每次寫文章提到PB的時候，

總有跑者會在后臺詢問小編：

經(jīng)常看你們說PB、PB的，

那PB到底是什么呀？

既然都愛上跑步了，

尤其都跑馬了，

一些專業(yè)名詞還是應(yīng)該知道的，

畢竟跑了那么多，

總不能讓別人覺得你是門外漢吧？

今天小編有為剛?cè)腴T的馬拉松跑者

科普一下這些專有名詞。

來來來，

這些馬拉松專業(yè)名詞考試

看看你能答對幾個？

個人最好成績-——PB（Personal Best）

你最快的馬拉松成績，

不管是在哪個比賽上跑出來的。

比如小編達(dá)達(dá)全馬PB是2小時56分鐘，

小編果凍是4小時02分鐘......

你的PB又是多少呢？

當(dāng)然，也可稱為Personal record （PR）。

賽季最好成績——SB（Season Best）

別一看到SB就想到臟話，

說實(shí)話，這個術(shù)語很多

馬拉松跑者可能都不知道，

SB是本年（賽季）內(nèi)你的最好成績，

不管你是在大冬天還是在三伏天跑出來的。

賽會最好成績——CB（Course Best）

CB是指一場比賽你跑了很多次且

成績最好的那次。

有一些馬拉松，

想沒有CB都難呀，

因?yàn)槟忝磕瓯貢⒓铀?/span>

比如北馬、上馬、廈馬......

各位跑友注意了沒有，

沒有人看你的名次，

即使你在某個比賽中獲得了好名次，

但是你獲得名次的那個成績

可能在其它比賽中都算不上什么。

所以馬拉松是個人的事情，

你可以有PB、SB、CB，

但沒有人在意你的所謂“冠軍”、

“前10名”、“前100名”、

“業(yè)余選手中的前X名”。

凈成績（Chip Time）

我不會告訴你，

去年廈馬的時候，

我的槍聲成績和凈成績差了20分鐘......

跑步賽事中參賽者都會配戴計(jì)時芯片，

凈成績即指芯片記錄的成績。

為何很多時候凈成績會和

比賽成績不一樣？

因?yàn)榕懿交顒右话銋⒓尤藬?shù)眾多，

比賽成績起始時間以槍響為準(zhǔn)，

而每個人通過起點(diǎn)線的時間卻是不同的。

步頻（Cadence）

步伐的頻率，

每分鐘的步伐數(shù)。

研究表明最有效的步頻是180步。

講真，提高步頻可有效

提高你的跑步配速。

步頻180以上的人跑步不容易受傷？國外專家：不一定

咱公司大姐的步頻可以達(dá)到200，

而馬拉松冠軍孫英杰，

她的步頻能達(dá)到220，

厲害了吧。

撞墻期（The Wall）

撞墻通常是指跑者在比賽后段中出現(xiàn)的狀況，

那是一種舉步維艱、配速失守、

呼吸急促、心跳加速、

面目猙獰、負(fù)面思考，

甚至滿腦子臟話的時刻。

這種情況經(jīng)常發(fā)生在30公里后，

那是因?yàn)?/span>你的身體已經(jīng)失控，耗盡了燃料。

變速跑/間歇跑——SI（Speed Intervals）

跑再多也無法提高成績，這是為什么？！

又名“法特萊特跑”。

訓(xùn)練時運(yùn)動員利用自然環(huán)境，

交替進(jìn)行行走、慢跑、快跑，

同時根據(jù)自己的主觀感受決定加速、

減速的時間和距離。

適合體質(zhì)較好或者有一定基礎(chǔ)的長跑愛好者，

通過變換速度，

不僅可以加強(qiáng)人體耐力，

而且能顯著提高速度，

對人體機(jī)能的全面發(fā)展大有益處。

輕松跑的配速（EASY PACE）

一般是指能夠輕松與人交談的速度，

輕松跑配速一般會比

你的馬拉松配速每公里慢38秒左右，

這樣跑步可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

如果想要提高速度，

可以擇日進(jìn)行速度練習(xí)，

或者參加比賽。

最大有氧跑（VO2 MAX）

VO2 MAX是提高最大吸氧容量的練習(xí)，

一般來說全力奔跑3-5公里

距離時的速度是最大有氧跑，

對于10公里或更短以內(nèi)距離賽事的幫助效果特別顯著。

而5公里、10公里的速度

是直接反映在馬拉松成績上的。

節(jié)奏跑（TEMPO RUN）

節(jié)奏跑是采取合理的速度奔跑，

使身體恰好處在一個臨界點(diǎn)上，

有乳酸產(chǎn)生，但是量很小。

這樣長時間的配速訓(xùn)練會有效提高

身體去除乳酸的能力和效率，

意即乳酸門檻提高了，

這也就意味著下次以相同速度跑步時，

將不會有那么多的乳酸堆積在肌肉當(dāng)中，

運(yùn)動員得以在疲勞前跑得更快更遠(yuǎn)。

節(jié)奏跑最大的特別是均勻的速度，均衡有力，

以最省力的方式達(dá)到最高效率，

從而取得最好的成績。

長距離慢跑——LSD（Long Slowly Distance）

 一跑友賽前他拉了8個LSD，比賽當(dāng)天還是跑崩了——怎樣拉LSD才能提高成績？

一般是指20公里或以上的距離，

是一種全程保持勻速，

感覺比較輕松的訓(xùn)練方式，

全程馬拉松目標(biāo)在三個半小時以外的跑者，

以比賽速度進(jìn)行即可。

而目標(biāo)在三個小時以內(nèi)的跑者，

每公里用時一般比正式比賽時慢20-50秒，

訓(xùn)練目的是提高肌肉力量、

耐力和有氧跑步能力，

可以培養(yǎng)對長距離的耐心、勇氣和信心。

某種程度上講，

LSD的心理作用甚至比生理作用更大。

兔子（Rabbit）

跑步賽事中的領(lǐng)跑員，

一般是志愿者，

他們對自己速度和節(jié)奏控制較好，

在賽事活動中起到領(lǐng)跑的作用，

可以幫助參加者提高成績。

心率（Heart rate）

上海20歲女孩健身房猝死，親愛的跑者，你怎么想？

心臟1分鐘跳動的次數(shù)。

按照心率訓(xùn)練占據(jù)了

影響日常感覺的很多變量。

相比諸如配速等任意方式，

這使它成為監(jiān)測你努力程度更好的方法。

關(guān)鍵就是要知道你的最大心率是多少。

一旦測知，

你就能算出符合你想要的

給定跑步努力水平的心率范圍。

田徑賽場上成績統(tǒng)計(jì)常見的名詞解釋

OR：Olympic Record 奧運(yùn)會紀(jì)錄

WR：World Record世界紀(jì)錄

WL：world leader當(dāng)年世界最好成績

MR：match record賽會紀(jì)錄

CR：Championship tournament record錦標(biāo)賽紀(jì)錄

AR：area record洲際紀(jì)錄

NR：nation record國家紀(jì)錄