大腦是人類使用最為頻繁卻又鮮為人知的器官。減緩大腦的衰退并使之長期活躍是高質(zhì)量生活的保證。

你怎么生活的最好的一天

早餐：吃魚、蛋、藍(lán)莓、核桃等。如果身體缺乏必需的脂肪酸，記憶力衰退和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會增加。魚、蛋、南瓜籽、含有ω- 3脂肪酸（如腦黃金）的食物，是DHA對大腦所需的自我修復(fù)營養(yǎng)元素之一，能使信息傳遞更加順暢，有助于改善腦血流，減少炎癥，保持大腦活力。在堅(jiān)果中，核桃的DHA含量最高；藍(lán)莓富含抗氧化劑，有助于加強(qiáng)大腦神經(jīng)元的連接。有些人在早餐時(shí)會忽略主食，但唯一的能量來源是葡萄糖，所以早餐是主要的食物。Baozi和饅頭，粥都是不錯(cuò)的選擇。

在上班的路上：讀書、玩縱橫字謎游戲、關(guān)閉導(dǎo)航或步行上班。大腦就像一塊需要鍛煉和刺激的肌肉。在去上班的路上。不要讓它放松，閱讀或玩一些游戲在地鐵或公共汽車上大腦；驅(qū)動可以關(guān)閉導(dǎo)航，鍛煉記憶；步行上班也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動超過30分鐘可以增加血液流量，保持大腦清醒，可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，心臟病和循環(huán)系統(tǒng)其他疾??；即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動，可以振奮精神。

午餐：吃新鮮的脆蔬菜，如胡蘿卜，芹菜，青椒，飯后散步。中午容易淹死。胡蘿卜、芹菜、青椒等蔬菜，如百里香、迷迭香等香料，含有木犀草素、抗氧化類黃酮等神經(jīng)保護(hù)劑。如果加入午餐，它們不僅能提神，還能預(yù)防和減輕老年癡呆癥。午飯后散步、休息和保持血液循環(huán)是比較好的。

下午：喝薄荷茶或柑橘茶，做一點(diǎn)改變。下午茶不妨喝些木犀草素茶和柑橘茶，可以防止腦積水。英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦中水分的缺乏會導(dǎo)致成年人工作效率的降低。在生活中，做出微小的改變會給大腦帶來不同的刺激和活力。下面的課程從不同的路線出發(fā)，換一只手來連接電話，等等。

晚上：與朋友或家人交往，不看電視。社會活動或其他精神刺激可以使大腦興奮，如下棋、繪畫、縫紉等。主動去做一些挑戰(zhàn)性的事情，不要浪費(fèi)時(shí)間看電視和玩手機(jī)。加利福尼亞北部研究教育機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究表明，每天看電視超過4小時(shí)會使認(rèn)知能力下降的速度增加一倍。

睡覺前：遠(yuǎn)離電子設(shè)備，喝一杯熱巧克力。電子裝置發(fā)出的藍(lán)光刺激大腦，影響睡眠質(zhì)量，使大腦不能得到足夠的休息。最好在睡覺前一小時(shí)關(guān)掉它們。睡覺前你也可以喝一杯熱巧克力。健康人50歲~ 69顯示為三個(gè)月高黃烷醇的飲用可以降低記憶力下降的研究。熱巧克力中含有大量的黃烷醇。

睡眠：右側(cè)睡眠姿勢。良好的睡眠也與姿勢有關(guān)。右側(cè)睡時(shí)，身體會expge大腦的廢物，如β-淀粉樣蛋白，保證睡眠質(zhì)量，第二天腦活力。

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