小密語錄:在無人的公路上完成今天的瑜伽，暖人又暖身

瑜伽能夠風(fēng)靡全球，靠的不僅僅是它動作的時尚，更多的是它強(qiáng)大的功效。瑜伽見效快，只需要兩個月就能讓人眼前一亮，給人一種煥然一新的感覺。別不相信，這是眾多瑜伽前輩們的經(jīng)驗(yàn)，練了之后，你也會懷疑自己的眼睛。

出去壓馬路也可以練瑜伽，興致所致，能讓身心更加舒暢。練一下輪式，身體自然地站直，雙手舉起，身體向后仰，輕輕一個彎腰，輪式就做成啦!這么一個簡單的體式，就能瘦腿瘦腰瘦胳膊，想瘦哪兒就瘦哪兒!它還能讓身體變得更加柔軟靈活，學(xué)會之后，還會被它深深地吸引呢!

危險(xiǎn)動作，請勿模仿!練習(xí)之前，小密先來提個醒:在沒有安全保障的情況下，請不要到馬路上練習(xí)瑜伽，畢竟生命可貴，要對自己負(fù)責(zé)噢~好啦，進(jìn)入正題吧!首先坐在地上，右腳收回腳后跟對向大腿根部，左腿抬起，保持伸直狀態(tài)，左手撐地，右手從頭部繞過扳住左腳腳后跟。要想得到苗條的身材，就得這么練!

修長的大腿總是人們眼中的亮點(diǎn)，但練就大長腿的過程可充滿著艱辛吶!一腿站立保持不動，一腿抬起伸直，最初練習(xí)站立一字馬的時候，平衡總是掌握不好，身體就容易東倒西歪。練習(xí)之后，要及時活動活動雙腿，防止肌肉收縮造成腿部酸痛。但要想變美，總是需要付出代價(jià)的，這代價(jià)就是加倍的努力!

向上伸直的左腿需要用右手扳住才能維持姿勢，在幽靜的山林里，一邊練著瑜伽，一邊欣賞美麗的自然風(fēng)光，也不失為一種享受。注意，練的時候要保持身體的挺直和雙腿的伸直，嚴(yán)格要求自己，效果才會更加顯著噢!

有一陣徐徐的風(fēng)拂過，就能吹走刻苦練習(xí)瑜伽帶來的疲憊，讓人身心舒暢。雙腿做弓步，盡量拉伸腿部韌帶，上身保持挺直，雙臂自然張開，做擁抱大自然狀，雙眼輕輕閉上，就能感受到其中的美妙。最美的也不過在清澈見底的湖邊練瑜伽，有微風(fēng)作伴，還有美麗的山野風(fēng)光，讓人盡享生活之美好。

練瑜伽也能練到忘我的境界，雙腿做弓步最能拉伸腿部韌帶，左手撐地，身體略微向左邊傾斜，右手自然舉起，雙眼閉上，看瑜伽達(dá)人的姿態(tài)似乎已經(jīng)陶醉于其中了。如果你想讓腰腹變得更加纖細(xì)，塑造完美的曲線的話，就盡量將上身向后彎曲，活動幅度大了，脂肪收到擠壓，自然就跑光光了!

舞王式一如既往地受瑜伽達(dá)人的喜愛，它對瘦身塑形可是很有一招，練得多了，身形曲線自然就出來了。

1、身體站直，兩手自然放在體側(cè)。

2、左腿保持不動，右腿慢慢向后抬起，同時上身也向前傾，保持身體的平衡。兩手隨之上舉。

3、右腿抬高，膝蓋稍微彎曲，兩手向后抓住左腳腳踝。頭抬起，上身挺起，眼睛目視前方，保持平穩(wěn)的呼吸。

4、堅(jiān)持15秒左右，兩手放開，左腳下放，恢復(fù)至初始姿勢。

堅(jiān)持兩個月，瑜伽能讓你實(shí)現(xiàn)最完美的蛻變，或許到時候你都不敢相信你自己的眼睛，讓你美到無法!

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。