在健身房里，經(jīng)常看到有人倒立，其實(shí)倒立也是一個(gè)很好的健身方式，只是很多人不知道這動(dòng)作也可以鍛煉什么。

倒立是健身中不可或缺的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不可限量

倒立這個(gè)動(dòng)作，說簡單也簡單，說難也難，在瑜伽里，倒立一直被稱為體勢之王。初學(xué)者要怎么學(xué)會(huì)倒立？

首先，我們要有一個(gè)良好的根基，良好的根基，當(dāng)然說的是手臂了，腿部有力量才能站起來，而手臂有力量，才能幫助你很好的駕馭倒立。想要練好倒立首先要練手臂的力量。

倒立是健身中不可或缺的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不可限量

剛開始接觸倒立，我們可以利用墻來做輔助，還要有不怕摔倒的勇氣。剛開始學(xué)倒立就像我們小時(shí)候?qū)W走路一樣，摔倒是在所難免的，我們可以在地面放墊子或者軟的東西，防止倒立時(shí)不穩(wěn)摔傷。

倒立上墻時(shí)，手距離墻3-4個(gè)手掌的距離，一條腿先抬起來，接著在這條腿下降到最低點(diǎn)并向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，另一條腿用力蹬地，帶動(dòng)身體向上運(yùn)動(dòng)，雙腳向墻面靠過去，注意保持身體的平衡。保持倒立姿勢30秒。

倒立是健身中不可或缺的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不可限量

靠墻倒立，如果已經(jīng)建立穩(wěn)定的基礎(chǔ)，可以嘗試第二種倒立，那就是需要第二個(gè)人的輔助，由于人的輔助不像墻面那樣固定死板，可以更好的幫助你鍛煉到倒立。

倒立是健身中不可或缺的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不可限量

前面兩個(gè)倒立能很好的掌控后，可以嘗試第三種倒立，不依靠任何東西，直接倒立，這個(gè)要保持平衡，很考驗(yàn)我們?nèi)梭w的核心力量。

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倒立有什么好處？

1.倒立可以防止肌肉下垂。

2.倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)。

3.倒立可以幫助人體塑形。

4.倒立可以幫助我們減脂，特別是減腰部腹部贅肉。

5.倒立可以延緩衰老。

6.倒立預(yù)防長期直立和勞累帶來的疾病。

倒立是健身中不可或缺的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不可限量

倒立注意事項(xiàng)

1.倒立時(shí)如果發(fā)生頭暈?zāi)垦５壬眢w不適的癥狀，應(yīng)該立即停下來休息。

2.倒立不能太長時(shí)間，長時(shí)間倒立，會(huì)引起視力減退，所以一定要控制好倒立的時(shí)間。

3.有高血壓等疾病的人不適合做倒立。

4.脊椎等身體部位疼痛或者有其它不適的人，也不適合倒立。

4.在倒立完后，不能立馬休息，可以做一些伸展動(dòng)作。

倒立是健身中不可或缺的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不可限量

下面還有一些高難度的倒立動(dòng)作，大家可以參考學(xué)習(xí)下。

倒立擺腿

倒立是健身中不可或缺的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不可限量

倒立俯臥撐

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倒立行走

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編輯：@JJJ

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