健康長壽，這是每個人的正常追求。特別是近年來，隨著社會的進(jìn)步和發(fā)展，物質(zhì)生活的豐富，人們對健康的渴望變得十分強烈，在社會上形成了一股養(yǎng)生的熱潮。根據(jù)專家的研究，養(yǎng)生需要注意4個方面，這4個方面被稱養(yǎng)生的4大基石。

第一大基石：合理膳食。

1、吃八分飽。大家都知道，東西不能吃得太多，也不能吃得太飽，科學(xué)的做法是吃八分飽。也就是說，每餐不要吃飽了，稍有飽感就可以了。如果感覺自己吃得很飽了，一般情況下，就是吃多了。

2、食物多樣化。人體的生長發(fā)育，需要各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)。因此，不能挑食，什么食物都要吃一點，每日的食譜應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。

3、一日三餐要合理搭配。早上吃好、中午吃飽，晚上吃少。這是有科學(xué)依據(jù)。經(jīng)過一個晚上的消耗，早餐要為一天的工作打下基礎(chǔ)；中午則是承上啟下，可以適當(dāng)多吃一些；晚上由于活動較少，處于休息狀態(tài)，所以要少吃一些。

第二大基石：適量運動。運動是非常好的養(yǎng)生方法。但是運動一定要適量，現(xiàn)在很流行走步養(yǎng)生，這是很科學(xué)的方法。但是，現(xiàn)在很多人一天下來，動輒幾萬步，甚至達(dá)到10來公里。其實，這是不可取的，過猶不及?？茖W(xué)的步數(shù)是每天1萬步左右。多了，會對膝蓋產(chǎn)生重大影響。

第三大基石：戒煙限酒。煙草是人體健康的殺手。據(jù)研究，煙草中有4000多種有害物質(zhì)，是誘發(fā)各種疾病的罪魁禍?zhǔn)?。所以，要保持健康的身體，一定要戒煙，包括二手煙。

酒是把雙刃劍。適量飲酒可以增強血液循環(huán)，但是過量飲酒有害無益。每天的酒量白酒要控制在30克以內(nèi)，葡萄酒控制在60克到100克之內(nèi)，啤酒不要超過半瓶。

第四大基石：心態(tài)平衡。以前，人們對心態(tài)的關(guān)注比較少。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)對健康的影響非常大。一個人如果長期心態(tài)不佳，情緒低落，或者壓力很大，那么，這個人的免疫力下降，不能有效抵制疾病。因此，要想健康養(yǎng)生，保持良好的心態(tài)非常重要。

保持心態(tài)平衡要做到：不對自己過分苛求，對他人期望不要太高，要學(xué)會疏導(dǎo)自己不良情緒，要有健康的娛樂活動。

其實，這些道理，大家都懂，養(yǎng)生也沒有什么很復(fù)雜的理論，之所以難，就在于不能長期堅持。說實在話，這4個方面，能夠長期堅持的人，少之又少，一方面是很難控制自己，另一方面，外部環(huán)境也有很大的影響。舉個簡單的例子，拿飲酒來說，到外面陪客戶、陪領(lǐng)導(dǎo)吃飯，能做到不過量嗎？很難。

當(dāng)然，也不是說每一天都要做得很好，但要盡量去做，長期去做，這樣，身體才能健康。