這幾天在群里發(fā)現(xiàn)，好些家長(zhǎng)說孩子飯量見長(zhǎng)，平時(shí)吃不到半碗的孩子，不一會(huì)就吃得碗底朝天。

花媽告訴你，這飯可不能心疼，因?yàn)?strong>孩子這是在長(zhǎng)個(gè)子啦！

先別著急，看完這篇文章，掌握好方法，孩子說不定能竄高好一大截呢！

1.身高的秘密，你知道嗎？

許多人都知道身高與遺傳有著千絲萬縷的關(guān)系，而且據(jù)說孩子的個(gè)子能長(zhǎng)多少，確實(shí)是有公式可以計(jì)算出來的。

男孩 = 45.99 + 0.78× （父身高 + 母身高） ÷ 2 ± 5.29cm

女孩 = 37.85 + 0.75 × （父身高 + 母身高）÷ 2 ± 5.29cm

注意到后面的±5.29cm了嗎？正負(fù)相差會(huì)大到10cm！

也就是說，原本可以長(zhǎng)到180cm的大個(gè)子，搞不好可能只能長(zhǎng)到170cm。

反之一樣！

所以即使父母身高不理想，在后天的30%上努力加油的話，孩子也會(huì)比父母高出不少。

NBA華人球星林書豪就是這樣的典型。

（林書豪和父母以及哥哥的合影）

林書豪的父母身高都不足170c，高一時(shí)，林書豪還只有161cm，但經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面因素作用，3年長(zhǎng)高了30cm！

30cm?。?！超過一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)籃球的直徑呢！

2.這是個(gè)長(zhǎng)高的好時(shí)機(jī)

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2-2.5倍。

所以粑粑麻麻們一定要抓住這個(gè)春季黃金月，為孩子長(zhǎng)高助一臂之力！

春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多，為正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。

另外，春季陽光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的，紫外線對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育同樣有益。

3.長(zhǎng)高不可少

絕大多數(shù)和生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的，所以專家們經(jīng)常說“睡眠時(shí)間越充足，孩子越容易長(zhǎng)高”。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)頒布的睡眠時(shí)間建議，6歲以前的兒童一般要保證10~13小時(shí)的睡眠時(shí)間。

粑粑麻麻們應(yīng)該注意兩點(diǎn)：

▲早睡

晚上11-12點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的黃金時(shí)間，最好讓孩子在21點(diǎn)左右就入睡，保證睡眠質(zhì)量。

▲有規(guī)律睡眠

白天瘋玩一天不睡覺，或是晚上遲睡白天補(bǔ)懶覺，這些都是擾亂生物鐘的行為，不利于長(zhǎng)高。

每天早睡早起、適當(dāng)午睡等良好的睡眠習(xí)慣，有助于生長(zhǎng)激素的分泌。

（生長(zhǎng)激素24小時(shí)分泌表）

成人一般需要6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，孩子則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

3歲以前的孩子，平均每天需要12小時(shí)以上的睡眠，

3-4歲孩子平均需要11小時(shí)睡眠，

4-6歲孩子平均需要10小時(shí)的睡眠。

7歲以前的小孩，都需要午睡1-2小時(shí)。

3.改掉壞習(xí)慣

許多家長(zhǎng)為了讓孩子長(zhǎng)個(gè)兒，都會(huì)給孩子補(bǔ)鈣。

實(shí)際上，正常的飲食已提供了足夠的鈣量。粑粑麻麻們更應(yīng)該注意讓鈣質(zhì)流失的一些壞習(xí)慣。

比如紅肉吃太多、很少吃粗糧、偏食等等。

總的來說就是，保持膳食營(yíng)養(yǎng)平衡，不必刻意選擇某種食物或刻意避免某些食物。

需要注意的是，有些家長(zhǎng)給孩子吃的食物太咸，這會(huì)導(dǎo)致隨著尿排出的鈣增多，也會(huì)導(dǎo)致鈣流失哦！

經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，接受陽光照射，促進(jìn)維生素D的生成和轉(zhuǎn)化，對(duì)鈣質(zhì)的吸收有著至關(guān)重要的作用。

所以，多讓孩子去戶外玩玩吧，除了能長(zhǎng)個(gè)子，多結(jié)交朋友，多看看風(fēng)景，也會(huì)提升孩子的身心健康哦！

一年之計(jì)在于春，孩子的長(zhǎng)高也從這個(gè)春天開始吧！