在寶寶出生的第一年，幾乎所有媽媽都有一個(gè)共同的夢(mèng)想——睡一晚整覺！這一點(diǎn)都不夸張，寶寶的睡眠一直以來(lái)都是媽媽的痛點(diǎn)，怎么哄睡，寶寶易醒、哭鬧、不肯睡、晝夜顛倒……這些層出不窮的睡眠難題，在媽媽的眼周留下了深刻“記錄”——黑眼圈。

經(jīng)過(guò)反（wu）復(fù)（ke）探（nai）索（he），媽媽們總結(jié)出兩大哄睡秘訣——奶睡、抱睡。雖然這兩個(gè)方法往往能夠“立竿見影”，但會(huì)讓寶寶入睡時(shí)更加依賴媽媽，長(zhǎng)久以往，媽媽的睡眠質(zhì)量更難以保證，黑眼圈只會(huì)越來(lái)越重~~

育兒專家認(rèn)為：寶寶夜里醒來(lái)需要重復(fù)入睡前的最后一件事，因?yàn)檫@件事是TA覺得最舒適、安全的。也就是說(shuō)，寶寶喝著奶睡著的話，醒來(lái)就要找奶喝；抱著睡著/搖著睡著，醒來(lái)便會(huì)哭著鬧著要抱抱~~這其實(shí)就是“睡眠聯(lián)想”，寶寶醒來(lái)后，需要有同樣的睡眠聯(lián)想才能繼續(xù)睡著。

因此，要想以后不用整晚整晚地抱著寶寶睡、三更半夜喂夜奶，重拾好睡眠，媽媽們需要糾正寶寶的不良入睡習(xí)慣，懂得向奶睡、抱睡Say No。

0-3個(gè)月：

寶寶易醒，不奶不抱根本搞不定？

這個(gè)階段的寶寶還太小，適當(dāng)?shù)哪趟?、抱睡其?shí)是有必要的！但要避免奶睡、抱睡成為“睡眠聯(lián)想”的唯一依賴。

嘗試不同的方式哄睡。

比如輕拍、唱歌、撫觸……讓寶寶適應(yīng)除了奶睡、抱睡外的不同“睡眠聯(lián)想”，讓TA知道這些舉動(dòng)也是“入睡”的信號(hào)。當(dāng)寶寶半夜醒來(lái)，不要急著抱起或者喂奶，躺在寶寶身邊，輕輕拍拍TA，哼唱搖籃曲，讓TA知道你在身邊，給TA安全感。

建立規(guī)律的入睡流程。

熟悉的“睡前儀式”可以使寶寶快快入睡，大概控制在半小時(shí)到1小時(shí)左右。3月齡前的入睡流程可以這樣安排：洗澡→喂奶→清潔口腔（濕潤(rùn)紗布擦拭牙床）→安撫哄睡（如撫觸、音樂）。

溫馨提示:

0-3個(gè)月寶寶易醒（一般夜里要醒來(lái)兩三次），抱著TA睡著了，一放下就會(huì)醒。因?yàn)閷殞毜乃咧芷诒瘸扇硕?、淺層睡眠時(shí)間較長(zhǎng)。因此,要待寶寶進(jìn)入深層睡眠后再把TA放下(一般是入睡后20-30分鐘左右)，如果寶寶臉部表情平靜、眼皮沒有跳動(dòng)、呼吸均勻，四肢完全放松，則表示寶寶進(jìn)入深層睡眠，可以放下了。在放的時(shí)候要注意動(dòng)作輕緩，小屁股先放下，觀察寶寶沒有醒來(lái)的跡象，再將手掌從背后輕輕抽離，或者你可能要陪TA在床上躺一會(huì)，等TA熟睡后再離開。

4-12個(gè)月：

戒除奶睡、抱睡，養(yǎng)成良好入睡習(xí)慣

在出生頭3個(gè)月里，你可以盡量滿足寶寶的需求（要喝奶、要抱抱），但到了4個(gè)月后，就要盡可能戒除寶寶對(duì)奶睡、抱睡的依賴了。

首先，媽媽要先糾正自己的哄睡方式。

寶寶不肯睡、夜哭，媽媽就“條件反射“地給寶寶喂奶、或抱著哄，這種不當(dāng)?shù)暮逅绞剑菍?dǎo)致寶寶必須奶睡或抱睡的根本原因，你需要學(xué)習(xí)一些更簡(jiǎn)單的安撫方式。

其次，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單正確的安撫技巧。

如：躺在寶寶身邊，把手放在寶寶身上、有節(jié)奏地輕拍，給寶寶輕輕哼唱搖籃曲或講個(gè)小故事；讓TA一手摟著爸爸或媽媽，一手摟著玩具熊入睡，醒來(lái)時(shí)抱著玩具熊也能讓TA感到安心。需要注意的是，建立新的安撫方式要從白天開始哦，因?yàn)閷殞氃诎滋斓陌踩懈?，安撫效果?huì)更好。

最后，建立規(guī)律入睡流程，拉開睡前喝奶和入睡的時(shí)間間隔。

奶睡習(xí)慣會(huì)讓加大日后斷夜奶的難度，所以千萬(wàn)不要讓寶寶一邊吃奶一邊入睡，當(dāng)察覺寶寶有困意，就要立刻撤走乳頭或奶瓶（寶寶哭的話，用拍拍、摟抱來(lái)安撫）。4月齡以上的寶寶進(jìn)食比較規(guī)律了，睡前那一頓奶應(yīng)和入睡時(shí)間拉開一點(diǎn)距離，入睡的流程可以以這樣安排：喂奶→清潔口腔（用濕潤(rùn)紗布、指套牙刷清潔）→洗澡→安撫哄睡。

待寶寶滿1歲后，基本上可以睡整覺了，媽媽也總算可以得到較完整的休息時(shí)間。不過(guò)寶寶進(jìn)入了大腦發(fā)育的關(guān)鍵探索期，TA的睡前活動(dòng)變得更加豐富了，入睡就變得更加困難。因此，養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣，保持固定的入睡流程，從現(xiàn)在就要開始哦！