胖子減肥是一生的目標(biāo)，但是你方法用對了嗎？

只要用對方法，巧用一些日常的生活中小習(xí)慣，也能讓你不容易長胖，成功瘦下來。

小編介紹生活的幾個瘦身小習(xí)慣，不用刻意減肥，也能輕松瘦下20斤不反彈！

1、早餐安排高蛋白早餐。

減肥的人選對早餐很重要，遠(yuǎn)離油餅、油條這些高熱量的油炸食品，選擇豆?jié){豆奶、雞蛋奶制品的蛋白質(zhì)食物，搭配全面面包或者玉米粗糧，可以讓你中午減少進(jìn)食，有助于身體分泌有助于減肥的激素。

2、多喝水。

水能加速的能量消耗，延緩饑餓感，而且水沒有熱量，減肥的人要多喝水，別說你喝水都胖。正確的喝水方法是少量多次，不要大口大口猛灌，睡前1小時就別喝水了。

3、定時稱體重。

養(yǎng)成每3天稱一次體重的習(xí)慣，才能有更好的自制力，避免自己過多攝入食物，監(jiān)督自己更好的養(yǎng)成健康的減肥習(xí)慣，防止節(jié)假日各種狂吃。

4、增加屋內(nèi)亮度

有研究指出，足夠的光線亮度會增強身體的代謝能力，延緩饑餓感，有助減肥。所以保持屋內(nèi)的亮度，是減肥的小心機哦！

5、起床后做伸展運動

早上起來后可以在床上做一些伸展運動，比如腿部靠墻拉伸，平板支撐，跪式俯臥撐等，每次5分鐘，可以讓你在短時間內(nèi)身體血液迅速活躍起來，讓你獲意外的減肥收獲哦！

6、自帶午餐。

午餐避免吃外賣，外賣油脂太多，很容易養(yǎng)成肥胖體質(zhì)，減肥的人自己做午餐膳食營養(yǎng)才全面，雞胸肉、青菜、粗糧等都可以是午餐減脂餐的搭配形式，堅持一段時間體重降下來基本不受男士。

7、睡夠7小時以上。

避免熬夜，充足的睡眠時間可以分泌瘦素，讓你不會總覺得餓。睡眠不足的人饑餓感比較強烈，喜歡吃各種高碳水跟高熱量的食物。

8、抽出時間多運動

上班沒時間運動，試試不坐電梯，改爬樓梯到辦公室吧；試試公車改為騎共享單車，或者提前一兩站下車走到目的地，利用瑣碎時間運動。

9、記錄你每天攝入的熱量值。

每天記錄大概的攝入熱量，讓自己對飲食有一個底數(shù)概念，慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣。

這幾個生活習(xí)慣，其實不難做到，卻能讓你一點點瘦下來，春節(jié)前瘦回90斤。 你能堅持下來嗎？

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