腎虛分腎陰虛（主要特征是經(jīng)常手腳出虛汗）和腎陽(yáng)虛（主要特征是經(jīng)常手腳冰涼），藥補(bǔ)和食補(bǔ)要有針對(duì)性，補(bǔ)反了只能適得其反，而穴補(bǔ)則是適合任何體質(zhì)，簡(jiǎn)單方便，而且?guī)缀醪换ㄥX、沒(méi)有副作用。

一，補(bǔ)腎的主要穴位:

1、人體中的“十全大補(bǔ)丸”----太溪穴：

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是補(bǔ)腎的第一大穴。同時(shí)還有治療失眠健忘、咳嗽氣喘、祛斑祛痘、月經(jīng)不調(diào)、手腳冰涼（腎陽(yáng)虛的典型特征）等疾病，也是治療面部水腫、慢性咽炎的特效穴。

2、人體中的“六味地黃丸”----復(fù)溜穴：

穴療具有雙向調(diào)節(jié)功能，不過(guò)，就補(bǔ)腎而言，太溪穴側(cè)重補(bǔ)腎陽(yáng)虛，復(fù)溜穴則側(cè)重補(bǔ)腎陰虛。復(fù)溜穴配中極穴和陰谷穴可以治療癃閉（排尿困難），配后溪穴和陰郄（xi音）穴可以治療陰虛盜汗。

3、人體最重要的全能穴之一----涌泉穴：

涌泉穴的主要功能是補(bǔ)腎，同時(shí)也是僅次于神闕（肚臍）、足三里（或者說(shuō)是與足三里并列的）人體最重要、能治百病的全能穴。平時(shí)泡腳之后，可以一只手按壓涌泉穴、另一只手按壓太溪穴或復(fù)溜穴。每個(gè)穴位反復(fù)按壓3-5分鐘。早晨起床以后，可以先按壓這幾個(gè)穴位，然后再穿襪子。

巧用涌泉穴還可以治療多種疾病，例如：洋蔥切片敷涌泉穴可以退燒（洋蔥敷腳底穿上襪子休息即可），大蒜搗碎或切片敷腳底可以治療流鼻血，用廢舊耳機(jī)的磁片敷涌泉穴可以治療失眠，等等。

4、關(guān)元穴：

關(guān)元穴就是俗稱的丹田，位于肚臍下面四橫指，主治泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等多種疾病。平時(shí)可以在揉腹之后，一只手捂肚臍、另一只手指按壓關(guān)元穴，白天艾灸效果更好。

曾經(jīng)有個(gè)江洋大盜，90多歲仍然健步如飛，不僅偷盜、還經(jīng)常強(qiáng)暴民女，后來(lái)被抓住以后，問(wèn)他如何練就如此功夫？他說(shuō)就是艾灸，其中關(guān)元穴已經(jīng)變成炭黑一樣硬，一般人艾灸都是與皮膚保持一定距離，他卻直接放在穴位上面燙。這個(gè)人最后受到應(yīng)有的處罰，但是他的練功方法也說(shuō)明艾灸的重要性，同時(shí)也說(shuō)明關(guān)元穴在補(bǔ)腎上的重要性。

5、腎俞穴：

腎俞穴就是對(duì)應(yīng)體內(nèi)腎臟的位置（俗稱腰眼），其重要性就不言而喻了。平時(shí)可以把手搓熱捂住腰眼，或者空拳揉這個(gè)穴位。

以上穴位的理療能夠采用艾灸最好，艾灸不需要找穴位特別精準(zhǔn)，適合業(yè)余操作，只是艾灸要吸收太陽(yáng)的陽(yáng)氣祛除體內(nèi)的邪氣，所以晚上和陰雨天不宜艾灸，同時(shí)艾灸時(shí)間不宜太久，每次3-5個(gè)穴位，總計(jì)40-60分鐘為宜，時(shí)間太久會(huì)上火。艾灸的最佳時(shí)間是上午的巳時(shí)（脾經(jīng)最活躍時(shí)間）和下午的酉時(shí)（腎經(jīng)最活躍時(shí)間），艾灸之后要喝水排毒。

如果沒(méi)有條件艾灸，可以借用豆子按壓，根據(jù)五色對(duì)五臟的原理，黑色補(bǔ)腎，可以把黑豆固定在補(bǔ)腎的穴位上，用創(chuàng)可貼等把豆子固定好，然后按壓豆子，這樣一舉多得。平時(shí)徒手按摩也可以。

補(bǔ)腎的穴位還有很多，下面在補(bǔ)腎的其它練習(xí)方法中介紹。

二、補(bǔ)腎的其它練習(xí)方法：

1、腳為腎之根，腳部補(bǔ)腎的大穴最多，所以，平時(shí)要保護(hù)好腳，睡前泡腳勝吃補(bǔ)藥。泡腳以后，一只手的大拇指按壓涌泉穴，另一個(gè)大拇指按壓太溪穴或點(diǎn)揉復(fù)溜穴。

有些人上半身熱、下半身寒，泡腳是最好的治療方法，可以把上身的熱氣往下引。平時(shí)上火以后，不要亂吃瀉火藥，采用泡腳也可以達(dá)到清火的效果。

2，揉腹治百病，無(wú)疑也是補(bǔ)腎的有效方式，揉腹之后，一只手捂住肚臍大補(bǔ)元?dú)?，另一只手按壓關(guān)元穴補(bǔ)腎健脾。平時(shí)白天晴天時(shí)也可以艾灸肚臍，或者把手搓熱了捂肚臍，把大拇指搓熱按壓肚臍也可以。

3、搓腰眼：平時(shí)走路、站著或坐著都可以雙手空拳搓腰眼，身體上下抖動(dòng)，搓熱為止，隨時(shí)隨地都可以做。也可以把手搓熱以后捂住腰眼。外出用隨身灸捂住腰眼也可以，但是時(shí)間不能過(guò)久，否則上火。

4、中斷排尿法：每天解小手時(shí)，練習(xí)中斷排尿：踮腳尖---收腹---吸氣---咬牙---提肛---排尿---中斷---再排尿，逐步延長(zhǎng)中斷時(shí)間，這個(gè)方法對(duì)治療前列腺炎、尿頻尿急、陽(yáng)痿早泄等非常有效。

5、搓耳朵：搓耳輪、捏耳垂、按摩耳廓、雙手掌心捂住耳朵反復(fù)突然拔出（像抽水一樣）、鳴天鼓（掌心捂住耳朵，食指和中指叩擊腦后枕骨處）、手指伸進(jìn)耳朵反復(fù)突然拔出、左手拉右耳和右手拉左耳等等，有耳鳴、耳聾的朋友一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天有空就做，即使不能完全治愈耳鳴和耳聾，至少可以保持聽(tīng)力不再下降，更重要的是有補(bǔ)腎效果。

6、小拇指提重物：手上小拇指兩個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的腎穴（也稱夜尿穴）和命門穴，平時(shí)有空就掐這兩個(gè)穴位，外出盡量用小拇指提東西，當(dāng)然，開(kāi)始不要提太重的物品。

7、走貓步：模仿模特走路，提肛、大腿內(nèi)側(cè)夾緊走直線，能夠踮腳尖走更好 。平時(shí)走路不要松松垮垮裂開(kāi)腿走八字步，既不好看也不養(yǎng)腎。

8，吞津液：津液是人體的精氣之水，經(jīng)常叩齒，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以產(chǎn)生更多津液，這樣及固齒、又補(bǔ)腎。

9，叩八髎（liao音）穴：八髎穴是后腰部骶骨區(qū)八個(gè)穴位的總稱。女人保養(yǎng)臉蛋是治標(biāo)，保養(yǎng)后背是治本。而搓八髎穴可以治療腰酸腿痛以及泌尿和婦科各種疾病，是婦科和男科之要穴。

10，叩腳后跟和手掌跟，腳后跟和手掌根是泌尿生殖系統(tǒng)的反射區(qū)，長(zhǎng)壽老人的手型都是手掌根高于手心，而一般人基本是平的，有空就經(jīng)常對(duì)敲手掌跟和腳跟也是延年益壽之道。

11，提肛：久坐傷身，如果開(kāi)會(huì)、坐車以及其它場(chǎng)合久坐時(shí)，可以練習(xí)提肛，別人也看不見(jiàn)，這樣不僅補(bǔ)腎，也可以預(yù)防和治療便秘。同時(shí)，保持大便通暢也是養(yǎng)腎的重要因素，用力大便傷腎氣。治療便秘的方法請(qǐng)參看《治療便秘和痔瘡的非藥物方法》。

三、補(bǔ)腎的食療方法：
補(bǔ)腎首先要明確自己的體質(zhì)，性平的食物適合所有人，而性溫的食物只適合陽(yáng)虛的人，反之，性寒的食物只適合陰虛的人。

食補(bǔ)要注意幾點(diǎn)：

第一，補(bǔ)腎的食物吃多了容易上火，根據(jù)金生水的原理，金為肺、腎為水，補(bǔ)腎要與潤(rùn)肺相結(jié)合，最好吃幾天補(bǔ)腎的食物，再吃一、兩天潤(rùn)肺的食物清火。

第二，盡量選擇性平的黑色食物補(bǔ)腎，避免燥熱上火，黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、板栗、枸杞、干貝、鱸魚(yú)以及何首烏等都是既廉價(jià)、又有效的補(bǔ)腎食物，而且性平，無(wú)論陰虛還是陽(yáng)虛都適合，尤其板栗和山藥既補(bǔ)腎又健脾，只是要適量，否則，吃多了會(huì)引起便秘。

第三，腎屬水，平時(shí)要喝水養(yǎng)腎。核桃分心木（核桃里面的薄木片）煮水喝是補(bǔ)腎的最佳飲品，而且核桃性平，陰虛和陽(yáng)虛都適合，還有改善睡眠作用，口感好，價(jià)格便宜（可以網(wǎng)購(gòu)）、不容易上火，保存時(shí)間長(zhǎng)（即使夏天放一天也不會(huì)壞）。平時(shí)熬粥的時(shí)候也可以用紗布包好放進(jìn)去，喝粥的時(shí)候扔掉，直接放進(jìn)去也可以，喝的時(shí)候吐掉可以了。
但是，過(guò)量喝水傷腎，造成腎虛憋不住尿，所以，感冒發(fā)燒時(shí)片面強(qiáng)調(diào)多喝水是誤導(dǎo)，應(yīng)該排汗之后適量喝水（參見(jiàn)《治療感冒發(fā)燒的非藥物方法》）。

第四，前面在《治療高血壓等心血管疾病的非藥物方法》中提到的混合醋泡豆是通過(guò)補(bǔ)腎、養(yǎng)肝、健脾來(lái)治療“三高”，非三高人群也可以適量吃，用于補(bǔ)腎、養(yǎng)肝、健脾。

第五，蔬菜中韭菜、菠菜、西蘭花、西紅柿等養(yǎng)腎。水果中榴蓮、荔枝、胡桃、桂圓等性溫，適合腎陽(yáng)虛，桑葚性寒適合腎陰虛，葡萄性平，兩者都適合，只是要記住，葡萄籽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，一定要吃有籽的葡萄或葡萄干。

其它補(bǔ)腎的食物和飲品還有很多，特別要注意：貴的不一定是最好的，而且不一定適合您，要對(duì)癥適補(bǔ)。

第六，冬季是補(bǔ)腎的最佳季節(jié)，可以適量喝藥酒，但是不宜過(guò)量，其它季節(jié)不宜喝藥酒。前列腺炎是腎虛引起的，但是不宜吃刺激性食物，高度白酒泡的藥酒更不能喝，

第七，荔枝核煮水喝可以幫助腎臟排毒，香菜煮水喝也可以幫助腎臟排毒的，不喜歡吃香菜的朋友要改變習(xí)慣，根據(jù)人體的21天法則，堅(jiān)持21天就會(huì)習(xí)慣。

四，特別說(shuō)明：

一般情況下，大多數(shù)腎虛的人都是陽(yáng)虛或陰虛，但也有少數(shù)人的體質(zhì)比較特殊，有些人冬天怕冷、夏天怕熱，這屬于陽(yáng)盛格陰，這種體質(zhì)女士偏多；有些人則是四肢發(fā)熱、面紅耳赤，卻體內(nèi)怕冷，喜歡穿厚衣服、蓋厚被子，這屬于陰盛格陽(yáng)，這種體質(zhì)屬于極度虛弱的重病。這兩類人的體質(zhì)也會(huì)偏陰虛或偏陽(yáng)虛。

判斷自己體質(zhì)的一個(gè)簡(jiǎn)單辦法，就是看吃性溫的食品是否容易上火，有些人吃榴蓮、荔枝等性溫的水果很容易上火，反而吃獼猴桃等性寒的食物很舒服，這種情況就屬于陰虛；有些人吃一個(gè)榴蓮或一、兩斤荔枝都不會(huì)上火，這就是陽(yáng)虛。

總之，不管什么體質(zhì)，穴療都適用，陽(yáng)虛的人做艾灸的時(shí)間可以略久一些，一個(gè)小時(shí)或略久一些都可以；陰虛的人做艾灸的時(shí)間要略短一些，30-40分鐘即可，或者改用其它穴療方法。

最后，熬夜對(duì)哪個(gè)器官都沒(méi)有好處，藥補(bǔ)、穴補(bǔ)、食補(bǔ)加樂(lè)補(bǔ)（音樂(lè)療法）都遠(yuǎn)不如睡補(bǔ)，千養(yǎng)萬(wàn)養(yǎng)不如睡養(yǎng)！??！