抑郁癥在當(dāng)前社會上并不少見，這類人群經(jīng)常會表現(xiàn)出思維遲緩、睡眠差，總是擔(dān)心自己患有某種疾病，最可怕的還會使人自殺，嚴(yán)重影響患者及家人的健康以及生命安全，因此很多人都想要知道如何預(yù)防抑郁癥？

預(yù)防抑郁癥，這里有4個“絕招”

第一、不要自責(zé)

抑郁癥人群經(jīng)常會萌生出消極的情緒，遇到事情走向不好經(jīng)常會將責(zé)任歸結(jié)在自己身上，當(dāng)檢測到疾病之后就會自責(zé)是自己造成的。

其實不管是何種事情，當(dāng)發(fā)生之后我們需要找到原因，如果是自己的加以改善下次注意，如果不是自己造成的，也要考慮是否有其他途徑來規(guī)避，切莫太過自責(zé)，將不良情緒壓抑在心中歸根結(jié)底是要做到三個“不”字，昨天不后悔今天不生氣明天不擔(dān)憂，適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己每天都保持一份好心情。

第二、睡個好覺

良好對面是預(yù)防抑郁癥最有效的辦法，因為長期失眠很容易造成情緒問題，也會容易導(dǎo)致抑郁癥，因此如果存在失眠的困擾，一定要設(shè)法進(jìn)行解決，不要讓它越來越嚴(yán)重，影響自身健康。

第三、多到戶外運動

在戶外適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉是對抗抑郁癥最有效也最天然的一種藥物，尤其是那些從事室內(nèi)工作的人群，要保障自己每天平均有兩小時是在室外進(jìn)行活動的。

周末最好安排自己到戶外活動一下，不過在室外運動的時候要做好保護(hù)工作，避免遇到突發(fā)狀況。

第四、規(guī)避不良情緒

在日常生活中也要對自身心理健康做好保護(hù)工作，避免受刺激受干擾，如果某些地方令你傷感，那么最好不要去，對一些會讓你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，此外還需要提高自身的承受能力。

發(fā)現(xiàn)抑郁癥也要擺正心態(tài)

1、簡化生活

一旦發(fā)現(xiàn)患上抑郁癥，需要適當(dāng)改變一下自己的生活，不要將期望值定的太高，對有些自己覺得困難的事情可以放棄。

2、認(rèn)真治療

患病之后一定要依照處方來服藥，定期就診，這樣才有利于醫(yī)生根據(jù)自己情況調(diào)整治療方案。

3、參與活動

在患病之后也要積極參加一些感興趣的活動，可以首先旁觀再慢慢加入，這樣可以讓人逐漸恢復(fù)自信。

4、堅持正?；顒?/strong>

在患病之后可以依然進(jìn)行自己的生活節(jié)奏，按時上班正常做家務(wù)，如果停下來，會增加患者自身的無用感，對疾病恢復(fù)是非常不利的。