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都說男人來自火星，女人來自金星。 不僅情感思維模式很不一樣，男女的身體也有很大的差異，特別是在運動之后，一些原本體弱的女性，月經很容易受到影響，這是男人很難體會到的。 減肥嚇跑大姨媽， 到底是哪里做錯了？ A女士提了一個問題： 我體重偏高，決心減肥。現(xiàn)在每天上下班都騎車，來回一共18公里。每個月除了下雨下雪刮大風，除了來月經期間，都堅持騎車。 但是！一個月之后，月經的量就減少了，第三個月就更少得可憐了。 是不是我營養(yǎng)不足??？可是我和以前吃得一樣多?。恐饕淖兓?，就是把白米飯減少了一半，用等量的紫薯來代替。 B女士對我說： 我5個月前開始跑步，每天跑5公里。閨蜜一直跑步，還參加了馬拉松，她特別自豪。我雖然不算胖，但是有點松軟，看到她那一點贅肉沒有的緊實身體也很羨慕，就樹立了一個小目標，為了一年以后結婚時能穿上美麗的婚紗，戒掉每天貪吃的甜食和零食，開始跑步。 但是！五個月過去，大姨媽不斷推遲，這個月就沒來……我三餐還是以前的量啊！ 還有C女士， 為了減肥5公斤，每周五次健身房健身。除了運動指導之外，教練還告訴她，要少吃主食和水果，多吃雞肉、魚肉和蛋奶。 她遵照執(zhí)行，果然體重不斷下降。但是！她發(fā)現(xiàn)大姨媽的節(jié)奏逐漸紊亂，最后干脆不來了。她羞于向帥男教練詢問此事，才來找我咨詢。  這些女士所遇到的問題，其共同原因就是在增加運動之后，沒有增加營養(yǎng)供應，甚至還大幅度削減了營養(yǎng)供應，使身體感覺營養(yǎng)物質入不敷出。 身體為了節(jié)省能量和營養(yǎng)素，只好選擇暫時關閉生育功能。 我們來看看這三個案例。 ▎米飯換成紫薯，蛋白質可能吃不夠 A女士選擇了每天騎車18公里，如果在有紅綠燈、自行車道經常被路邊停車占據(jù)的城市道路上，大概需要將近一個半小時，除了騎車還經常要走幾步。她增加消耗的能量大概是300-350千卡。
她每天兩餐少吃一半米飯，換為等量的紫薯，總能量攝入是下降的，因為一斤熟米飯大概相當于1.5斤紫薯的淀粉含量。 同時還要考慮到，紫薯的消化利用率低于白米飯，而且紫薯的蛋白質含量也低于白米飯。 這樣，每天的消耗大了，攝入營養(yǎng)減少了，每天就產生了熱量和蛋白質的負平衡。  ▎跑步減肥，為什么嚇跑大姨媽？ B女士每天跑步5公里，雖然速度不算快，但畢竟大約跑50分鐘，再加上熱身和放松，也要消耗大約300千卡的熱量。 同時，她把日常吃的甜食和零食戒掉，包括餅干之類，也包括堅果、水果干之類，卻沒有額外多吃三餐食物，又減去了200~300千卡的熱量。 這樣一來，里外里就造成了500~600千卡的熱量負平衡，而運動所需的蛋白質和維生素也沒有補上。 ▎主食吃太少，你的胃受得了嗎？ C女士遵照教練要求吃低碳飲食，這樣就必須把碳水化合物類的主食全部換成魚肉蛋類和豆制品，熱量是無需降低的。 然而，她本身消化吸收能力比較弱，而高蛋白食物和蔬菜沙拉都是高飽腹感食物，她根本吃不足原來正常吃飯時那么多熱量，就已經胃里撐得不行了，再多吃也沒法消化。所以，她實際上吃進去的熱量，比原來少了很多。 雖然看似每餐都有不少魚肉蛋類，但在沒有淀粉類主食的情況下，這些食物都作為能量被消耗掉了，而在健身房做肌肉訓練又要增肌，所以身體明顯處于可利用蛋白質不足的狀態(tài)。  總之，她們的共同特點是，運動量大了，吃的還明顯少了。 我猜想，除了她們告訴我的情況之外，日?？隙?strong>還有其他減少熱量的措施，比如優(yōu)先選擇油少的菜肴，主食的實際數(shù)量也可能更少。 如果每天只是減少200千卡攝入量，按理說不至于造成月經紊亂的問題。 少吃多動，也需「適量」 制造熱量的負平衡，對減肥來說是必須的，但這個熱量缺口不能太大。 對于不算胖得離譜的人來說，少吃加多動，最好能量負平衡在500千卡以內。否則，身體就以為突然處于饑荒時期，朝不保夕。 這種時候，自顧尚且不暇，身體怎么會考慮生兒育女的事情呢？ 所以，身體按照千萬年來祖先遺留下來的各種「預案」，暫時關閉生育功能。
其實，女性減肥時增加運動是一件好事，如果操作得當，增肌的同時還能改善血液循環(huán)，改善低血壓、痛經、經前胸部敏感等很多小毛病。 只是對于身體底子比較弱的女生來說，一定要注意： （1）把營養(yǎng)供應充足，不能突然少吃很多。 （2）只能減少部分炒菜油，減少一些精白主食，蛋白質和維生素礦物質等微量營養(yǎng)素一種都不能減少供應。 （3）運動也宜循序漸進，讓身體有一個適應的過程。  量力而行， 大姨媽好，你也好 雖然有很多女性報告了運動之后月經受影響的情況，但并非所有女性在運動時都存在這類問題。 曾有一位男士告訴我， 他的夫人為了減肥，有半年時間晚上完全不吃正餐，只吃些水果。但是，她的身體狀態(tài)仍然正常，月經也很規(guī)律。 西方國家的女性在健身后出現(xiàn)月經紊亂情況的報告比較少。 究其緣由，我猜想可能是由于體質差異和消化吸收能力的不同。歐美女性普遍從小獲得充足蛋白質營養(yǎng)，身體較為強壯，肌肉較為充實。 上面所說那位不吃晚餐的夫人原來是個運動員，肌肉充實，身體底子特別好，不是瘦弱女性可比。即便幾個月的時間中飲食營養(yǎng)不足，身體肌肉量下降，但仍然可以維持正常的激素水平和月經周期，并不會明顯表現(xiàn)出對健康的不利影響。  然而，如果長年累月運動過多而食物不足，還是會看到健康水平下降的蛛絲馬跡。 那位不吃晚餐的夫人，原本體能超群，身體溫暖，吃嘛嘛香，在不吃晚餐半年之后，明顯力氣變小，怕冷，手腳發(fā)涼，胃腸也變敏感了。再繼續(xù)下去，恐怕距離影響大姨媽也不遠了。 男性普遍比女性肌肉充實、代謝率高，又沒有月經問題，所以短期「斷食」，幾個月節(jié)食，顯得沒有那么明顯的不良影響。 但是，運動營養(yǎng)專家表示，近年來因為食物不足和運動過量造成身體受損的案例絕非罕見。 主要的表現(xiàn)包括體重下降到不健康范圍、運動后疲勞難以消除、工作學習精力不足、容易患感冒或感染后恢復緩慢、貧血缺鋅、肌肉量減少等。 那些大運動量的運動員，都要有營養(yǎng)保證，長跑運動員的日常食量遠遠超過正常人，否則無法維持那么大的運動量。 所以，飲食和運動必須是一個平衡。在保證充足營養(yǎng)的前提下，才能享受運動的美好感受，成就活力滿滿的美好身體。 |
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