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適合晚上吃的素菜, 低脂少油又健康, 你一定會(huì)喜歡

 文海翰閣 2018-04-09

1、雞蛋炒雙菇

雞蛋 3個(gè)、真姬菇 1把、胡蘿卜 半根、小蔥 1棵、食鹽 1小勺、胡椒粉 1小勺、植物油

1)預(yù)備好原材料;雞蛋放入碗中加鹽打散;燒熱鍋, 加油, 將蛋液放入

2)待蛋液煎至定型后,再將其鏟成小塊后盛出;鍋中再放入少許油, 加胡蘿卜塊翻炒;輕輕煸出紅油后下入預(yù)備好的雙菇翻炒

3)雙菇炒出水分后煮上一兩分鐘, 加鹽、胡椒粉調(diào)味;加雞蛋, 翻炒幾下 ;出鍋前加小蔥,翻炒平均后關(guān)火

2、青筍炒木耳

青筍 500克、木耳 100克、紅椒 20克、蒜 15克、食用油 、鹽 1茶匙、糖 0.5茶匙、蠔油 1茶匙、生粉 1茶匙

1)青筍切片,木耳泡發(fā)洗凈,紅椒和蒜子切片

2)鍋熱放油,爆香蒜片

3)下青筍片炒至斷生

4)放入紅椒

5)以及木耳一同翻炒

6)炒至8成熟時(shí),調(diào)入鹽、糖

7)臨出鍋澆碗汁(凈水,蠔油,生粉)

8)大火炒勻,即可出鍋

3、辣炒什錦藕丁

食材:藕 1節(jié)、火腿 100克、柿子椒 1個(gè)、紅椒 1個(gè)、豆腐 4塊、豆豉辣醬 30毫升、醬油 15毫升、食鹽 3克

1)青紅椒去蒂去籽洗凈后切成丁?;鹜惹卸?。豆腐干切丁。蓮藕去皮洗凈后切丁

2)炒鍋燒熱后倒入油,待油7成熱時(shí),倒入豆腐丁用大火煸炒1分鐘,至豆腐丁表面成微黃色。倒入蓮藕丁翻炒2分鐘

3)調(diào)入老干媽辣醬,醬油和鹽翻炒平均后,倒入火腿丁,青紅椒丁,再持續(xù)翻炒1分鐘即可

4、白菜豆腐

白菜 800克、豆腐 400克、植物油 3湯匙、姜 1片、蒜 3瓣、細(xì)香蔥 1根、食鹽 1.5茶匙、雞精 1/2茶匙、水 少許

1)白菜切段,豆腐切塊

2)豆腐和白菜各下水焯一下,撈出瀝干;鍋中倒植物油燒熱,放入姜蒜蔥,炒香

3)放入豆腐略煎一下,加水(或高湯)小燉片刻;放入白菜翻炒幾下,最后調(diào)入鹽和雞精即可

5、蒜蓉粉絲蒸娃娃菜

娃娃菜 1棵、粉絲 2捆、蒜 1頭、紅尖椒 2個(gè)、細(xì)香蔥 2根、白胡椒粉 1/2茶匙、生抽 2湯匙、白砂糖 1茶匙、水 2湯匙、植物油 2湯匙

1)預(yù)備好上述所需食材,將娃娃菜切成4瓣,粉絲泡軟、大蒜切末、香蔥切粒、紅尖椒切碎

2)炒鍋?zhàn)⑷胫参镉?,油?成熱,放入蒜蓉炒出香味,加生抽,加凈水

3)加白砂糖,煮開后盛出,好的蒜蓉汁里加白胡椒粉

4)泡軟的粉絲鋪在盤底,擺放娃娃菜

5)澆上蒜泥醬汁,加白胡椒粉提鮮

6)鍋里水開后,將娃娃菜放入蒸屜,加紅尖椒碎,蒸10-12分鐘,點(diǎn)綴香蔥碎即可

6、香菇油菜

食材:香菇 10個(gè)、油菜 400克、姜 1小塊、蒜 2瓣、泡椒 1個(gè)、生抽 10克、米醋 5克、香油 3克、蠔油 5克、淀粉 4克、水 、植物油 15克

做法

1)預(yù)備好原材料

2)香菇洗凈,然后用小刀刻出如圖的花紋

3)油菜沖洗潔凈,比較大的改刀成小朵

4)姜、蒜切成末,泡椒切成小圈

5)半碗水加生抽、米醋、蠔油、淀粉,調(diào)成汁待用

6)鍋里加水,加食鹽和香油燒開

7)放入油菜焯水約一分鐘

8)焯好水的油菜裝盤

9)鍋里加油,爆香姜蒜末

10)加香菇、少許鹽,翻炒

11)加調(diào)好的汁,一邊煮普通翻動(dòng)香菇

12)湯汁濃稠的時(shí)候參加泡椒

13)將燜煮好的香菇盛入油菜的盤子里,香菇油菜就做好了

7、紅燒冬瓜

食材:冬瓜 300克、細(xì)香蔥 1根、生抽 5克、老抽 5克、食鹽 3克、白糖 3克、植物油 2湯匙

1)材料:冬瓜300克、細(xì)香蔥1根 調(diào)料:生抽5克、老抽5克、鹽3克、白糖3克。

2)冬瓜去皮去瓤,切成薄一些的塊(冬瓜皮要多刨掉些,最好把綠色的莖去掉,否則硬硬的影響口感)

3)植物油鍋燒熱后,下入冬瓜翻炒

4)炒到冬瓜的邊角微黃

5)調(diào)入生抽、老抽、鹽和白糖,以及過量水,蓋上蓋子中小火煮10分鐘左右(水不要加太多,冬瓜本身也會(huì)出水)

6)冬瓜煮爛入味后,大火收汁,出鍋前撒上蔥花

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