1、冬季氣溫較低，做好熱身、拉伸等運(yùn)動能更有效的防止傷病的發(fā)生，還能預(yù)防抽筋、心臟病等。

2、拉伸更有利于肌肉的生長，讓肌肉變得更修長。

3、緩解運(yùn)動后肌肉的壓力，加速肌肉的恢復(fù)。

4、運(yùn)動后會產(chǎn)生大量的乳酸，并且造成肌肉酸痛，拉伸好能解決這一問題，讓你第二天身體沒有疼痛感。

一、拉伸主要是放松肌肉，所以在拉伸的時間不易過長，肌肉感到些許緊張即可。

二、拉伸還有一個好處是長壽和增長身高，但是拉伸不應(yīng)該借助外界力量，比如進(jìn)行牽拉強(qiáng)行使身高增長。

三、拉伸需要注意力度，并不是身體反應(yīng)越強(qiáng)烈拉伸效果越好。如果肌肉出現(xiàn)疼痛，則需要減小力度，以免造成身體損傷。

當(dāng)然，并不是運(yùn)動才需要拉伸。對于經(jīng)常久坐的上班族來說，對身體的拉伸同樣非常重要。

一、久坐會導(dǎo)致肌肉活動量的下降，脂肪燃燒慢了，體重也就增長了。

二、久坐連續(xù)3小時，影響動脈擴(kuò)張，血流速度下降，影響血液循環(huán)。

三、久坐讓全身的壓力集中在脊椎下端，肩膀與頸部長時間的不活動，導(dǎo)致頸椎僵硬，引發(fā)脊椎變形，病變等。

四、久坐壓迫腿部和臀部神經(jīng)，造成膀胱氣血運(yùn)行不暢，會引發(fā)腎功能異常，更容易引發(fā)男性疾病。

那么拉伸究竟應(yīng)該怎么做呢？

一、下背:雙手伸直向前拉，屁股同時向后頂，不斷來回20秒。

二、股四頭肌：每次深蹲或者高強(qiáng)度鍛煉之后非常容易疼痛的一個地方，身體筆直站立，同時用手拉住腳部貼近屁股部位，保持動作10-20秒，如身體不能保持平衡，可適當(dāng)扶墻。

三、背闊肌：雙腿并攏，離墻一米左右站立，髖關(guān)節(jié)與肩同高，兩臂撐墻。保持兩臂和兩腿伸直同時背部下壓形成背弓，10-20秒來回。

四、肩部：雙手交叉，向另一側(cè)伸直，同時將一只手掌貼住另一側(cè)肩關(guān)節(jié)部位，以便舒展肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。兩手交叉拉伸，重復(fù)10-20次。

五、股二頭肌：腳放至一過膝高度的平臺上，同時伸直雙腿，雙手握住上提的腳掌，此過程中，雙腿一定要伸直，才能達(dá)到最好的效果。10-20次。

六、肱三頭?。簩⒂冶叟e至頭頂，肘部彎曲呈直角，同時將左臂抬起至頭頂，用右手去抓左手手肘，將其向同一側(cè)下拉，兩臂交替練習(xí)，重復(fù)10-20次。

七、弓步:跑步前一個常見的拉伸，將一只腳腳尖距墻約25厘米，兩手撐在墻上，同時另一側(cè)腳向后邁一步，彎曲與墻最近腿的膝蓋，后側(cè)推伸直，并盡量將腳跟貼近地面。，兩腿輪流做，重復(fù)10-20次。