女性的經(jīng)期是一個(gè)定時(shí)排毒的過(guò)程，經(jīng)期正常的女性一般體質(zhì)也會(huì)比較好，促進(jìn)經(jīng)期排毒實(shí)際上也是在提高身體素質(zhì)。有一些女性喜愛(ài)瑜伽，但是在經(jīng)期有一些瑜伽動(dòng)作會(huì)對(duì)身體造成損傷，比如擠壓腹部以及倒立等動(dòng)作都需要暫停。所以在經(jīng)期要多多練習(xí)經(jīng)期瑜伽排毒體式，既能使身體免受傷害又能加速排毒，何樂(lè)而不為呢？今天我就給大家介紹一下經(jīng)期瑜伽排毒體式都有哪幾種。

經(jīng)期瑜伽排毒體式

1、英雄式

操作要領(lǐng)：首先跪在瑜伽墊上，保持大腿與臀部同寬，將兩只腳背與地面接觸，讓兩小腿略微向外分開(kāi)感到舒適為止，然后在臀部下方放瑜伽磚，坐下去，同時(shí)保持背部挺直。調(diào)整呼吸，然后將兩只手交叉手掌朝上緩緩?fù)婆e手臂，整體有一種向上延伸的感覺(jué)。整體拉伸至最高點(diǎn)之后保持均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘到一分鐘然后慢慢收回。

功效與作用：舒緩頸肩部肌肉，使其充分放松；緩解經(jīng)期出現(xiàn)的關(guān)節(jié)酸痛現(xiàn)象。

經(jīng)期瑜伽排毒體式——瑜伽帶輔助型

2、前彎式

操作要領(lǐng)：練習(xí)者采取坐位，將兩腿并攏向前伸直，然后再膝蓋上面放上兩個(gè)長(zhǎng)枕，讓雙手交叉胳膊肘放在長(zhǎng)枕上，然后讓身體緩緩前傾，盡力讓自己的額頭能夠貼緊兩手臂，然后將雙腳向身體里側(cè)勾起，保持緩慢、均勻呼吸，堅(jiān)持3-5分鐘即可放松。

功效與作用：緩解經(jīng)期疼痛；解決部分經(jīng)期情緒暴躁問(wèn)題。

3、祈禱式

操作要領(lǐng)：練習(xí)者采取坐位，將雙腿自然向前伸直。先將手掌在背后合十做祈禱狀，從腰部開(kāi)始緩緩上移至胸背部，中途保持雙臂略向外張開(kāi)，保持背部向上挺直延伸，至胸背部之后要停留1分鐘左右。對(duì)于初學(xué)者比較困難，可以將時(shí)間縮短，做不到胸背部的高度可以稍微略低一點(diǎn)，以后慢慢提升即可。

功效與作用：放松情緒；消除經(jīng)期腿部腫脹等問(wèn)題；放松肩背肌肉。

4、吉祥式

操作要領(lǐng)：練習(xí)者采取坐位，將雙膝彎曲并保持放松狀態(tài)，用雙手抓住兩腳板，并將背部用力向上挺直延伸，中途保持均勻呼吸，挺直到極限位置時(shí)，保持3-5分鐘，然后緩緩收回動(dòng)作即可。

功效與作用：幫助改善經(jīng)期腹部血液循環(huán)，減輕痛經(jīng)癥狀；使髖關(guān)節(jié)得以放松和松弛。

這四種經(jīng)期瑜伽排毒體式能夠很好地幫助女性緩解經(jīng)期不適癥狀，并幫助女性排毒，做法也不是特別難，所以無(wú)論平時(shí)有沒(méi)有做瑜伽的習(xí)慣，都可以練習(xí)一下這些經(jīng)期瑜伽排毒體式哦~