|
免疫系統(tǒng)是我們人體的“衛(wèi)士” 正常情況下 或許你感受不到它的存在 但人體受到攻擊，它就會奮起反抗 一個人的免疫力高低 直接影響到一個人的身體健康程度 免疫力高，就不容易生病 免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門” 從而影響正常的工作和生活 因此，提高免疫力才是解決身體問題的根本~  免疫力下降的4種表現(xiàn) 經(jīng)常感到疲勞 工作經(jīng)常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了。但去醫(yī)院檢查時，各項指標又很正常。 如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續(xù)不了幾天又出現(xiàn)了。 愛感冒，別人感冒總是第一個傳染給你 感冒吃藥是家常便飯，常被叫做“藥罐子”。不管是淋個雨還是天氣變化快了點，打噴嚏、流鼻涕等癥狀就來了！ 不僅是這樣，家人或同事中有人感冒了，第一個被傳染的總是你。最可惡的是，傳染給你的那個人都好了，你還病著。 腸胃不好，經(jīng)常上吐下瀉 明明是很多人一起出去吃的飯，別人沒事，只有你上吐下瀉，折騰到半夜！ 平時吃東西總是很謹慎，辣的少吃點，冰的不能沾，火鍋、燒烤更是不敢多吃?？杉幢闶沁@樣，也逃不過拉肚子的命。 傷口不容易愈合 免疫力低的人還有一個很明顯的特征，就是傷口比常人復原的慢。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天后就會紅腫、流膿，甚至一周還不見好。 多做這12個“1”，免疫力變強  相比于白米飯、面粉等主食，粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及制造抗體，提高免疫功能。 粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節(jié)約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。  牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質蛋白和鐵，蛋白質及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數(shù)量減少，進而影響抗體產(chǎn)生。 需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。  菌類富含的菌類多糖有助于提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。 來自佛羅里達大學的研究人員通過研究表明，連續(xù)四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。  缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。 而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素，可在體內轉換為維生素A。  腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康。 營養(yǎng)專家范志紅指出，只有那些經(jīng)冷藏的、新鮮的低溫酸奶，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌；而常溫酸奶可以保存6個月之久，因為經(jīng)過滅菌后是不含活菌的。  抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。 富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。  陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。 上午十點左右曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。  每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。 經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。  加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。 在休息時間可以看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。  從中醫(yī)學來說，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，能補益中氣、調理全身氣機； 從現(xiàn)在醫(yī)學來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。 摩擦小腹產(chǎn)熱，也能提高免疫細胞的活力?？稍诿刻煸绯啃褋頃r或臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。 ? 手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。 ? 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。 ? 用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。 可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。 另外，靠運動提高抵抗力不是“臨陣磨槍，不快也光”，須持續(xù)運動12周，免疫細胞數(shù)目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。 這8類人更需要提升免疫力 缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數(shù)量。 芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體減少50%。 長期挑食、偏食的人會營養(yǎng)攝入不全面，導致免疫力差，會誘發(fā)許多小毛病。 有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病時間長2倍。 被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。 眾所周知，人體的免疫系統(tǒng)是需要通過不斷戰(zhàn)勝外界的負性刺激而增強的。 而如果日常生活中太愛干凈，能接觸到的病原體或細菌等太少，那我們的免疫系統(tǒng)就無法得到充分的鍛煉，免疫力自然低下。 宅居的人缺乏運動，身體氣血運動變慢、肌肉松弛無力，更容易感染疾病和病毒。 醫(yī)學研究現(xiàn)實，免疫力強弱與人的情緒是密切相關的。 樂觀愛笑的人不僅生活方面更加積極主動，身體方面也不容易出現(xiàn)問題。 而長時間情緒低落，壓力過大的人，容易出現(xiàn)內分泌紊亂，免疫力降低，從而誘發(fā)身體各器官的疾病。 濫用抗生素很容易導致腸道菌群失調，就會破壞我們的免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。 研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。 免疫力差的體驗不太好吧 其實想提升免疫力也不是什么難事 多做這12個“1” 天然又實惠哦！ |
|
|
