如果極端的情緒低落會經常性的出現(xiàn)（每天反復出現(xiàn)多次），而且會持續(xù)很久（1-2周），一定要重視。如果持續(xù)變得嚴重，或超過2周要第一時間去正規(guī)醫(yī)院精神科就醫(yī)。這種情況下很難通過自我調節(jié)來改善了。

如果極端情緒低落還在可控范圍以內，并沒有很頻繁的發(fā)生。這時可以先嘗試自我調節(jié)的方法。這里推薦使用認知行為療法（CBT）和正念認知療法（MBCT）這兩個都是全球任何對的，臨床上推薦使用，納入治療流程的，最有效的非藥物療法。因為就算服藥，也要在情況穩(wěn)定后同時進行心理治療，這樣才能更快的痊愈，有效的預防復發(fā)。這里主要分為以下兩類方法：

行為方法

1. 分心打斷。

當你察覺到自己情緒低落時，要及時的打斷自己繼續(xù)沉浸在那種感覺中，用任何一個你喜歡或者習慣的方式替代，這種方式最好是用到大腦的，例如：猜謎，拼圖，出門觀察身邊的一切等等。這個是快捷的方法。

2. 傾訴或記錄。

這時如果你能夠找到人陪你聊天，也是非常有用的。哪怕并不是聽你嘮叨，和朋友聊聊別的事情也是有用的。如果聯(lián)系不到，那么就嘗試著把自己腦海中出現(xiàn)的東西，和感受記錄下來，寫下來也是一種傾訴，往往當你寫完后，會有種如釋重負的感覺。

認知方法

上訴的行為方法特點就是快捷，方便，見效快。但缺點是只能短期緩解，一旦你再次一個人安靜下來，可能就會繼續(xù)陷入情緒低落。從認知方面調整才是王道，才能從根本上避免自己總是陷入抑郁

認知的方法說起來簡單就是——改變認知，改變看問題的角度，情緒就會跟著變。例如：同樣兩個人看到一只狗，一個人可能會很開心的跑過去和狗玩，另一個人就可能十分害怕的跑開，這就是認知不同造成的。但是實踐起來并不容易，所以建議找專業(yè)的老師教授。