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三角式 在瑜伽體式中，三角式被認為是生命輪回的象征，可以激發(fā)無限的活力和智慧，可以調(diào)節(jié)脊神經(jīng)，強化消化系統(tǒng)，改善面部血液循環(huán)，不僅有美容的功效，而且是緩解脊椎壓力的好辦法。 三角式有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟，能夠激活神經(jīng)系統(tǒng)、治療腰痛、下體部風濕病，并且伸展下腰部和脊柱，矯正脊柱畸形。這是一個增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰伸展的最重要的姿勢，還可以強健大腿，去除腰圍脂肪。 三角式的關(guān)鍵在于身體向某側(cè)的伸展是從髖關(guān)節(jié)開始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時向前的伸展從髖部開始折疊的道理是一樣的，同時由于做三角式時身體的軀干移向了一側(cè)，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個體式上的平衡。三角伸展式，身體的重心不是向下的，而是成向外打開的狀態(tài)。 瑜伽三角式練習步驟 1. 山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸 2. 右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動45°，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上。骨盆轉(zhuǎn)正，朝向正前方 3.吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右 4.呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳裸上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正 5.兩膝關(guān)節(jié)上提，兩大腿肌肉收緊，臀部收緊向前推，腹部微收，下側(cè)肋骨注意伸展，上側(cè)肋骨也不要向上凸起，兩肋骨保持平行 6.右肩向前推，左肩稍稍向后，展開胸腔，頸部沿脊椎方向自然延伸，頭部不要后仰，微收下巴，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛順著左臂的方向向上看 如果身體的柔韌度允許，于小腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)，讓手臂垂直于地面。這個體式的能量是向外，所以重心不要下壓，保持均勻的呼吸 對于有下背部疼痛的人，幅度要小些，否則容易造成脊柱回旋，導致下背部疼痛加劇。膝蓋有傷，腿或者腳上有傷的學員，幅度不宜過大，雙腿分開要相對小些，向側(cè)伸展的幅度也要小些。  瑜伽蜜語｜性感 女人悄悄語 |
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