比如需要長(zhǎng)時(shí)間保持體式的陰瑜伽，對(duì)于身體比較僵硬、脾氣比較急躁的人來說，練起來及其困難，一是靜不下心來，二是體式做起來比身體柔軟的要痛的厲害。 其實(shí)，比較急躁的人應(yīng)該多練習(xí)陰瑜伽。 當(dāng)我們開始修習(xí)陰瑜伽時(shí)，要記住陰瑜伽的活動(dòng)是慢穩(wěn)而且是靜態(tài)的，有一種中心且順從的感覺。 陰瑜伽的三大要點(diǎn) 【第1個(gè)要點(diǎn)】適度作出你所選擇的體式，也就是要從容且慎重地作出一個(gè)動(dòng)作，保持呼吸沉穩(wěn)舒緩。 如果我們太快或者投入的太深，內(nèi)在狀態(tài)的抵抗或緊張的情緒就會(huì)阻礙氣的流通，對(duì)能量造成更大的阻礙。 相反的，如果我們不要過度用力，避免跟多強(qiáng)烈的感受，允許這個(gè)部位的動(dòng)力完全地?cái)U(kuò)展，其拉力和動(dòng)力便可以刺激氣的流通。 【第2個(gè)要點(diǎn)】是保持靜止和肌肉的柔軟，聽從地心引力的引導(dǎo)。 修習(xí)陰瑜伽時(shí)我們的目的是為了氣在關(guān)節(jié)和骨骼里流動(dòng)，因此必須減少動(dòng)作，并停留在某一個(gè)體式中。 有時(shí)候我們必然會(huì)感覺到肌肉組織更加的濕潤(rùn)而更進(jìn)一步地投入到某一個(gè)加深的體式中，但有時(shí)候我們必須也要接受自己在短時(shí)間內(nèi)某個(gè)動(dòng)作做得太過火而需要往后退回，或者使用輔助工具。 【第3個(gè)要點(diǎn)】我們每個(gè)動(dòng)作都要停留一段時(shí)間，才能透徹地滋養(yǎng)經(jīng)絡(luò)。 就像針灸一樣，針灸師插針下去以后，并不會(huì)把針立刻拔出來，我們需要把氣正確地引導(dǎo)到特定的通路，以精煉的能量幫助活絡(luò)每一個(gè)器官，而這個(gè)需要時(shí)間和耐性。 一旦我們明確我們?yōu)楹我鞒鲆粋€(gè)動(dòng)作，并開始練習(xí)時(shí)，我們的注意力應(yīng)該首先集中在身體的呼吸上。緩慢的呼吸能讓我們思緒安定下來，并有助于能量的均衡流通。 要記?。?/strong>氣息隨著我們的注意力而流動(dòng)。我們的注意力不僅在呼吸的長(zhǎng)度和深度，更在于呼吸的方向。在我們吸氣時(shí)，注意力從胸腔，也就是我們最先感覺到吸氣之處，延生到骨盆腔。 運(yùn)用我們的注意力來促進(jìn)氣息從上到下的流動(dòng)，當(dāng)我們呼氣時(shí)便逆轉(zhuǎn)了這個(gè)模式，氣息會(huì)從下往上流回心臟中心。 靜以修身 |
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