腹部肌肉是最難練的一個肌肉群，脂肪含量稍微高點對于腹部的肌肉群顯現(xiàn)就有很直觀的影響，但是練出型來還是很漂亮的。

我們的腹肌屬于耐勞肌，抗疲勞性特別強，但是一旦疲勞了就十分酸痛，這種感覺我想練過腹的都有體會。所以腹肌的訓練方式與其他肌群不一樣，每次鍛煉時間不能太久，但是可以一周鍛煉多次，因為它恢復的特別快。正常我們一個肌群都是要休息48小時，腹肌24小時就可以了。

想要擁有人魚線與馬甲線的我們不僅要堅持鍛煉，我們還需要減脂，不體脂率減下去而想有腹肌是不現(xiàn)實的。正確的動作配合合理的飲食可以讓我們事半功倍。

當下的不管男性還是女性對于健康形體的追求越來越多，可是很多人還停留在想象與觀望的行列中，真正能鼓起勇氣去踐行的還是少數(shù)。那么，我們想要擁有完美的人魚線與馬甲線該怎么做呢？又有那些動作可以有效的鍛煉到腹部？

這期本主就與大家分享幾個入門級的鍛煉腹肌的動作，堅持練習可以讓我們養(yǎng)成良好的健身習慣，持之以恒一定可以塑造理想的身材。

做動作前一定要做好熱身運動，防止運動損傷。

（本套動作需要只需要瑜伽墊即可）

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此動作左右腿各做15個

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本套組合由7個動作組成，每個動作做20s~30s，動作之間休息15s.

不要把對美好的追求都停留在想象中，當你開始時就是成功的第一步，收藏在列表中是沒有用的！