科學(xué)家將人的睡眠分為：思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段，這四個階段是按順序進(jìn)行的。人從上床到開始入睡，大約要經(jīng)過約20分鐘左右的入睡潛伏期，然后進(jìn)入上述四個階段。

人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，直到清醒。淺睡眠占人全部睡眠時間的47~60%，深度睡眠則占13~23%，剩下的20~25%則是做夢。

深度睡眠，就是我們常說的“熟睡”，也有人稱呼它為“腦睡眠”。此時人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力有重要作用。一個人睡眠充足與否，并不是看用在睡覺上總時間的長短，而是看你處于深睡期時間的多少。

有的人一天只睡四五個小時，只要有五分之二的時間是處在深睡眠階段，第二天的精力照樣充沛，反應(yīng)也和往常一樣敏捷。反之，如果是一夜睡了八九個小時，可都是處在淺睡眠階段，起床后還是會感覺休息不好。

為什么會越睡越困？

人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，長期“賴床”，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內(nèi)的麻醉劑，使人昏昏沉沉，這就是人為什么會越睡越想睡的原因之一。在一般情況下，成年人每天睡8小時就足夠了，再多睡，反而會抑制大腦皮層的興奮，使之處于抑制狀態(tài)，結(jié)果導(dǎo)致昏昏欲睡、無精打采。

睡的過多就會久臥，久臥就會傷減人體的陽氣。用現(xiàn)代的話來說，就是睡覺時身體循環(huán)慢，代謝產(chǎn)物富集，使人疲倦。 但如果平時多運動，多活動，身體氣血循環(huán)旺盛順暢，就不會那么明顯感覺到疲倦。

專家建議，體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為 6.5~7個小時。

為什么睡覺醒來還是很疲倦？

01 長時間久坐不動

盡管我們認(rèn)為肢體運動會導(dǎo)致身體乏累，但有研究表明每周適當(dāng)?shù)刈鰩状屋p度的鍛煉有益于保持精神充沛。有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣的人們往往晚上的睡眠質(zhì)量較高，盡管總的睡眠時間并沒有增加多少。

02 過度依賴咖啡因

咖啡因能夠阻斷腺苷（一種激活大腦的神經(jīng)遞質(zhì)），這會使得我們在晚上十分的疲乏，昏昏欲睡。如果你在睡前六個小時內(nèi)攝入了咖啡因，那么它將會破壞體內(nèi)腺苷的正常生成，導(dǎo)致我們難以入睡。此外，研究表明咖啡因能夠破壞我們的生物鐘節(jié)律。

03 心理因素

焦慮癥常常伴隨著疲勞癥狀的發(fā)生。有時候僅僅過高的壓力也會導(dǎo)致乏累的現(xiàn)象。抑郁癥會影響睡眠的質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致失眠癥狀的發(fā)生。

04 生理癥狀

除了精神健康之外，生理癥狀也會導(dǎo)致疲乏感的產(chǎn)生。具體癥狀可能需要接受診斷才能確定，但有些癥狀，例如缺鐵、甲狀腺異常以及糖尿病等已經(jīng)被證明與疲乏感有一定的聯(lián)系。

對于我們大多數(shù)人來說，老睡不醒通常只是我們睡不飽，也就是說，實際上我們只是睡眠質(zhì)量很差，需要改善。我們可以多做做戶外運動、少喝咖啡，減輕心理負(fù)擔(dān)，定時體檢等等。

早上睡醒實在很困怎么辦？

01 伸個懶腰打個呵欠

在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠，這樣有助于大腦更快清醒。

02 輕輕按摩面部

當(dāng)早晨醒來睜開眼睛的時候，可進(jìn)行5分鐘簡單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦，讓你神清氣爽。

03 做簡單的拉伸操

早晨起來，做點簡單的運動能夠有效的幫助身體蘇醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉(zhuǎn)、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！

04 按摩脖子及頭部的穴位

按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周圍的血液循環(huán)，使血液流動加速，就能夠通過加快血液流動速度使大腦更加清醒。

喝酒可以助眠？

很多人認(rèn)為喝酒可以促進(jìn)睡眠。但在墨爾本大學(xué)睡眠研究實驗室的一項研究表明：酒精會促進(jìn)入睡，但會引起入睡后的腦電波改變，從而造成入睡后的睡眠紊亂和睡眠質(zhì)量降低，長此以往，對身體健康不利。

睡眠能存儲和預(yù)支？

正常的睡眠和覺醒節(jié)律是健康的保證，預(yù)支睡眠意味著有一段超長時間保持清醒，儲存睡眠意味著需要超長時間的睡眠，無論預(yù)支或所謂的儲存睡眠都會打亂正常生理節(jié)律，會對身體造成損害。

我們能多久不睡覺？

不睡覺，有一個官方的稱呼：斷眠?？茖W(xué)家最早是在19世紀(jì)20年代的后半期開始對人進(jìn)行斷眠實驗。而迄今為止，最長的斷眠紀(jì)錄是264小時12分(約11天)。這個紀(jì)錄是由美國的一個17歲的高中生，在1964年創(chuàng)下的。迄今還無人能打破。

不過，我們可千萬不要輕易嘗試打破該項紀(jì)錄，因為，長時間不睡覺對于人體傷害巨大，將會導(dǎo)致人出現(xiàn)精神或心理上的諸多不良反應(yīng)，且在此后很長的時間內(nèi)都無法糾正。同時，長期缺覺容易導(dǎo)致人體心臟功能衰竭而猝死！