實(shí)際上，不同的人群可在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況延長或縮短。因?yàn)閭€體差異的存在，衡量睡眠是否充足，其實(shí)時間標(biāo)準(zhǔn)并不是機(jī)械的，關(guān)鍵是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。睡得太多還可能是“嗜睡癥”哦。

事實(shí)上，白天適度運(yùn)動會讓人睡得更好，但在臨睡前四小時內(nèi)運(yùn)動會使人處于亢奮期，進(jìn)而影響睡眠。

酒精有一定鎮(zhèn)定作用，讓人很快入睡，但是酒精會影響人的呼吸從而導(dǎo)致鼾聲大作，導(dǎo)致第二天更困倦，睡眠質(zhì)量并不高。

在白天補(bǔ)覺可能會打亂身體原有的生理節(jié)律，深度睡眠也并不會增加，所以白天睡了很長時間仍會覺得頭暈?zāi)X脹，好的睡眠是補(bǔ)不回來的。

 “先睡心，后睡眼”。產(chǎn)生睡眠障礙的原因，80%和心理因素有關(guān)，如壓力大、緊張、焦慮、胡思亂想等。

為此，我們可以在睡前做些簡單的家務(wù)，掃掃地、擦擦桌子等，或者可以在房子附近散散步；臨睡前要洗臉、洗腳，如果有時間和精力的話，還可以按摩面部、搓搓腳心。

這些臨睡前的準(zhǔn)備，就是讓“心”放松下來，有助于平穩(wěn)情緒，寧靜心思，摒棄雜念。

睡前不要喝可樂、咖啡、茶和吃巧克力，不要吃得過飽，不要做劇烈活動及鍛煉，不要娛樂過度導(dǎo)致興奮。

白天適當(dāng)進(jìn)行戶外的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走等，但不要運(yùn)動過度。

枕頭是睡眠時首先接觸的寢具，因此舒適的枕頭至關(guān)重要。枕頭不能太高或太低，5～8cm較為合適。

創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境。房間光線要暗，沒有噪聲；被褥不要太重，冷暖適宜；床鋪不要太硬。

有個好睡姿。睡眠姿勢以雙腿微屈，向右側(cè)身睡，維持脊椎自然“S”形為佳。這樣的睡姿可以使身體四肢放松，活動范圍不大，不易打鼾。這是因?yàn)?，右?cè)臥心臟位置相對較高，有利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟，有利于胃內(nèi)的食物順利地流向腸子。

而俯臥時，胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂??；仰臥則入睡時四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手會不自覺的搭壓在胸上，容易引起噩夢。肥胖和打鼾者最忌仰臥，這種睡姿容易引發(fā)睡眠呼吸暫停。

晚上睡覺不要太遲，以不超過10點(diǎn)半為宜。有規(guī)律的作息習(xí)慣，對良好的睡眠非常重要，要在固定時間上床和起床，節(jié)假日也不要例外。

遇有失眠、驚夢、打鼾憋氣、嗜睡等睡眠障礙，千萬不要緊張、焦慮，以免加重病情，造成惡性循環(huán)。

可以通過調(diào)整飲食、聽聽音樂、改善環(huán)境、做做深呼吸或借助助眠器材予以緩解。睡眠障礙嚴(yán)重者，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查就診，尋求醫(yī)療幫助，以免耽誤病情。