01

每一個(gè)習(xí)慣都是一種'心理強(qiáng)化'

什么是心理強(qiáng)化？

某種行為發(fā)生一次，然后得到肯定或獎(jiǎng)勵(lì)，就會(huì)形成一次'心理強(qiáng)化'。一次心理強(qiáng)化不會(huì)形成習(xí)慣，多次心理強(qiáng)化后才會(huì)自動(dòng)重復(fù)某種行為，從而形成習(xí)慣。

如果這種行為在我們認(rèn)知里是好的，就會(huì)形成好的習(xí)慣。

如果某種行為發(fā)生后得到的是一次次的懲罰，你就會(huì)形成不做這件事情的習(xí)慣。

但是如果某種行為本該和到懲罰卻沒有被懲罰，我們就無法形成不去做這件事的習(xí)慣，甚至還會(huì)因這種行為而受益，這樣，壞習(xí)慣也就產(chǎn)生了。

例如，一個(gè)孩子養(yǎng)成了馬大哈的習(xí)慣，是因?yàn)閺男∷鍪轮粓D快，從來不檢查，這樣他就可以多出時(shí)間來玩。

他不但沒有受到大的懲罰，還因此得到好處，比如他不用講究細(xì)節(jié)，既省事又省時(shí)，于是他不斷地重復(fù)著這種做法，粗心大意的心理強(qiáng)化就是這樣形成的。

久而久之，就養(yǎng)成了粗心的習(xí)慣。

每一個(gè)壞習(xí)慣都曾讓我們受益，而受益的事情我們都想重復(fù)去做。久了就形成一種心理強(qiáng)化。

02

每一個(gè)習(xí)慣都是日復(fù)一日年復(fù)一年長期積累的結(jié)果，形成的心理強(qiáng)化很難被去除。

如果一種'心理強(qiáng)化'童年時(shí)不去糾正，成年后再想改變就難上加難了。

為什么會(huì)這樣？下面我就來告訴你。

從生理上說，每一個(gè)心理強(qiáng)化都代表著頭腦中的一條神經(jīng)回路，每一次心理強(qiáng)化都是在這條神經(jīng)回路上劃下一個(gè)痕跡。

次數(shù)少、時(shí)間短的心理強(qiáng)化，劃痕比較輕；次數(shù)多、時(shí)間長的心理強(qiáng)化，劃痕就比較重。

而劃痕比較重的心理強(qiáng)化有著很強(qiáng)的生命力，不但會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)，還會(huì)自動(dòng)重復(fù)相關(guān)的行為，這正是壞習(xí)慣難改的真正原因。

孩子的神經(jīng)回路劃痕還比較輕，相對(duì)比較容易改變；而成人的腦回路劃痕比較重，所以很難改變。

03

那么要如何來改變壞習(xí)慣呢？我們可以靈活運(yùn)用心理強(qiáng)化。

以粗心大意這個(gè)壞習(xí)慣為例，要改變它，必須懲罰和獎(jiǎng)勵(lì)雙管齊下。

懲罰是為了讓孩子形成不再粗心的心理強(qiáng)化，獎(jiǎng)勵(lì)是為了讓孩子形成細(xì)心的心理強(qiáng)化。

1、 父母懲罰孩子

父母的懲罰會(huì)讓孩子形成不做某事的心理強(qiáng)化。比如孩子寫錯(cuò)了一個(gè)字，我們懲罰他重復(fù)寫上十遍或二十遍，讓他形成一種條件反射：寫錯(cuò)了字就要多寫很多遍。

他就會(huì)有意識(shí)地讓自己不再寫錯(cuò)字。

這種懲罰小一點(diǎn)的孩子比較有用，因?yàn)樗粫?huì)自我管理，只有通過父母懲罰起到約束的作用。

但是，它也可能會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理。而且，當(dāng)粗心大意的壞習(xí)慣已經(jīng)比較嚴(yán)重的時(shí)候，也起不到好的效果。

2、讓孩子自己懲罰自己

首先讓孩子意識(shí)到粗心帶來的后果：考試做錯(cuò)題，丟失了十分；作業(yè)本落在家里，被老師留在教室寫作業(yè)；把同學(xué)的玩具弄丟了，必須動(dòng)用自己的壓歲錢賠償……

家長可以讓孩子把這些事情記錄下來，這個(gè)記錄過程就是反省，這種反省就對(duì)自己的行為起到了批評(píng)和懲罰的作用，這是一種心理強(qiáng)化。

最后，讓孩子給自己制定懲罰標(biāo)準(zhǔn)：如果再因粗心大意犯錯(cuò)，我要受到什么懲罰，并嚴(yán)格執(zhí)行。

父母要注意，當(dāng)孩子再因粗心大意犯錯(cuò)時(shí)，不要去批評(píng)和懲罰他，讓孩子按規(guī)矩去受罰就可以了。

這樣做的好處是，孩子從頭到尾參與管理自己的過程，不僅加深了他的心理強(qiáng)化，也學(xué)會(huì)了自我約束。

3、 淡化孩子的粗心

當(dāng)孩子有了粗心大意的行為，千萬不要過多地指責(zé)孩子。

這是因?yàn)椋^多地指責(zé)等于是在向孩子強(qiáng)調(diào)：看，你就是這么粗心，怎么說你都沒有用！孩子就會(huì)受到這樣的心理暗示：我就是粗心，改不了的。

這樣一來，粗心的習(xí)慣不但沒有改掉，反而得到了強(qiáng)化。

如果在他粗心的時(shí)候只是一筆帶過，孩子反而因?yàn)闆]有心理壓力而變得容易管理自己。

人總是會(huì)在緊張的狀態(tài)下容易做錯(cuò)事，當(dāng)你給孩子一個(gè)寬容和理解的輕松氛圍時(shí)，孩子更能回報(bào)你想要的結(jié)果。

4、 強(qiáng)化孩子的細(xì)心

在孩子偶爾細(xì)心時(shí)馬上表揚(yáng)他或獎(jiǎng)勵(lì)他。比如今天做錯(cuò)三道題，明天只做錯(cuò)兩道題，就表揚(yáng)他。如果后天又少錯(cuò)一題，給予更大的獎(jiǎng)勵(lì)。

孩子得到的獎(jiǎng)勵(lì)越多，心理的快樂就越多，為了得到獎(jiǎng)勵(lì)、重復(fù)快樂，他們就會(huì)努力讓自己變得仔細(xì)認(rèn)真。

這個(gè)過程中形成了養(yǎng)成好習(xí)慣的心理強(qiáng)化：我要變得細(xì)心，細(xì)心可以得到獎(jiǎng)勵(lì)。我是完全可以做到細(xì)心的。

這其實(shí)利用的是一種求證心理——先給他一個(gè)'我很細(xì)心'的結(jié)果，然后讓他自己去證明，在這個(gè)過程中養(yǎng)成了細(xì)心的習(xí)慣。