后臺(tái)有一個(gè)叫大山的讀者給我留言，他說(shuō)現(xiàn)在的生活過(guò)得很沒有滋味。

大山在一線城市生活，生活節(jié)奏快，工作壓力大，工資雖然還行，但依然買不起房子和車子。每天都在加班，對(duì)加班的體驗(yàn)，幾乎成了他對(duì)生活的全部體驗(yàn)，他一點(diǎn)也體會(huì)不到生活的幸福感。他很苦惱，問我該怎么辦。

其實(shí)，沒有誰(shuí)的生活是不艱難的，但幸福的人，總是能從生活的柴米油鹽和雞零狗碎之間，找到突破口，體會(huì)到生活中的小確幸。

最近看了一本劉軒的《幸福的最小行動(dòng)》，從積極心理學(xué)的層面，介紹了一些如何過(guò)好生活的小技巧，在這里分享給大山，也分享給正在看這篇文章的你們，愿你們的生活既有山河湖海，也有廚房與愛。

新的一年，愿你有人愛，有人可愛

周末與阿暖聊天，她表示馬上就要回家過(guò)年很苦惱，這意味著又將面臨一場(chǎng)來(lái)自爹媽和三姑六婆的圍攻。

每次只能無(wú)奈應(yīng)對(duì)，我還年輕著呢，不著急不著急。

可是，看著身邊的人結(jié)婚的結(jié)婚，生小孩的生小孩，說(shuō)內(nèi)心毫無(wú)波瀾那是假的。夜半闌珊時(shí)也會(huì)希望自己能遇上一個(gè)疼愛自己，自己也愿意為之付出的人。

可人海茫茫，想遇到一個(gè)對(duì)的人那有多難呀。

其實(shí)呢，緣分這種東西，聽著玄妙，但也是可以通過(guò)一些方法和技巧“求”來(lái)的。

美國(guó)西北大學(xué)有一個(gè)研究：

在研究中，消費(fèi)者必須從兩款沙發(fā)床之間，選出自己比較喜歡的一款。A款軟而舒服，但不耐用，B款稍微硬一點(diǎn)，但很耐用。結(jié)果42%的人選擇了A款，58%的人選擇B款。

接下來(lái)，研究團(tuán)隊(duì)又加入了C款和D款兩款沙發(fā)床。C款和D款的款式和面料比較接近B款，都比較耐用，只是軟硬程度稍微不一樣，而柔軟且不耐用的沙發(fā)還是只有A款。

這會(huì)，只有42%支持率的A款沙發(fā)床，竟然獲得了77%的支持率，不只反敗為勝，而且是壓倒性的！

為什么會(huì)這樣呢？

雖然一開始A款沙發(fā)床和B款沙發(fā)床各有優(yōu)缺點(diǎn)，但當(dāng)與B款相類似的選擇變多的時(shí)候，人們反而更容易注意到A款沙發(fā)的與眾不同。當(dāng)人們放大了自己注意的事物，就很容易轉(zhuǎn)變?yōu)橄矚g。

所以，由這個(gè)研究可以得出一個(gè)結(jié)論，我們?cè)谂c別人相處時(shí)，不要總拿自己的缺點(diǎn)去碰別人的優(yōu)點(diǎn)，可以試著體現(xiàn)自己的與眾不同，大方自然就很好了。

比如你身邊都是膚白貌美的朋友，而你只有平凡的身高和外表，就不要總是想著與她們爭(zhēng)奇斗艷，而是多展示與她們不同的地方。比如你看了很多書，知識(shí)淵博；比如你很擅長(zhǎng)烹飪和插花；比如你很喜歡戶外運(yùn)動(dòng)；比如你很樂觀，無(wú)論什么樣的環(huán)境都能笑得沒心沒肺。

人總有格格不入的時(shí)候，但不要因?yàn)檫@樣就怯場(chǎng)、自卑，你應(yīng)該告訴自己：正是因?yàn)榕c別人不同，你才更有機(jī)會(huì)被注意。

當(dāng)你有了好的心態(tài)，能清楚地認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)略勢(shì)，時(shí)刻展現(xiàn)自己的溫暖與自在，相信你的桃花運(yùn)很快就會(huì)來(lái)的。

新的一年，希望你能如海子說(shuō)的那樣：“你來(lái)人間一趟，你要看看太陽(yáng)，和你的心上人，一起走在街上?！?/span>

新的一年，愿你能告別拖延癥

做個(gè)行動(dòng)上的巨人

你有沒有過(guò)類似的經(jīng)歷？

打算用三小時(shí)完成一份工作，可結(jié)果拖拖拉拉花了半天只做了一半；

計(jì)劃一周看完一本書，但每次拿起書沒看幾頁(yè)，就被手機(jī)給吸引了；

立志用一年學(xué)會(huì)瑜伽，結(jié)果報(bào)了班買齊了裝備，最后卻連授課老師長(zhǎng)什么樣都沒記清；

......

其實(shí)這是正?，F(xiàn)象，不只是我們普通人，世界上很多偉人也有很嚴(yán)重的拖延癥。

《巴黎圣母院》的作者雨果，每天開始寫作前，都會(huì)把衣服脫光光，換上一件破破爛爛、衣不遮體的睡袍，因?yàn)楫?dāng)他這么見不得人的時(shí)候，就沒辦法寫到一半跑出去逛街，只能乖乖待在書房里寫作。

據(jù)說(shuō)美國(guó)大作家梅爾維爾在寫《白鯨》的那段時(shí)期，在接近最重要的完結(jié)篇，還曾經(jīng)要求妻子用一條鐵鏈把他栓在書桌旁，沒寫到精度就不準(zhǔn)開鎖。

關(guān)于人的拖延癥，心理學(xué)界有一個(gè)很傳神的比喻：每個(gè)人的腦袋里，都住了一個(gè)“及時(shí)行樂猴”。

及時(shí)行樂猴所象征的，是我們最愛享受當(dāng)下、及時(shí)行樂的一面。它住在我們的腦原系統(tǒng)中，沖動(dòng)又情緒化。

所以，要打敗自己的及時(shí)行樂猴，戰(zhàn)勝拖延癥的毛病，不能光靠意志力，因?yàn)橐庵玖傆懈F盡的時(shí)候，而且會(huì)讓我們感覺到疲憊，當(dāng)你疲憊的時(shí)候，猴子更是會(huì)贏。

就像你工作了一天，意志力早已消耗光，身體已經(jīng)很疲憊了，如果這個(gè)時(shí)候再讓你做一份年底總結(jié)的PPT，你一定會(huì)感覺整個(gè)人都要爆炸。

這個(gè)時(shí)候你要做的，就是帶你的猴子去游樂園。

首先，請(qǐng)先“畫靶”，也就是寫下你必須要做的事情。

再來(lái)，就是定義規(guī)則和游戲時(shí)間，例如，前面所說(shuō)的做一份年底的總結(jié)PPT。那么，今天的游戲就是：先整理這一年的相關(guān)資料，而這需要花費(fèi)一小時(shí)。

最后，你要懸賞獎(jiǎng)勵(lì)猴子：今天如果能在一小時(shí)內(nèi)整理好所需的資料，就喂你一份精致又美味的晚餐。

只要你畫的靶足夠清楚，游戲難易適中，時(shí)間也設(shè)置得很合理，猴子應(yīng)該會(huì)愿意配合試試看。

如果在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，猴子完成了既定的任務(wù)，那么一定要信守承諾，獎(jiǎng)勵(lì)猴子一頓美味的晚餐，反正獎(jiǎng)勵(lì)它，就是犒賞你自己，絕對(duì)雙贏。

面對(duì)及時(shí)行樂猴，真的就要像訓(xùn)練小動(dòng)物一樣，通過(guò)重復(fù)達(dá)成目標(biāo)、兌現(xiàn)承諾，你內(nèi)心的猴子也會(huì)變得更加聽話。工作上了軌道，也會(huì)給你帶來(lái)更多的成就感，形成正面循環(huán)。

新的一年，愿你能打敗小情緒

做自己情緒的主人

很喜歡村上春樹的一句話：“你要做一個(gè)不動(dòng)聲色的大人了。不準(zhǔn)情緒化，不準(zhǔn)偷偷想念，不準(zhǔn)回頭看。去過(guò)自己另外的生活。你要聽話，不是所有的魚都會(huì)生活在同一片海里?！?/p>

但是，生而為人，每個(gè)人都會(huì)有情緒不好的時(shí)候。

最近一直下雨，天陰沉沉、濕漉漉的，上班打不到車，褲子半截都濕了；

事情做得不夠好被老板批評(píng)了，自己的能力好像真的不太行呢；

這兩天來(lái)大姨媽，雖然很想保持一個(gè)好心情，可就是很難控制自己，看這個(gè)不順，那個(gè)不爽；

......

所以不要幻想永遠(yuǎn)是一個(gè)樂觀向上的人，那不現(xiàn)實(shí)。我們最應(yīng)該做的，是學(xué)會(huì)如何與負(fù)面情緒相處，打敗小情緒，溫暖自己，也溫暖他人。

不知道大家有沒有吃過(guò)街邊的一種小吃——鐵板豆腐。

平平常常的一塊豆腐，在鐵板上一煎，撒上椒鹽、孜然、胡椒粉、鹽、蔥花等佐料，立刻變得香氣四溢，美味可口。

其實(shí)，我們的人生不也正如這豆腐一般嗎，好不好吃，就看加什么佐料。

我們的腦子，就像這白凈的豆腐一樣，本身是沒什么味道的，但來(lái)自不同神經(jīng)遞質(zhì)在腦細(xì)胞之間的運(yùn)作，會(huì)讓我們感受到各種情緒，開心、興奮、悲傷、自卑等等。

而這些神經(jīng)遞質(zhì)，就好比是大腦的“調(diào)味料”，多一些少一些都會(huì)影響我們的情緒體驗(yàn)，也就是影響我們對(duì)幸福的感知能力。

最有名的好感神經(jīng)遞質(zhì)就是血清素，它能夠緩和情緒，降低焦慮感，然后是內(nèi)啡肽、多巴胺等，能降低疼痛、帶來(lái)興奮感等。

那么要如何獲得這些神經(jīng)遞質(zhì)呢？給大家介紹幾種非常簡(jiǎn)單，但十分有效的小方法。

第一，也是作者認(rèn)為最長(zhǎng)效的方法，就是運(yùn)動(dòng)。

適量的運(yùn)動(dòng)，能讓身體產(chǎn)生各種良好的神經(jīng)遞質(zhì)。只要20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就足以造成大腦內(nèi)分泌改變。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，20-30分鐘心跳加速、身體能夠排汗，就會(huì)有效果了。

第二個(gè)天然心情調(diào)味法，就是曬太陽(yáng)。

為什么曬太陽(yáng)會(huì)讓人快樂呢？日照除了能使身體制造維生素D，也會(huì)讓血清素含量升高。

清早起床后先拉開窗簾，讓暖暖的陽(yáng)光充分照進(jìn)室內(nèi)，也照亮一天的好心情；午休的時(shí)候，到辦公樓外多走走散散步曬曬太陽(yáng)，放松一下疲憊了一上午的身體和情緒。

第三個(gè)方法，也是我個(gè)人非常熱愛的，就是聽音樂。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人在聽音樂的時(shí)候，腦部會(huì)特別活躍，幾乎整個(gè)大腦都會(huì)用到，而且是左右腦并用。聽音樂是改善心情最快速的方式，能降低血壓、增進(jìn)記憶。

有一個(gè)練習(xí)，你可以馬上嘗試：找一首你最喜歡的，讓你聽了能夠感到平靜的曲子，去一個(gè)安靜的角落，把燈稍微開得暗一些，戴上耳機(jī)，閉上眼睛，細(xì)細(xì)聽歌曲里面的每一個(gè)聲音細(xì)節(jié)，讓自己完全進(jìn)入音樂之中。

音樂結(jié)束之后，繼續(xù)帶著耳機(jī)，但不要直接播放下一首，只是靜靜地坐著，保持平穩(wěn)的呼吸，享受歌曲結(jié)束后的寧?kù)o。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這能給你帶來(lái)很大的正能量。

以上三個(gè)對(duì)抗負(fù)面情緒的方法都不難，說(shuō)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，唯一難的就是讓它成為生活習(xí)慣，變成基礎(chǔ)保健原則。你們?cè)囘^(guò)之后，如果覺得有效，一定要長(zhǎng)期保持。