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早睡早起，被看作是健康的生活標志之一。 相對而言，晚睡晚起的人似乎顯得很不健康。 相關(guān)研究告訴我們：
可是晚睡的人也郁悶：我也想改啊，但總糾正不過來。 但是我們的睡眠周期是有記憶的，改變不是一兩天的事兒。 可是只要你想改，方法還是有的，堅持一下，效果也是可以的。 現(xiàn)在我們就一起來看看該怎么做。  養(yǎng)成習(xí)慣，固定時間入睡 很多人都聽過這個方法，但真正做到的人卻不多。 每天在固定的時間睡覺，生物鐘就會慢慢改變，等快到點的時候，身體自然會告訴你： 「好困啊好困啊……該睡了該睡了……」 同時，也可以保持一些睡前習(xí)慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等，來暗示自己快睡覺了，身體也會做好準備。 睡覺，有時也需要一點簡單的儀式感。  熄燈，關(guān)手機，讓臥室暗下來  光會影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會想睡覺。 可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設(shè)備會發(fā)射藍光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。所以，如果想早睡，就盡量別躺在床上玩手機了。 可實在改不了睡覺玩手機的習(xí)慣，怎么辦？ 我們只能盡量減少藍光，比如調(diào)低屏幕的亮度等。  午睡別睡太久 中午小睡一會兒，確實可以幫助人恢復(fù)精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著了。 如果你已經(jīng)定了新的起床時間，那就盡量避免多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過半小時。 每天午睡 15～20 分鐘剛剛好，醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力。 別喝太多咖啡  研究發(fā)現(xiàn)，睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因（大約 2～3 大杯咖啡），會影響睡眠。 因此，如果你本來就睡得不好，咖啡還是少喝為好。 如果實在愛喝，至少算一下時間，可能從下午開始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品了。  作息規(guī)律 如果實在難以適應(yīng)早睡早起，也不用太勉強自己，按照自己最舒服的作息習(xí)慣來就行。 比起相對規(guī)律的作息時間，不管是規(guī)律的早睡早起，還是規(guī)律的晚睡晚起，身體更害怕的是毫無規(guī)律的作息習(xí)慣。 保證作息規(guī)律的同時，要睡夠，對于大多數(shù)成年人來說，每天最好睡 7～9 小時，但每個人具體情況不同。 改變習(xí)慣有時候確實是一件挺痛苦的事情。 如果你已經(jīng)在床上躺了好一會兒（比如 20 分鐘），卻一直很清醒，別焦慮，起來做點兒放松的事情，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困了。 剛開始可能不太容易，但堅持一段時間會有效果的。 來源：丁香醫(yī)生 |
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