2003年愚人節(jié)，曾出演過《霸王別姬》的香港影壇巨星張國榮因抑郁癥，自殺離開人世。

2016年中秋前夕，歌手偶像喬任梁同樣因為抑郁癥，在自家別墅自殺身亡。

很多人或許想不明白，對于一個擁有社會地位、知名度、不缺乏金錢的人而言，有什么事情是挺不過去，非死不可的？

還真有！而且對于他們而言，多一天都是一種煎熬！

因為抑郁癥本身，就是一種反復(fù)折磨當(dāng)事人，讓他陷入絕望的一種疾病。

很多人可以扛得住一次的失敗，但估計大多數(shù)人都難以扛得住一次次反復(fù)的失敗吧。

而抑郁癥致人自殺的原因，就是在患者一次次對抗無果的過程里，消磨患者本人意志，讓他不得不尋求自殺作為最后解脫的出口。

抑郁癥真的那么不可戰(zhàn)勝嗎？真的沒有辦法去抗?fàn)幜藛幔?/p>

如果你身邊也有患有抑郁癥的朋友，希望你能告訴他們，抑郁本身并不可怕，不幸患有抑郁癥的他也是很令人喜歡的，我們說，只有先接納患有抑郁癥的自己，再來考慮去怎么和它相處，怎么改善它。

之前我寫過一篇文章《一個公式告訴你抑郁癥的原因》，里面闡述了“悲觀的解釋風(fēng)格+反芻的習(xí)慣=抑郁癥”，那下面，我就來介紹一下如何去應(yīng)對這種悲觀的解釋風(fēng)格和反芻的習(xí)慣。

世界并不美好，但人生總會有一扇窗戶，當(dāng)你打開那一瞬間，金光璀璨，如沐春風(fēng)，給你黑暗的人生照進(jìn)一縷光明。

悲觀解釋風(fēng)格——ABCDE療法

在我們學(xué)習(xí)如何應(yīng)對悲觀的解釋風(fēng)格前，我們需要了解，悲觀的解釋風(fēng)格到底是如何在我們腦海中形成的？

比如說這樣一個場景：你的老板今天很不友善，抓著你罵了一頓。

這個時候，如果你是個悲觀解釋風(fēng)格的人，你可能會比常人要感覺到更加沮喪，為什么呢？

因為在你感知到沮喪情緒前，你的腦海里可能是這樣分析的：你老板罵了你（A事件）——老板一定很討厭你（B解釋）——感受到沮喪（C感受）。

A事件是客觀發(fā)生，無法改變，我們能夠改變的是B（對事件的解釋），從而改變自己的主觀感受。

而在塞利格曼的ABCDE療法里，提出了反駁的思維。

第一，你要意識到，你對事件是悲觀解釋，沒有關(guān)系，因為你自己本身是可以反駁這種解釋的。

第二，去尋找一切方式反駁并佐證你的反駁，也就是：

A——不好的事情；B——你的想法，你對這件事情的解釋；C——你的行為和感受；D——反駁，舉證；E——激發(fā)

舉個例子，同樣是你老板罵了你。

A你老板罵了你——B你的老板討厭你——C你感到沮喪——D你老板去年年終的時候給了你高分，他似乎并不討厭你——E緩解沮喪情緒

事實上，你老板討不討厭你，你根本無從知道。你自認(rèn)為的討厭，不過是你從外在事件加上自己的分析解釋所得，如果有種解釋可以讓你們的關(guān)系往更好的方向發(fā)展，何樂而不為呢？

當(dāng)然，這種療法需要反復(fù)練習(xí)，才能在思維里形成一種思維習(xí)慣，去改善一貫的悲觀解釋。

反芻的習(xí)慣——強制性叫停

大多數(shù)的抑郁癥患者都有反芻的習(xí)慣，就是一件已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，他們會反復(fù)思考，反復(fù)分析，哪怕他們自己很清楚，無論怎么思考都是沒有結(jié)果的。

所以我們說，在這個時候，我們就要進(jìn)行強制性叫停。

首先，我們要清楚的是，并不是這件事情本身導(dǎo)致我們抑郁，而是我們反復(fù)地思考造成了我們抑郁。

其次，如果這件事情確實有解決的方法，我們鼓勵的，是盡量和事件參與者進(jìn)行溝通，從根本上了解對方的真實想法，因為事情往往沒有我們想象中那么糟糕。

但如果事情真的沒有解決方法。比如說你小時候遭受了父母的虐待，這樣的事件哪怕你怎么和父母溝通，估計都無法改變他們曾虐待你的事實。

這時候，我們并不希望去溝通這件事情，因為事件畢竟已經(jīng)發(fā)生，我們要做的，是叫停腦海里對事件的反復(fù)思考，讓時間慢慢淡化這種傷痕。

當(dāng)然，我也很清楚，大多數(shù)的抑郁癥患者是很難叫停腦海里的思維，下面提供幾種我自身試驗過比較有效的暫時叫停方式。

第一種，轉(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)我們的思維忙于另一件事情的時候，我們通常是很難再去想別的事情。這時候我們鼓勵的是去做自己喜歡做，且需要全神貫注的事情。比如說：打游戲、看書、看劇。

這類容易投入進(jìn)去的事情往往能及時叫停思維里的反芻，讓我們逐步改善這種習(xí)慣。

第二種，外在叫停法。

如果說，你無法通過自己的思維去叫停自己。那請你及時把這種情況告訴你身邊比較親近的朋友或者親人。讓他們的外在干預(yù)和陪伴，及時叫停你的反芻，當(dāng)你把自己內(nèi)心的不快一吐而盡時，內(nèi)心情緒往往會得到緩解。

第三種，生理性叫停。

這種方法我們其實本身并不提倡，但如果說前面兩種方法實在無法叫停你的思維，而你繼續(xù)思考下去可能會讓自己陷入很嚴(yán)重的抑郁情緒，甚至?xí)l(fā)生自殘現(xiàn)象，那我們建議，采用生理性叫停。

比如，我們可以嘗試通過喝一點紅酒，果酒（注意適量），直到腦袋有點微醺，無法集中注意力去思考痛苦的事情時，我們可以在酒精的作用下入睡，醒來后心情往往會比較平靜。

或者通過催眠曲等音樂讓自己盡快入睡，打斷思維。

我也曾是個抑郁癥患者，我清楚，在某種特地的情況下，我們真的會認(rèn)為離開人世會比生存更加快樂。但每次當(dāng)我把這種自殺念頭壓下去后，我都為自己沒有自殺而感到慶幸。

如果你問我，明天真的會很美好嗎？

我不會給你打包票，說明天一定更加美好，但我想告訴你的是，只要你熬過那一個個讓你產(chǎn)生自殺念頭的難關(guān)，你就有能力讓你的未來更美好。

上天給你一個充滿痛楚的疾病，不是為了給你人生造成不幸。

它是想讓你戰(zhàn)勝它那天，可以驕傲地凝視過去的自己，然后告訴自己：

你戰(zhàn)勝了生活，戰(zhàn)勝了命運，你無所不能。

——本文觀點借鑒“美國積極心理學(xué)創(chuàng)始人”馬丁·塞利格曼