第三式：白鶴亮翅

        ①上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前；右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。眼睛注視左手。

        ②右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿。上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼睛注視右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，隨轉(zhuǎn)體右手向右上，左手向左下慢慢分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左跨前，手心向下，指尖向前，眼平視前方。

要點(diǎn)：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。

第四式：左右摟膝拗步

        ①右手從體前下落，從右向下左上方，再經(jīng)體前劃至右肩外，手與耳同高，手心斜向上。左手由左下向上，向右劃弧至右胸前，手心斜向下。同時，上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地。眼注視右手。

        ②上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出成弓步。同時右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前捼過落于左胯旁，指尖向前。眼睛注視右手。

        ③右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)。右腳上步，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地。同時，左手向外翻掌，由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上，向下劃弧落于左胸前，手心斜向下。眼睛注視左手。

        ④同②，只是左右相反。

        ⑤同③，只是左右相反。

        ⑥同②。

要點(diǎn)：身體不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌時要沉肩墜肘，坐腕舒掌，同時松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。