繼續(xù)分享醒腦的聰明食物。

吃甚麼可以維持敏銳的思考？根據(jù)荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多攝取含β胡蘿蔔素的食物，即紅蘿蔔、甜椒、番薯、木瓜、芒果、深綠色葉菜等，都有健腦功能，當(dāng)中排第一的是南瓜與南瓜子！

可以輪流喝這兩個(gè)蔬菜汁：A：紅蘿蔔、甜椒、西蘭花加一片薑；B：木瓜加芒果，也加一片薑。南瓜子可以經(jīng)常當(dāng)零食吃，蒸南瓜和番薯可以是每天的早餐內(nèi)容。提醒：芒果多吃會(huì)濕熱，南方的天氣已經(jīng)夠濕熱，雖然芒果好吃，但吃適量就可以了。

很多人忽視礦物質(zhì)鋅對(duì)腦健康的重要，鋅可幫助腦部發(fā)育，有助腦部的靈活運(yùn)作，如果鋅攝取不足，容易導(dǎo)致記憶力衰退、注意力不集中。德州大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)與社區(qū)健康學(xué)系的山德史岱博士（Harold H. Sandstead）曾針對(duì)女性做了一個(gè)測(cè)試，他指出只要補(bǔ)足了鋅，女性的文字記憶力就會(huì)提高12％。很多人可能以為鋅只存在蠔一類的蜆殼類海產(chǎn)，其實(shí)南瓜子、葵花子、糙米都是鋅的食物來源。這裏南瓜籽再次被稱為醒腦食物！

有醒腦食物，當(dāng)然也有損腦食物，排在前面的是汽水和甜品！所謂精煉糖的白糖，是一種極度加工的食物，可以很快被分解，容易引起血糖劇烈起伏，也會(huì)使腦部運(yùn)作遲鈍。因此，一切用白糖做的食物都盡量不要吃。

代糖也不是好東西，這種人工化學(xué)物會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，也影響神經(jīng)傳遞素的正常反應(yīng)，有很多研究報(bào)告已證實(shí)是對(duì)腦部無益，尤其是對(duì)已有糖尿病或腦退化癥而血腦屏障已受損的人。孩子如果常吃，有機(jī)會(huì)影響學(xué)習(xí)能力，甚至出現(xiàn)多動(dòng)、注意力不集中的情形。