對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，胸肌可以說(shuō)是男性身材的門(mén)面。腹肌雖然很帥，但是畢竟要脫了衣服才能看到，胸肌則是能夠撐起衣服顯示出男性魅力的肌肉之一，所以才說(shuō)胸肌是門(mén)面。那么既然想要胸肌飽滿充實(shí)圓潤(rùn)，對(duì)于胸肌各部分的刺激自然都不能少，所以我們一定要清楚自己鍛煉的是哪個(gè)部位。接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)一下具體的鍛煉動(dòng)作。

第一個(gè)動(dòng)作是我們最熟悉的杠鈴臥推。這個(gè)動(dòng)作我們?cè)诰毿貢r(shí)在熟悉不過(guò)，但是很多人卻做不對(duì)，因?yàn)槟阋ζ鹦夭?，使你的胸部在仰臥時(shí)處于最高點(diǎn)，所以你要后收你的肩胛骨。然后再運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保證你的肩部運(yùn)動(dòng)正確，因?yàn)楹笫樟四愕募珉喂悄愕募绮炕顒?dòng)很有限，不可能把杠鈴?fù)频阶罡唿c(diǎn)，如果肩部活動(dòng)范圍過(guò)大會(huì)讓你的肩部承受很大的重量容易受傷。

但是杠鈴臥推是為了讓我們的胸部受更多的力，所以告訴大家一個(gè)杠鈴臥推的小技巧。就是在推起杠鈴時(shí)腦子里想象是把雙手往中間推，而不是往上推，這就好比你在做啞鈴臥推一樣。把手試著并攏后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸肌的受力自然就增加了。

第二個(gè)動(dòng)作時(shí)啞鈴的上斜臥推，上胸肌雖小但是對(duì)于胸肌的飽滿程度最為重要。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)我們要注意臥推凳的角度，因?yàn)楣潭ǖ慕嵌儒憻挼囊彩枪潭ǖ募±w維，你的上斜臥推角度最好在20~45度之間變換。其次這個(gè)動(dòng)作尤其注意肩膀不要過(guò)度的前伸，這個(gè)動(dòng)作是推胸動(dòng)作中最容易肩部過(guò)度前伸的動(dòng)作。

第三個(gè)動(dòng)作是上斜的啞鈴飛鳥(niǎo)，繩索的飛鳥(niǎo)有一個(gè)好處就是有一個(gè)向外的反作用力，這使得繩索的動(dòng)作的刺激是持續(xù)的。不光如此，相比啞鈴飛鳥(niǎo)，繩索更加利于頂峰收縮。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是在動(dòng)作的頂端要想象讓手肘并攏來(lái)擠壓胸部，其次在重量回落時(shí)我們的肘部要適當(dāng)?shù)膹澢皇峭耆熘保@樣子可以避免肩部承受太大的壓力，但是到了最高點(diǎn)則要伸直手臂。

第四個(gè)動(dòng)作是下斜的啞鈴臥推，這個(gè)動(dòng)作有個(gè)好處由于軀干的角度原因所以你的肩部很容易就一直保持后收的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)胸肌的外側(cè)輪廓也就是下胸，當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作也可以和上斜一樣試著變化角度來(lái)更多的刺激不同的肌纖維。

第五個(gè)動(dòng)作是站姿的繩索夾胸。做這個(gè)動(dòng)作我們同意要注意避免肩部的前伸，避免肩部的發(fā)力才能更好的刺激到胸部。做的時(shí)候我們要保持軀干的垂直穩(wěn)定，和之前的上斜飛鳥(niǎo)一樣我們可以用肘部的靠近來(lái)夾緊胸部。

以上既是全部的五個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的動(dòng)作幾乎都有要求肩部不要避免前伸。其次杠鈴的動(dòng)作很少，更多的是啞鈴，因?yàn)閱♀彽倪\(yùn)動(dòng)軌跡更長(zhǎng)，對(duì)于胸肌的刺激自然也是更好。啞鈴的推胸對(duì)于胸肌的刺激也更加的孤立，也有一點(diǎn)夾胸的效果。

以上所有動(dòng)作針對(duì)的都是胸肌不同的部位，所以我們?cè)诰毿丶r(shí)要想清楚自己鍛煉的是哪個(gè)部位，才能更加明確自己的鍛煉目的。其次要注意自己的肘部與肩部的運(yùn)動(dòng)才能更好的鍛煉到胸肌，夾胸時(shí)注意肘部的靠近，推胸時(shí)注意肩部不要過(guò)于前伸。想要練好胸部一定要多注意要點(diǎn)。