焦慮是很多人都體驗過的一種情緒。你有焦慮的癥狀嗎？

焦慮可能會突然出現(xiàn)，好比一次恐慌癥的無端發(fā)作。也可能以廣泛性障礙的形式長期存在，讓你持續(xù)為生活里的小事?lián)鷳n。

如果焦慮已經開始負面影響你的生活、睡眠、構建人際關系的能力、或是學習和工作的效率，那你有可能患上了焦慮癥。

科學研究表明：如果不治療，焦慮癥會發(fā)展成抑郁，也可能導致英年早逝和自殺等嚴重后果。

所以在今天，來教你如何科學地打敗焦慮的兩個小技巧，向更積極陽光的生活邁進。

-1- 把事情做的糟糕一點

在巴黎召開的第30屆歐洲神經精神藥理學大會上展示的一項研究成果表示：應對焦慮其中一個很有效的方法是：“把事情做得糟糕點”。

人們經常想要“完美”地做成一件事，或者等待一個“完美”的時機到來時再開始。

但這會導致拖延、無限期推遲、或是索性到最后一了百了，再沒有“開始”二字。而這一切，都會導致壓力和焦慮。

那么，為什么我們不先從“做得糟一點”開始呢？不用去擔心最后結果會怎樣。

這不但能讓你的開頭變得容易很多，而且你會發(fā)現(xiàn)自己的任務執(zhí)行速度也比以前快很多。

而且，有可能你還會發(fā)現(xiàn)：其實你做得一點也不壞——就算做得不夠好，你也可以之后再作調整。

將“做得糟糕”作為座右銘可以給你嘗試新事物的勇氣，給每件事情增加一點趣味，并讓你不再為最后結果擔憂太多。

這也就是說：即便你此刻做得糟糕，只要有了開始，之后隨著你前進的腳步可以逐漸改善。這是一種解放。

-2- 寬容自己，延遲擔憂

想想看：如果你身邊有個一刻不停在你和你人生上挑錯的朋友，你會怎樣？恐怕早就想讓他從你的世界消失了吧。

但事實是，焦慮的人經常對自己這么苛責。他們對這種苛責是如此習慣，到了自己都意識不到的程度，對自己非常不友善。

所以，我們要學著原諒自己犯下的錯誤。

另一個有效的技巧是“延遲擔憂”。如果有什么事情出了錯，你覺得自己不得不擔心，別立刻就進入擔憂狀態(tài)，而是應該適當延遲這份擔憂。

你會發(fā)現(xiàn)，當你隔一段時間回頭看的時候，原先使你擔心的狀況其實本沒有那么讓人困擾和不安。

要知道：假使我們不給自身的負能量提供養(yǎng)分的話，它們其實衰退得很快。

擔憂和焦慮亦是如此。

現(xiàn)在來回顧一下克服焦慮的兩個小技巧：1 允許自己一開始做的糟糕一點，不強迫自己追求完美 2 寬容自己，延遲擔憂。

希望這兩點能幫助你在這個集體焦慮的時代，找到正確對待焦慮的方式，將焦慮化解為動力。