失眠是現(xiàn)代生活中很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問題，會(huì)導(dǎo)致我們第二天精神不振和注意力不集中。很多人對于失眠都是非常無奈，下面小編給大家講講如何調(diào)理失眠、失眠吃什么好以及治療失眠的食療方有哪些。

如何調(diào)理失眠

1、調(diào)整情緒，保持樂觀心態(tài)

　　樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

　　所以，當(dāng)發(fā)覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。

2、分析原因，快速根除

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過度的憂慮與害怕。

3、自由聯(lián)想，平靜心情
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　　閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。

4、深呼吸吐納

　　聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

5、安眠藥不可隨便吃

　　有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會(huì)對身體健康也有一定的不良影響。

　　安眠藥長期服用的話，會(huì)造成人體對藥物的依賴，在安眠藥的服用量多少上也一定要聽從醫(yī)囑，不可自己在家亂用藥。


6、千萬不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　失眠在調(diào)理的時(shí)候，要注意分析自己失眠的原因。在睡覺的時(shí)候，不要想的太多。下面小編給大家講講失眠吃什么，一起了解一下吧。

失眠吃什么好

1.食醋

　　失眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，尤其是勞累過度的人和老年人，最容易失眠了。疲勞引起的失眠，可以用食醋兌水，每天喝一點(diǎn)就可以了。因?yàn)槭炒椎姆枷憔哂惺婢徤窠?jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

2.糖水

　　糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，這種物質(zhì)能夠抑制大腦皮層，從而能夠很好地入睡。甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，適量的吃一些甜食，能夠有效舒緩神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

3.牛奶

　　牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長生疲倦感覺的作用。

　　牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.水果
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　　對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，如蘋果、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

　　多吃些水果和牛奶對失眠有很大的幫助，日常還可以做一些食療來幫助我們治療失眠。下面小編給大家介紹幾款有助睡眠的食療方法。一起學(xué)習(xí)一下。

治療失眠的食療方

1、百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。


3、甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

4、桑葚水

　　鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

結(jié)語：只有知道了失眠的原因，才能正確的治療失眠。日常要適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫?，不要在睡覺的時(shí)候想太多的事情。睡前可以喝杯牛奶和用食醋兌水和來幫助催眠，可以用些食療的方法來緩解失眠的癥狀。