今天學(xué)習(xí)的第八單元是精力管理

回顧我這一年了解精力管理的有關(guān)知識(shí)，主要分為三塊

1、易效能課程的精力管理，這方面在跟誰學(xué)三堂課上講解的是比較到位的

2、古典超級(jí)個(gè)體的第八單元，我當(dāng)時(shí)反復(fù)聽了好幾遍語音，但沒看文字，因?yàn)闆]看文字居然漏了一篇很重要的文字版，內(nèi)容是培養(yǎng)儀式感，還挺高級(jí)的

3、相當(dāng)認(rèn)真地閱讀并分享了《每天最重要的2小時(shí)》

應(yīng)該說，上述就是我對(duì)精力管理知識(shí)的主要認(rèn)知渠道，由于是從三個(gè)方面入手的，相互有對(duì)照，而不是片面的執(zhí)行某一個(gè)方法，一條道走到黑，所以精力管理方面的進(jìn)步，對(duì)自己還是挺滿意的。

我想從我自己的精力管理的認(rèn)知以及對(duì)策兩個(gè)方面來分享自己的收獲

首先，絕對(duì)公平和絕對(duì)不公平

我們每個(gè)人一天都有24小時(shí)，在這一點(diǎn)上是絕對(duì)的公平。

但我們每天的精力狀態(tài)可以說千差萬別，人與人之間，可以說是絕對(duì)的不公平。

以前，大家相同時(shí)間在流水線上幾乎創(chuàng)造相同的價(jià)值?，F(xiàn)在是知識(shí)產(chǎn)出的時(shí)代，每個(gè)人不是靠支付時(shí)間，而是靠輸出自己的知識(shí)成果來換取報(bào)酬，人與人之間的這種精力水平不平等現(xiàn)象就顯得很恐怖了。

其次，是對(duì)精力金字塔的理解

精力管理金字塔，可分為4種相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的精力，分別為“體情思意”：

體能、情感、思維、意志。

問題來了，為什么要用金字塔結(jié)構(gòu)來表現(xiàn)精力的四個(gè)層次呢？

1. 精力由4個(gè)部分構(gòu)成，越底層的越基礎(chǔ)，越底層的占比越大。

2. 底層的精力會(huì)影響上層的精力。例如

體能—情緒：身體不好的時(shí)候，心情也不好。

情緒—思維：在情緒不佳的時(shí)候，做判斷容易失誤。

思維—意志力：很多強(qiáng)大的意志力背后，其實(shí)是強(qiáng)大的思考能力。

體能—意志力，身體不好的時(shí)候，意志力也會(huì)薄弱。

反過來，高層精力也有驅(qū)動(dòng)底層精力的能力，比如為了搶救自己孩子的母親（甚至母獸），都可能由于意志力迸發(fā)而驅(qū)動(dòng)體能、情緒和思維的迸發(fā)。但這不是常態(tài)，我們回到常態(tài)去過好每一天才是最重要的。

常態(tài)是什么呢？下一層級(jí)的精力能量絕對(duì)值更大，對(duì)上層也起到支撐作用和強(qiáng)大的影響力，這也就意味著，最先應(yīng)該保證的是底層的能量要首先充滿，然后依次向上為自己充滿能量。

好，讓我們先簡(jiǎn)單羅列一下各層次充電的方法

提高體能精力靠睡眠 、飲食、與運(yùn)動(dòng)；（睡眠最基礎(chǔ)，飲食很直接，運(yùn)動(dòng)最長(zhǎng)效）

提高情緒精力主要依靠積極調(diào)整情緒與人際互動(dòng)；（人需要一兩個(gè)默契的同事，幾個(gè)好圈子，一個(gè)小小癡迷的愛好）

提高思想精力通過建立“精力習(xí)慣”降低損耗；（好習(xí)慣養(yǎng)成可有效降低思維精力的耗散，人每次做決定都灰常灰常辛苦）

找到精神目標(biāo)能調(diào)動(dòng)精神力量。（令人振奮的目標(biāo)、怦然心動(dòng)的想法、勇者無懼，強(qiáng)者無敵信念等）

具體做法就是，當(dāng)自己能量不足的時(shí)候，要自下而上地檢查自己的精力儲(chǔ)備，例如

一是是體能是否充足，如果好幾天沒休息好，那啥也別說了，先去睡覺

二是再去考慮情緒是否該調(diào)整，

三是是否因?yàn)闆Q策太多而大量耗散思維精力，

四是才是考慮自己的目標(biāo)感和意志力方面能否進(jìn)行一些調(diào)整。

當(dāng)然，這個(gè)排列次序是在解決當(dāng)前精力問題的時(shí)候的次序，如果從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度考慮建立自己旺盛的精力，那就要反過來了，在這里就不多講了。

統(tǒng)觀這個(gè)精力金字塔，跟早睡早起沒有邏輯上的因果關(guān)系，早睡早起更多的表現(xiàn)在對(duì)生命周期的尊重，在時(shí)間控制方面獲得更多的自主時(shí)間等好處上。如果你是個(gè)貓頭鷹，那就堅(jiān)持每晚出擊你的人生之旅吧。但記得也要定時(shí)睡眠、定時(shí)起床就好。

第三、從早晨精力最旺盛的時(shí)候就開始主動(dòng)休息

這一點(diǎn)非常重要，有一句話說的很到位，渴了喝水，困了睡覺，累了休息，對(duì)于健康來說，其實(shí)已經(jīng)有點(diǎn)來不及了。

有的人往往趁著早上精力最好，五點(diǎn)起床就一個(gè)猛子就扎進(jìn)工作或者學(xué)習(xí)中，2個(gè)小時(shí)下來，人已經(jīng)疲憊不堪，甚至連上班路上都感覺困頓不已。

這個(gè)科研已經(jīng)證明了的事實(shí)，我就不贅述了。

最后，我想說的是，精力管理的層次多，方法多，但每一個(gè)方法都不是萬能的，每一個(gè)方法又都是習(xí)得性能力，所以，從睡眠、飲食到運(yùn)動(dòng)，從交友、到培養(yǎng)愛好，從習(xí)慣養(yǎng)成到到樹立令人振奮的目標(biāo)和信念，都需要大量的練習(xí)。

正如今天的題目所說，精力充沛是一種能力，不會(huì)就得出局，趕緊開始練吧！

附錄

----《超級(jí)個(gè)體》第八單元課學(xué)習(xí)筆記----

知識(shí)簡(jiǎn)述

8-1不要管理時(shí)間，管理你的精力

精力管理比時(shí)間管理更重要。

精力金字塔由4個(gè)相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的部分組成：體能、情緒、思維、意志。

8-2你不是沒有精力，而是不會(huì)管理

精力充沛是一種能力，要更好掌握精力節(jié)奏、主動(dòng)休息。

有兩種精力管理的方式，直線型和鐘擺型。

找到一小時(shí)的、一天的、一周的節(jié)奏。

8-3這4種方式，像鍛煉肌肉一樣提升精力

精力就像肌肉一樣，持續(xù)的突破極限、迅速恢復(fù)是讓精力充沛的唯一方式。

有4種提高精力的方式：

提高體能精力靠飲食、睡眠與運(yùn)動(dòng)；

提高情緒精力主要依靠積極的情緒與互動(dòng)；

提高思想精力通過建立“精力習(xí)慣”降低損耗；

找到精神目標(biāo)能調(diào)動(dòng)精神力量。

8-4,建立儀式感，迅速進(jìn)入狀態(tài)

1.設(shè)計(jì)“一句話動(dòng)機(jī)”

2. 設(shè)計(jì)一個(gè)儀式動(dòng)作

3. 絕對(duì)的契約精神

4. 重復(fù)重復(fù)再重復(fù)

儀式感的反向用法：發(fā)現(xiàn)壞毛病的觸發(fā)點(diǎn)，阻斷壞毛病。

因?yàn)樯婕暗?b>調(diào)用和訓(xùn)練潛意識(shí)，儀式感是個(gè)高級(jí)的自我管理技術(shù)