和總編、Ent 激烈地討論著“優(yōu)質(zhì)內(nèi)容”的話題。總編提出了一個想法：內(nèi)容生產(chǎn)者在為一般讀者服務(wù)的同時，也在為算法服務(wù)。因?yàn)樗惴ê苋菀着袛嗍裁磧?nèi)容是“受歡迎的”，但是需要一些輔助才能判斷 “優(yōu)質(zhì)”。如果有一天，機(jī)器完成了這個學(xué)習(xí)，我們的喜好與判斷將被數(shù)字徹底操縱。

然而，當(dāng)我寫下這篇文章時，我意識到現(xiàn)實(shí)的腳步或許會更快。只需要將面前被資本或其它力量操控的世界當(dāng)做理所當(dāng)然，技術(shù)的“閉環(huán)”就完成了它的使命：喜好與判斷不重要，全民“上癮”或許就夠了。

如何避免成為時間收割的犧牲品

文中的哈里斯為了避免分心，會做以下幾件事：

1. 把手機(jī)屏幕調(diào)成黑白的，盡可能地阻止鮮艷的圖標(biāo)對自己的吸引；

2. 把容易“上癮”的 App 放在第二、三屏、擠在一個文件夾里，對抗無意義地“打開”的動作；

3. 工作的時候，把手機(jī)放在看不見的地方。

在此基礎(chǔ)上，如果不能減少使用，那么得對自己的“使用”心中有數(shù)： 

1. 使用一些小工具，記錄自己每天在手機(jī)上耗費(fèi)的時間；

2. 如果你有孩子，和他/她約定好玩多久、或者只能在客廳玩。

最后，有這么一個實(shí)驗(yàn)，兩個籠子里的小鼠可以踩一個踏板得到“毒品”，但一個籠子里的老鼠另外有吃有喝有玩的有伙伴，一個籠子里的小鼠啥都沒有。結(jié)果你猜怎樣？