每天拉筋30分鐘，就可以達(dá)到塑形瘦身的效果。拉筋不同于其他運(yùn)動，拉筋也不需要一定30分鐘以上才可以活動到全身的肌肉，只要你一開始拉筋，渾身都開始動起來了。

拉筋能夠讓循環(huán)代謝功能更好，促進(jìn)血液循環(huán)。也可將累積在肌肉內(nèi)部的廢物利用水分的輔助加速排出體外，所以拉筋就可以起到瘦腿的作用。

這個動作主要是拉伸腿部和腳腕

1.我們雙腳打開有兩個半肩部的距離，身體下蹲呈現(xiàn)90℃。

2.然后我們雙腳抬起腳尖在地，我們兩個手的手指撐于地面

身體往上抬，感受全身的拉伸感。

這個是比較常見的動作，這叫做神猴式，一字馬。

1.右腿向前，左腿向后。把兩腿伸直，保持臀部上提。然后把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

2.掌握這個姿勢需要很長時間，瑜伽練習(xí)者必須每天練習(xí)，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的后側(cè)和后腿的前側(cè)應(yīng)該緊貼地面。

3.我們保持這個動作30秒，反復(fù)多次練習(xí)。

這個動作就稍微難度系數(shù)小一點(diǎn)了這也是咱們最后的一個動作，動作比較舒緩放松。

1.我們站好雙腳與肩同寬，右腳往后撤一步然后呈彎腰的動作。腳的部分不要動哦！

2.然后我們右手手掌著地，放輕松深呼吸左手往后伸展，呈現(xiàn)最大程度的拉伸全身的肌肉。

3.最后一個動作一定要堅(jiān)持住哦！

做完了以上的動作是不是身體有點(diǎn)酸脹，不過渾身的舒適那那就是起到了拉筋的效果了，這樣堅(jiān)持做下來的話就會瘦成一道閃電，也不成問題哦，主要是身體健康精神更加的充沛。

這套拉筋的動作還有一些注意事項(xiàng)哦

1在拉筋之前必須先熱身，這樣減少拉筋不當(dāng)反而受傷的哦！

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會提高。

3.在運(yùn)動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動之前要拉筋；而運(yùn)動后一身疲倦，便連動都不想動；其實(shí)運(yùn)動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動時肌肉的條件也會更好。