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很多仙女可能都會(huì)想，深蹲都是肌肉男練得動(dòng)作，我們練這么爺們兒的動(dòng)作，不會(huì)練成大粗腿吧？！日本健身教練的回答是當(dāng)然不是！深蹲可以鍛煉的不僅僅是腿。 第一，它可以增加腹部壓力，鍛煉腹橫肌。第二，通過(guò)將髖關(guān)節(jié)做90度以上的深度彎曲，可以對(duì)內(nèi)側(cè)肌肉腸腰肌產(chǎn)生刺激。  也就是說(shuō)跨寬、有小肚子的懶癌患者們，1天1分鐘的深蹲，就可以讓我們有一個(gè)更加完美的身材咯。 深蹲應(yīng)該做到以下兩點(diǎn) ①早上起床去過(guò)洗手間后立刻鍛煉，可以提升代謝塑造易燃燒脂肪的體質(zhì)。 ②次數(shù)可因體力決定，幾次都OK。但是要堅(jiān)持1分鐘。堅(jiān)持1分鐘的成就感能令人獲得自信。 深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 雙腳分開(kāi)略寬于兩肩→挺胸→雙臂輕輕抱于胸前→腳尖稍微朝外  然后開(kāi)始臀部往下蹲，注意膝蓋不能超過(guò)腳尖 錯(cuò)誤動(dòng)作 給大家介紹一些容易出現(xiàn)錯(cuò)誤做法。這些動(dòng)作不僅沒(méi)有效果，還有可能受傷。一定要注意。 ①膝蓋不能超出腳尖 膝蓋向前突出下蹲，臀部就無(wú)法挺向后方。這樣無(wú)法刺激大臀肌。 ②背部不能蜷曲 駝背無(wú)法刺激軀干。從頭部到臀部要保持一條直線。 ③臀部不能高于膝蓋 未充分彎曲膝蓋，只有臀部向后突出。這樣無(wú)法刺激軀干。 擔(dān)心自己姿勢(shì)不夠正確的人，可以借用一把椅子！雙手搭在椅子背上，腰部向下放的時(shí)候，注意站在肘部不會(huì)彎曲位置，下蹲至大腿和地面把持平行，堅(jiān)持1分鐘。 關(guān)于深蹲的Q&A 為了能每天堅(jiān)持深蹲形成習(xí)慣，應(yīng)該提前將練習(xí)深蹲期間產(chǎn)生的疑問(wèn)和不安盡快消除。在這我們請(qǐng)專(zhuān)家對(duì)常見(jiàn)疑問(wèn)進(jìn)行了解答。
Q.聽(tīng)說(shuō)深蹲會(huì)讓大腿變粗？  A不用擔(dān)心 1天1分鐘深蹲不至于使肌肉膨大到使大腿變粗的地步。通過(guò)深蹲提升代謝，能燃燒脂肪，緊致身體，達(dá)到瘦身的效果。
Q做深蹲的時(shí)候腰部和膝會(huì)疼，怎么辦？  A首先檢查一下自己的動(dòng)作是否正確，如果疼痛嚴(yán)重需要去醫(yī)院 肌肉痛是肌肉生長(zhǎng)過(guò)程中肌肉遭到破壞而產(chǎn)生的痛感，沒(méi)必要停止訓(xùn)練。如果是輕度的痛感，應(yīng)堅(jiān)持練習(xí)。通過(guò)拉伸和熱身促進(jìn)血液流動(dòng)，盡快恢復(fù)即可。
Q如果肌肉痛。應(yīng)該休息一下嗎？  A一定要堅(jiān)持下去哦 肌肉痛是肌肉成長(zhǎng)過(guò)程中被破壞而引起的疼痛，沒(méi)有必要休息。緊緊一點(diǎn)肌肉痛就不要放棄，每天堅(jiān)持下去。伸展動(dòng)作和走路能促進(jìn)血液循環(huán)，還可以讓肌肉痛恢復(fù)的更快一些。
Q我感覺(jué)堅(jiān)持1分鐘，太輕松了，為什么呢？  A確認(rèn)一下自己的姿勢(shì)是否正確 自己感覺(jué)輕松可能是因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)。首先觀察自己的姿勢(shì)是否正確。這種情況下依然感覺(jué)很輕松，可以試著延長(zhǎng)一下時(shí)間，或者減慢動(dòng)作速度。  文章選自《健康與美容》雜志 點(diǎn)擊搜索：健康與美容  99%的愛(ài)美女生都關(guān)注了！ 
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