不穿鞋，強調(diào)呼吸，節(jié)奏緩慢，有些動作乍看起來好像也差不多……瑜伽和普拉提的某些相似之處讓初學者常常傻傻分不清楚， 再加上一些健身房開出了所謂“瑜伽普拉提”的課程，更是把大家繞得云里霧里。

外行人看熱鬧，內(nèi)行人看門道。 作為一家專業(yè)靠譜且有趣的普拉提機構(gòu)， 讓元石帶你一步步地看出門道，搞清楚“瑜伽，還是普拉提”。

答案

瑜伽 

就冥想本身而言，在各種講究身心連接的練習中都有，不僅瑜伽里有，普拉提里有，氣功練習里有，催眠里有，各種宗教里也都有。在瑜伽冥想中， 比較特別的是各種手印，也就是雙手與手指所結(jié)的各種姿勢。這些不同的手印外相與瑜伽內(nèi)在的心念有著深層的聯(lián)系，從而構(gòu)成瑜伽整體的姿勢。

瑜伽的冥想手印與瑜伽的起源息息相關(guān)。瑜伽起源于5000多年前的印度，推崇印度的帕檀伽俐和瑜伽經(jīng)。瑜伽冥想時的手印象征著特殊的愿力與因緣，會產(chǎn)生特殊的身體與意念的能量，引導人們了解瑜伽世界的奧秘，探索瑜伽的外相、內(nèi)義、瑜伽密教曼茶羅的奧秘。

而普拉提于100多年前由德國人約瑟夫·普拉提所創(chuàng)建，不僅結(jié)合了西方的拳擊、擊劍、馬術(shù)、芭蕾、馬戲等運動技巧，也吸收了東方的瑜伽練習和冥想方法。伴隨著近現(xiàn)代的醫(yī)學和運動競技的發(fā)展，普拉提以現(xiàn)代西方醫(yī)學和解剖學為理論基礎(chǔ)， 研究人體運動的規(guī)律，從而幫助各類人群增加運動的安全性，并提高運動的表現(xiàn)能力。

普拉提運動的創(chuàng)始人Joseph Pilates（約瑟夫·普拉提）

圖片來源：美國Balanced Body公司官網(wǎng)www.pilates.com

答案

這些是普拉提練習場館。

盡管如今瑜伽運動也引入了球，磚，繩，椅等工具，但瑜伽的主流依然是傳統(tǒng)的墊上徒手動作。 

普拉提則是一場器械的盛宴， 大小器械層出不窮：球、圈、彈力帶、ARC是低配，輔助墊上普拉提的練習；普拉提椅、梯桶、Reformer滑床、凱迪拉克吊床等等則是標配。 成為一個PMA(美國普拉提行業(yè)協(xié)會）認證的普拉提教練，則需要完成從墊上到Reformer 滑床、普拉提椅、梯桶和凱迪拉克吊床的所有練習。 而CoreAlign 或者 Gyrotonic就屬于高配了。另外，近年來，還有類似MOTR、 Bodhi這樣的新器械不斷涌現(xiàn)。

演示者：元石普拉提女子健身中心教練及會員

答案

這是典型的瑜伽體式。 

瑜伽動作拉伸身體的韌帶和關(guān)節(jié)，強調(diào)達到體式后，運用人體自身的力量、平衡、韌度來保持較長時間的靜止，從而達到身心靈的連接。

普拉提動作著重于動作的準確、連續(xù)和流暢， 強調(diào)在動作的過程中全身所有肌肉的鏈接和參與，通過鍛煉肌肉的控制能力，一方面加強身體對于運動的本體神經(jīng)感受，從而提高運動的安全性和競技能力；另一方面激發(fā)身體的先天基本運動能力，從而增加日常生活及工作的動作效率，提高運動的質(zhì)量和幸福指數(shù)。

演示者：元石普拉提女子健身中心專業(yè)孕產(chǎn)普拉提教練Fiona

瑜伽～ 普拉提 ～

都可以有！

表面上及其相似的動作， 根據(jù)對于此動作的不同要求和鍛煉目的，決定了它是瑜伽、是普拉提、是一個有難度的體育鍛煉動作，還是體操或者馬戲運動員的基礎(chǔ)訓練動作。

同理，“平板支撐”這個大家都再熟悉不過的動作在瑜伽中叫做板式， 常出現(xiàn)在瑜伽拜日式里。同時，平板支撐也是普拉提運動中訓練核心力量常見的經(jīng)典動作，是體適能中常見的腹部練習動作。因此，有時只看一個動作的姿態(tài)，并不足以判斷它是瑜伽，還是普拉提，或是別的什么運動項目。

演示者：元石普拉提女子健身中心專業(yè)孕產(chǎn)普拉提教練Grace

答案

瑜伽～ 普拉提 ～

都可以有！

其實物理治療師們在選擇訓練方法時，不會考慮是選擇瑜伽還是普拉提，他們更看重的是訓練方法的有效性。瑜伽的拉伸和普拉提的核心激活都是物理治療師們在基礎(chǔ)治療時常常采用的。而在幫助客戶回歸生活或者工作時，需要建立更好的運動模式，那么就會比較多的引入普拉提運動。

在輔助心理治療方面，傳統(tǒng)上會比較多地與瑜伽冥想結(jié)合。不過近年來，隨著對于身心相互作用的研究深入，普拉提在提升身體神經(jīng)本體感受方面的優(yōu)勢逐漸被心理咨詢師重視。

答案

他們在練瑜伽。

瑜伽習練在掌握基本要領(lǐng)后，非常重視各種體式的自我習練，從而達到身、心和靈的結(jié)合及提升。通常見到的千人習練，往往是瑜伽愛好者們聚集在一起，推廣瑜伽文化。

普拉提強調(diào)動作的流暢精準和體態(tài)的完美，也強調(diào)適合個體的運動模式，所以需要根據(jù)不同的身體情況進行個性化指導，在專業(yè)人員的輔導下達到既定的鍛煉目的。 因此普拉提一對一的私教形式最為常見，即使團課也大多為4-6人小班授課，以保證訓練效果?；旧峡吹胶脦资税偃饲说漠嬅妫强隙ň筒皇瞧绽崃恕?/span>

演示者：元石普拉提女子健身中心會員和專業(yè)孕產(chǎn)教練Grace

怎么樣？是不是已經(jīng)摸到些門道？

……

作為孕產(chǎn)普拉提專家， 以下我們特地為孕期鍛煉和產(chǎn)后恢復的媽媽們進一步解答“瑜伽，還是普拉提”。 

演示者：元石普拉提女子健身中心會員

對于孕期運動來說，安全性至關(guān)重要。  無論是瑜伽還是普拉提，專業(yè)的、有資質(zhì)的、有經(jīng)驗的孕產(chǎn)專業(yè)教練都能根據(jù)學員的狀況對動作的難易程度做出調(diào)整，確保動作的安全性。而對于孕媽媽而言，也要時刻傾聽自己的身體反應(yīng)，允許自己隨時停下來。 

健康的瑜伽達人孕媽可以做很多很好玩的練習動作。但是對于不熟悉這些瑜伽體位、只是想在孕期合理運動以保證孕期健康和產(chǎn)程順利的孕媽們來說， 很多的瑜伽體式需要做簡化調(diào)整。 

瑜伽體式中站立體位、后彎體位、倒立體位、平衡體位和靜態(tài)的動作相對比較多，這些動作對于一般的孕媽媽而言都是有一定挑戰(zhàn)性的，對于腰盆的穩(wěn)定性和下肢關(guān)節(jié)的承重及排列也有難度。 而由于孕期激素原因，孕媽咪的關(guān)節(jié)相對松弛，肌肉無力，所以在做靜態(tài)拉伸時也需要注意，防止極限拉伸。孕期做動態(tài)的流瑜伽反而相對安全，但是對于沒有瑜伽基礎(chǔ)的學員，可能有一定難度。 

普拉提不僅僅是一系列的練習動作， 更是一種運動的原則。孕婦普拉提的宗旨是結(jié)合普拉提的運動原則，針對孕婦的身體特點，把不同訓練方法中對孕婦有效而且安全系數(shù)相對高的動作編排進來 ， 為孕婦量身定做運動方案。

孕婦普拉提課程很聰明地把核心穩(wěn)定（核心的訓練包括呼吸方法、深層腹部強化、腰背部強化和盆底肌訓練）和肌肉的正確發(fā)力模式結(jié)合到了抗阻力訓練、瑜伽等多種訓練方法當中。 一堂孕婦普拉提課程中，孕媽媽可以學習如何用彈力帶做輕重量訓練、用健身球（很多人喜歡叫分娩球）做核心穩(wěn)定性訓練、有瑜伽的伸展動作、有傳統(tǒng)普拉提的動作模式訓練，也有放松和冥想，即使是沒有運動基礎(chǔ)的孕媽媽也能輕松掌握。 對于有進階運動需求的孕媽媽， 普拉提椅， 普拉提床等各種普拉提器械也能滿足她們的鍛煉要求。 

演示者：元石普拉提女子健身中心會員

演示者：元石普拉提女子健身中心會員

產(chǎn)后恢復的重點是有效性，即是否能夠幫助媽媽們盡快從懷孕生產(chǎn)的狀態(tài)中恢復過來。 媽媽們可以咨詢專業(yè)意見，了解自身所處的恢復階段和身體條件，有條件的話最好先做產(chǎn)后身體評估，再選擇是瑜伽還是普拉提。 

產(chǎn)后新媽媽的運動恢復分三個階段：

第一階段：核心肌群的功能恢復。主要是呼吸肌群、盆底肌群和腹橫肌的激活和強化。這些肌群都是在孕期或生產(chǎn)過程中收到限制或損傷比較大的肌肉， 如果不及時恢復的話，就會影響到生活的質(zhì)量了。 （有關(guān)盆底肌的訓練，可以查看“盆底肌練習， 光練縮肛是不夠的”）。

第二階段：腰盆穩(wěn)定性，也就是身體軀干的穩(wěn)定性訓練，只有軀干能夠穩(wěn)定了，才能安全有效地進行體形體態(tài)和體能的訓練。在這一階段臀中肌的訓練非常重要。

第三階段：體重控制和體形恢復。

演示者：元石普拉提女子健身中心會員

在第一階段和第二階段的訓練中，幾乎都是普拉提的原則和動作。 這也就是為什么目前在康復運動中會廣泛采用普拉提的一個原因。瑜伽的拉伸和放松冥想也會在產(chǎn)后早期的恢復中運用。 因為產(chǎn)后媽媽相當疲勞和緊張，能夠通過和緩的拉伸和冥想休息好，就是很好的恢復了。當經(jīng)過了第一和第二階段的恢復之后， 在第三階段里， 瑜伽多流派練習還是很有效的。