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圖&文：師姐 營(yíng)養(yǎng)學(xué)和醫(yī)學(xué)信息碩士 美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)研究員 愛科學(xué)愛分享 吃肉族族長(zhǎng) 導(dǎo)言 師姐過去斷斷續(xù)續(xù)寫過幾十篇關(guān)于生酮飲食的科普文章，但還是有很多酮學(xué)建議讓我寫一篇更完整的《終極實(shí)操指南》，幫助大家高效地從零開始輕松啟動(dòng)生酮飲食。 反思了很久…… 磨蹭了很久…… 策劃了很久…… 搬磚了很久…… 今天終于把這篇干貨寫出來啦~ ヽ(???)?(???)? 
X生酮廚房 最后，師姐給大家示范一些常見的生酮菜單，包含早餐、午餐、晚餐，供你參考。
大部分小酮人早上不餓，可以跳過早餐。如果早上餓了，記得省掉包子稀飯油條豆?jié){，直接吃這些美味的生酮早餐吧：
許多人午餐習(xí)慣在外面吃。關(guān)于外食，生酮的選擇有很多。沒有什么事情是一頓火鍋解決不了的，如果有，那就再來一頓！ 當(dāng)然，大家需要謹(jǐn)慎外食的「隱藏碳水」?；驹瓌t如下： 1、多吃菜、多吃肥膩的肉 2、不吃主食、水果、飲料 3、老板，不要糖和勾芡，少放醬油，不要主食！
晚餐時(shí)間，推薦盡量自己在家做，葷素搭配，炒菜記得多放好油。如果吃煮/蒸/沙拉/較瘦的肉，請(qǐng)加兩勺油，或額外補(bǔ)充一些高油脂的食物哦?？梢猿缘牟吮热纾?/span>
最后的話 |
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